Личные границы. 4 типа границ для заботы о себе и отношениях - Джулиан Тейлор Шор
Теперь составьте план действий: решите, что будете делать, когда внутренний критик подаст голос. Имейте в виду, ваша задача заключается не в том, чтобы изменить голос внутреннего критика. Ваша задача — изменить ваши действия, когда происходит что-то неприемлемое для вас. Когда вы слышите этот голос, вы можете отложить все дела и убедиться в том, что ваша психологическая граница на месте и вы не принимаете ложь на свой счет. Или можно включить музыку, чтобы слышать что-то еще, кроме внутреннего критика. Или можно поговорить напрямую со своим внутренним критиком, например так: «Мне не нравится, как ты со мной разговариваешь. Я перестану принимать решения и предпринимать какие-либо действия, пока ты так себя ведешь». Можно даже позволить себе подурачиться, например вскакивать и танцевать каждый раз, когда слышите внутреннюю критику или неприемлемые слова.
Попробуйте обращаться к внутреннему критику напрямую и говорить с ним так, как если бы он был человеком, сидящим рядом с вами или внутри вас. Например: «Я тоже хочу добиться успеха, и я не против того, чтобы прилагать максимум усилий. Но мне не нравится, как ты со мной разговариваешь. С этого момента, когда я услышу такой тон или твои лживые слова, я буду включать музыку и танцевать и не поверю ни одному твоему слову». Обращаясь к внутреннему голосу, вы подтверждаете, что этот голос и модель мышления лишь одна из сложных нейронных сетей внутри вас, а не вся ваша личность.
Проявите креатив, определяя, что для вас приемлемо, что неприемлемо и что вы будете делать, когда произойдет неприемлемое. После того как вы составите план действий, перейдите к шагу 3, чтобы обдумать, как может отреагировать ваш внутренний голос. Станет ли он громче и резче, замолчит, загрустит? Станет ли он более настойчивым или утихнет?
Затем выполните шаг 4. Как будете реагировать вы? Возникнут ли у вас чувства, которые затруднят выполнение вашего плана?
Когда вы проанализируете эту внутреннюю ситуацию, составьте план самоуспокоения. Возможно, вы сможете проявить доброту и по отношению к своему внутреннему критику. Я обнимаю своего внутреннего критика и благодарю за то, что он старается, чтобы я добилась успеха. Я даю ему понять, что мне это тоже важно, даже когда я прошу его сменить тон. Пока вы обдумываете свои шаги, выполните следующее упражнение в дневнике.
Тема для размышления: запишите шесть шагов, которые будете использовать, когда ваш внутренний критик перейдет в атаку. Поместите образ границы между вами и внутренним критиком, когда будете делать записи в дневнике. Используйте следующие подсказки:
• Для меня важно установить границу с моим внутренним критиком, потому что…
• Вот что для меня приемлемо, а что нет…
• Вот что я сделаю, когда произойдет неприемлемое…
• Когда я сделаю это, скорее всего, мой внутренний критик…
• Когда это произойдет, я, скорее всего, буду чувствовать и думать…
• Мой план по успокоению этих мыслей и чувств…
• Вот как я буду придерживаться своей новой границы…
Отлично! Вы использовали этот процесс, чтобы изменить суровый внутренний голос. Теперь посмотрим, как применить шесть шагов, чтобы сообщить другим людям о переменах, над которыми вы работаете.
ИСПОЛЬЗУЕМ ШЕСТЬ ШАГОВ ДЛЯ СОДЕЙСТВИЯ ИЗМЕНЕНИЯМ
В жизни часто происходят изменения, и наши потребности со временем тоже меняются. Иногда нужно провести границу с другими людьми из-за внутренних изменений, которые произошли в вас, и требуется сообщить им об этом. Возможно, у вас нарушен баланс между работой и личной жизнью или вам нравится проводить время со своим другом, но не каждый вечер семь дней в неделю. Возможно, вы состоите в отношениях, но никогда не выражаете свое недовольство, и пришло время высказаться. Когда возникают такие ситуации, следует сообщить людям о переменах, над которыми вы работаете. Используйте шесть шагов, чтобы облегчить себе задачу.
Сначала найдите вашу главную причину. Почему это изменение так важно для вас? Почему оно стоит ваших усилий? Будет ли это проявлением доброты, если вы четко и ясно сообщите людям о планируемых переменах, вместо того чтобы пытаться изменить ситуацию тайком?
Посмотрим, как с этой задачей справилась Мэрион.
ПРОЦЕСС С МЭРИОН
Мэрион — ландшафтный архитектор и владелец собственного бизнеса. Ей требовалось изменить методы ведения бизнеса. Она регулярно выставляла счета своим клиентам, но продолжала выполнять их заказы вовремя, даже если платежи задерживались. Со временем это переросло в проблему, которая стала угрожать ее финансовой стабильности.
— Я боюсь потерять клиентов, если попробую изменить ситуацию, но я должна. В этом месяце я на две недели опоздала с выплатой ипотеки.
Мэрион решила сообщить своим клиентам, что она приостановит работу над их проектами, пока не поступит платеж.
— Я хочу объяснить им, как сильно задерживаюсь с оплатой счетов, — сказала она. — Тогда они поймут, почему для меня это так важно.
Я попросила ее использовать сдерживающие границы, чтобы сделать паузу и подумать о том, какой информацией стоит делиться, а какой нет. Во время паузы Мэрион пришла к выводу, что не хочет злить своих клиентов и что им не нужна информация о ее финансовой ситуации.
При установлении границ многие люди склонны давать слишком подробные объяснения и стремятся контролировать чувства других, чтобы смягчить негативную реакцию. Я попросила Мэрион использовать образ границ и паузу, чтобы проще было найти слова для шага 2 (план действий). Я напомнила ей, что лучше всего начать с признания факта, что планируются изменения.
Мэрион сформулировала это так:
— Я вношу изменения в свою политику платежей. С этого дня я не буду переходить на следующий этап проекта, пока вы не оплатите выполненную работу.
Вы хотите внести изменения? Было бы правильно сообщить об этом другим людям, которых это затрагивает? Можете использовать свой дневник, чтобы проработать шесть шагов и попрактиковаться в том, как сообщать об изменениях, не пытаясь контролировать чувства и реакцию других людей.
Вероятно, когда вы начнете высказывать свое мнение, люди вас удивят. Они могут оказаться более спокойными и терпимыми, чем вы ожидали. Если это произойдет, радуйтесь. Возможно, из-за вашего прошлого опыта вы ожидаете от людей определенной реакции, но если заметите, что происходит что-то неожиданное, то это может навсегда изменить ожидания вашего подкоркового мозга относительно будущего.
Но есть риск, что люди не удивят вас. Сопротивление — обычное явление. Когда Мэрион установила свои новые границы, многие из клиентов поняли ее
