Личные границы. 4 типа границ для заботы о себе и отношениях - Джулиан Тейлор Шор

Глава 1. Границы и мозг

Любопытный парадокс заключается в том, что, когда я принимаю себя таким, какой я есть, я могу измениться.

Карл Роджерс

Старая поговорка гласит: «Ясность — это доброта. Неясность — это жестокость». Эта поговорка — хороший ориентир для работы с границами. Многих из нас учат быть добрыми, не ранить чувства других людей, выражая свое мнение. Это верный путь к разобщенности и непониманию. Когда мы идем на риск и ясно высказываем свои чувства и мысли, то испытываем не только страх, но и даем себе разрешение на нервозность, беспокойство, понимание, облегчение, радость и аутентичность. Когда мы не рискуем и не высказываем свое мнение четко и ясно, то испытываем чувства, которые обычно возникают, когда мы скрываем правду: неуверенность в себе, обида, тоска, стыд, гнев, одиночество, печаль. Непроработанные и бесконтрольные, эти чувства могут спровоцировать поведение, продиктованное презрением и желанием защищаться, или поступки, лишенные любви. Границы помогают нам четко донести до окружающих, кто мы есть, в соответствии с нашими ценностями. Это может показаться парадоксальным, но границы помогают строить эмоциональную близость с людьми. Работа над границами — проявление любви к себе и окружающим.

Эта книга научит вас устанавливать границы, чтобы вы обрели уверенность, чувствуя себя в полной безопасности в своем теле и выстраивая эмоциональную близость и взаимопонимание с другими людьми. Вы узнаете, как работает мозг на нейробиологическом уровне и какую функцию выполняют сознание и чувства. Вы познакомитесь с другими людьми, использующими инструменты, предлагаемые в этой книге, и услышите их истории и диалоги. Вы увидите, как они рискуют проявлять уязвимость и выстраивать значимые связи, терпят неудачи и достигают успеха. Вы получите инструменты, которые помогут вам стать увереннее и реагировать на других людей со спокойной ясностью, опираясь на интегрированное состояние мозга.

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ РАБОТЫ МОЗГА

Для простоты рассмотрим мозг в его двух основных состояниях: интегрированном и неинтегрированном. Интегрированное состояние — это более медленное и нюансированное состояние, в котором нейронные сети из различных областей мозга обмениваются информацией. Мозг воспринимает ситуацию как вполне нормальную и поэтому знает, что есть достаточно времени, чтобы находиться в этом более сложном режиме функционирования. В интегрированном состоянии мозга вы можете синтезировать информацию из множества нейронных сетей в единое целое. Когда ваш мозг интегрирован, вы скорее отзывчивы, чем реактивны, и можете иметь более детальное представление о вещах, а также доступ к креативности и ресурсам для решения проблем. Когда мозг чувствует, что вы и ваше тело находитесь в физической и психологической безопасности, он выделяет время для связи и коммуникации со всеми своими частями, интегрируя их.

Когда ваш мозг не интегрирован, вы действуете реактивно. Вы переключаетесь на черно-белое мышление, перестаете воспринимать нюансы, теряете доступ к креативности и принимаете решения поспешно, без долгих раздумий. Неинтегрированные ментальные состояния отлично подходят для быстрой реакции, потому что обширные нейронные сети не тратят время на обмен информацией друг с другом и верх берут те области мозга, которые действуют оперативнее. Это помогает вашему телу двигаться без раздумий и размышлений. Что идеально, если ваш малыш бежит за мячом, который катится на дорогу. Вы не думаете, что делать, а просто догоняете его и берете на руки. Спасибо, реактивное, неинтегрированное состояние мозга. Такая быстрая реакция очень полезна. Однако если реагировать так же быстро во время беседы на непростую тему с близким человеком, результат вас вряд ли порадует.

Когда вы чувствуете себя защищенным и доверяете себе, ваш мозг дает вам больше ресурсов, вы отзывчивы и смотрите на вещи более детально. Когда вы не чувствуете себя защищенным, ваш мозг быстро принимает решение не тратить время на паузы. Такая реакция полезна, когда вы подвергаетесь физическому нападению. Но она неполезна в разговоре с любимым человеком, потому что мозг переходит в режим автопилота — часто возникают бурные защитные реакции, а позже вы сожалеете о том, что сделали или сказали.

У всех бывали моменты, когда мы реагировали импульсивно, хотя знали, что было бы лучше проявить меньшую реактивность. Иногда мы будто смотрим на себя со стороны и видим, как совершаем действия, которые усугубляют ситуацию, но не можем сдержаться. Вот что значит находиться в неинтегрированном состоянии мозга.

Мозг реагирует на предполагаемую опасность и боль, теряя интегрированность. Именно здесь и приходят на помощь границы. Ваши границы дают вам дополнительную защиту, посылая сигнал мозгу, что у вас есть время, чтобы замедлиться, осмыслить информацию и использовать все свои знания и осознанность.

Мы поддерживаем интегрированное состояние мозга, практикуя установление границ. Как внутри нас, так и вне нас, в общении с другими людьми, границы создают чувство защищенности, на которое мозг реагирует повышением интегрированности.

На страницах этой книги вы встретите людей и пары, которые учатся устанавливать границы. Посмотрим, как Стив и Нихаль анализируют ситуацию, в которой оба вели себя реактивно.

ПРОЦЕСС СО СТИВОМ И НИХАЛЬ

Стив и Нихаль поняли, как сделать свой брак счастливым.

 — Мы стараемся смеяться почаще, — улыбнулась мне Нихаль.

 — Но давайте обсудим один конкретный случай, — сказал Стив. — Нихаль права, все стало намного лучше. Но я переживаю, когда у нас возникают трения, и боюсь, что мы вернемся к старым привычкам.

Стив описал ситуацию, когда он спросил Нихаль, может ли отвезти детей к своей матери без нее.

 — Но я сформулировал свою просьбу очень неудачно, — сказал он. — Я бормотал, не выражался ясно и не смотрел на нее. Я попросил об этом в самую последнюю минуту. Тогда она разозлилась на меня, почувствовав себя отвергнутой. Потом я фактически умолял ее все-таки поехать с нами, потому что не мог смириться с тем, что так сильно обидел ее.

По мнению Нихаль, Стив намекнул, что ее присутствие в доме его матери сильно усложняет ему жизнь. Но он не сказал этого прямо — ей пришлось «вытягивать из него правду». Затем, когда он передумал и позвал ее с собой, это уже не выглядело как приглашение. Она почувствовала, что он не может справиться с ее расстроенными чувствами.

 — Позже мы нашли отличное решение проблемы, — сказал Стив, — но мне бы хотелось, чтобы таких моментов вообще не возникало. — Он повернулся к Нихаль. — Дело в том, что иногда я действительно хочу поехать к маме