Личные границы. 4 типа границ для заботы о себе и отношениях - Джулиан Тейлор Шор

Знание о гравитации — это своего рода эмоциональное знание, хранящееся в вашем психологическом фундаменте. Но это не единственное эмоциональное знание в данной ситуации: у вас также есть эмоциональное знание о том, что означает пролить что-то. Возможно, над вами смеялись, и вы чувствовали стыд, когда проливали что-то. Возможно, окружающие реагировали страхом или паникой. Возможно, наказывали. Возможно, вы росли в семье, где пролить чай не считалось проблемой, а возможно, ваша семья даже считала это забавным.

Ваши знания из прошлого обрабатываются в подкорковой области мозга и определяют, как вы реагируете на данную ситуацию. Например, вы можете в панике крикнуть: «Джоан, чашка!» Или можете проигнорировать ситуацию и надеяться, что кто-то другой обратит на нее внимание, если ваш опыт научил вас тому, что привлекать к себе внимание опасно. Возможно, вы закатите глаза и улыбнетесь, наклонившись, чтобы отодвинуть чашку подальше от края стола. Модель взаимодействия с миром во многом зависит от вашего прошлого опыта.

Как вы строите отношения, как люди воспринимают вас, ваше представление о себе, о границах и о том, насколько безопасно проводить границы в отношениях с окружающими, — все это актуальные вопросы. По сути, все ваши знания упорядочены в нейронных сетях подкорковой области мозга, где формируется видение мира, которое ощущается как истинное[4].

Когда я говорю о нейронных сетях мозга, то имею в виду, что миллионы нейронов одновременно возбуждаются в определенных паттернах активации. Возможно, вы слышали фразу «что возбуждается, то соединяется». Это означает, что чем чаще вы реагируете определенным образом, тем выше вероятность, что вы будете реагировать так же в будущем. Поэтому, если вы считаете, что высказывать свое мнение бессмысленно и это ни к чему не приведет, и привыкли не высказываться, — каждый раз, когда вы повторяете эту модель поведения, вероятность, что вы не будете высказываться в будущем, возрастает. Модели поведения довольно трудно изменить, но это возможно. Поэтому, если у вас есть негативный опыт относительно границ, все представленные здесь практики помогут изменить паттерны работы вашей нейронной сети.

Эти модели содержат многомерную информацию — динамичное сочетание эмоций, ощущений, мыслей, образов, опыта прошлых поколений и прогнозов на будущее. Из этого тесного переплетения различных видов восприятия нейронные сети дают нам некий вывод. В нейробиологических исследованиях нет четкого термина для обозначения этого вывода, потому что мы только начинаем разбираться в том, как работает мозг. Я называю его эмоциональным знанием, потому что это не столько мысли, сколько знания, и они кажутся нам правдивыми и реальными. В переплетении этих знаний и рождается ваша индивидуальность, ваш уникальный способ восприятия мира.

Это возвращает нас к психологическому фундаменту. Рассмотрим подробнее эту метафору. Представьте, что каждый момент каждого дня вы ходите по фундаменту, составленному из плиток разных эмоциональных знаний, поверх которых лежат ковры, которые также сотканы из эмоциональных знаний (да, все сложно), — и поскольку вы ходите по этому фундаменту всю свою жизнь, в большинстве случаев вы даже не замечаете его. Именно этот фундамент хранит все ваши знания о том, стоит ли принимать вещи близко к сердцу или нет, как устанавливать границы и что с вами произойдет, если вы это сделаете; как постоять за себя, как использовать свой голос и свою силу, что означает сила и что такое доброта. Психологический фундамент нельзя назвать плохим или хорошим. Он сформировался благодаря реальным переживаниям, которые вы испытали в жизни. Желание изменить его говорит о том, что вы хотите расти и развиваться, и вовсе не означает, что с вами что-то не так.

Неокортекс — очень тонкий внешний слой мозга, с морщинистой поверхностью и толщиной в несколько миллиметров, — получает информацию о том, что происходит в данный момент, а также о вашем психологическом фундаменте, и соединяет эти фрагменты, чтобы помочь вам осмыслить мир[5]. Ваш мозг смотрит на мир через очки, окрашенные прошлым опытом. И поскольку он запрограммирован именно так, полезно взглянуть на ваше прошлое — не только отношения с семьей, в которой вы родились, но и отношения с ровесниками, друзьями, партнерами, коллегами и другими значимыми людьми, а также с обществом, в котором вы жили, — чтобы лучше разобраться с тем, как вы воспринимаете свои границы.

Как только вы это сделаете, сможете решить, нужно ли менять какие-то из этих плиток или ковров. К счастью, можно провести ремонт психологического фундамента, если вам это необходимо. Вы можете заменить один коврик или полностью переделать весь фундамент — решение зависит от вас.

ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ БЛИЗОСТЬ — ЭТО РИСК

Эмоциональная близость с другими людьми достигается через уязвимость. Мне нравится определение уязвимости, данное Брене Браун[6]: уязвимость — это все, что связано с риском и эмоциональной открытостью, без гарантированного результата. Это означает, что уязвимость требует мужества. И наш мозг способен подтолкнуть нас к смелым действиям, когда мы чувствуем себя достаточно защищенными, чтобы не переключаться на реактивное поведение. Если ваша внутренняя защита недостаточно сильна, вы, скорее всего, будете избегать уязвимости или принимать неверные решения, которые, как вам кажется, должны способствовать эмоциональной близости, но на самом деле являются защитной реакцией и увеличивают дистанцию: например, требовать от партнера, чтобы он внимательнее слушал вас. Если вы хотите близости, то помните, что близость требует уязвимости. Уязвимость требует интегрированного и респонсивного состояния мозга. Работа над внутренними границами — ключ к вашему успеху.

Держите в голове эти основные принципы работы мозга, когда мы будем обсуждать, какую роль они играют в установлении границ.

ЧЕТЫРЕ ВИДА ГРАНИЦ

Мы рассмотрим четыре основных вида границ: внешние, психологические, сдерживающие и физические. Внешние границы существуют между вами и другими людьми, а психологические и сдерживающие границы — это внутренние границы, которые поддерживают внешние. Физические границы могут быть как внутренними, так и внешними. Рассмотрим каждый вид границ подробнее.

ВНЕШНИЕ ГРАНИЦЫ

Как правило, когда люди используют слово «граница», они имеют в виду внешнюю границу. Внешняя граница дает понять окружающим, что допустимо, а что недопустимо в общении с вами, и соотнести свое поведение с этой информацией. Эффективная внешняя граница поможет реагировать на поведение других людей уверенно и согласно с вашими ценностями.

Внешние границы целиком и полностью связаны с вашими словами и действиями в ответ на поведение окружающих. Чтобы установить эти границы, нужно сообщить людям, как их поведение влияет на вас и как вы будете реагировать. Установление эффективных внешних границ не требует чужого разрешения или