Взрывной характер: Как помешать гневу контролировать вашу жизнь - Триш Робертс

5. Выпишите группы людей, которым вы хотели бы помогать в первую очередь. Это могут быть женщины с детьми, фермеры, выходцы из азиатских стран – словом, любая группа, которая вам близка. Возможно, вы сами принадлежите к такой группе.

6. Теперь соотнесите список суперспособностей со списком групп, которым вы хотите помогать. Что-нибудь бросается в глаза? Как соединить ваши уникальные таланты со стремлением помогать определенной группе людей? Не стесняйтесь, формулируйте разные варианты БАЦ.

7. Напишите для себя некролог. Каким вы хотите остаться в памяти людей?

Практика

Выполнив упражнения по поиску своей страсти и предназначения, отмечайте, как изменилось ваше самоощущение благодаря этому новому знанию.

Глава 12

Путь к счастливой жизни

САМЫЙ НАДЕЖНЫЙ ДОМ – ТОТ, ЧТО ВНУТРИ НАС

Хотите ли вы для себя и своей семьи самой лучшей жизни? Наверняка вы слышали истории о богатых людях, которые лезут в петлю, и о бедняках, которые радуются каждому дню. Как ни странно, но счастье и душевный покой не зависят от того, чем мы владеем, – они живут в нашем сознании. Это вовсе не значит, что не стоит стремиться к богатству или к чему-то еще. Нужно – если именно этого жаждет ваше сердце. В конце концов, теперь у вас есть амбициозная цель и то, что помогает двигаться вперед: страсть и понимание своего предназначения.

Даже если вы еще не достигли намеченного, у вас уже есть четкий план действий. Вы всегда найдете опору внутри себя. В любой момент вы можете решить, что готовы наслаждаться жизнью, следовать за мечтой, опираться на сострадание и встречать каждый новый день с надеждой на великие свершения. Но как выглядит по-настоящему прекрасная жизнь? Давайте разберем основные составляющие хорошей жизни – это поможет вам понять, что именно нужно изменить, чтобы сделать свою жизнь лучше.

В практике коучинга существует множество способов оценить качество жизни. Один из них – модель «Восемь основных сфер жизни».

ВОСЕМЬ ОСНОВНЫХ СФЕР ЖИЗНИ

1. Психическое здоровье и саморазвитие. Эта сфера включает уровень самопознания и душевного благополучия, а также стремление к самосовершенствованию. Самопознание – это и понимание себя, и способность увидеть, как нас воспринимают другие. Забота о психическом состоянии и саморазвитии – один из важнейших элементов здоровой и гармоничной жизни.

2. Отношения. В эту сферу входят все наши связи с людьми: партнерами и возлюбленными, родными, друзьями, коллегами и знакомыми. Крепкие, разносторонние и глубокие отношения жизненно необходимы не только для выживания, но и для того, чтобы жизнь была полной, насыщенной и радостной.

3. Физическое здоровье. Эта сфера касается телесного благополучия. Сюда входит как текущее состояние организма, так и все, что мы делаем для поддержания хорошей физической формы: регулярные визиты к врачу, занятия спортом, правильное питание и многое другое.

4. Духовная жизнь. Эта сфера важна для каждого – неважно, считаете вы себя верующим человеком или нет. Сюда входит все, что питает и поддерживает вашу душу (что бы вы ни имели в виду под этим термином). Это может быть и религиозная активность (посещение церкви или мечети), и чтение духовной литературы, и практики, помогающие расширить сознание, йога, медитация и т. д. Будьте осторожны на духовном пути! К сожалению, встречаются и лжеучителя, которые пользуются доверчивостью людей, ищущих духовной поддержки. Всегда опирайтесь на критическое мышление и тщательно проверяйте информацию.

5. Профессиональная деятельность. Как правило, это работа, за которую вам платят деньги, но сюда же относится и неоплачиваемый труд – например, ведение домашнего хозяйства или волонтерская деятельность. Словом, то, чему вы посвящаете большую часть времени.

6. Развлечения и отдых. Эта важная сфера часто остается без внимания. А ведь именно любимые занятия и увлечения во многом определяют, насколько мы довольны жизнью. Счастливые люди с богатым воображением никогда не скучают. Отдыхать можно как угодно: заниматься спортом и творчеством, встречаться с друзьями, ходить в кино или на концерты, гулять на природе… Делайте все, что приносит вам радость: смотрите фильмы и сериалы, читайте книги, играйте в видеоигры, работайте в саду. Список можно продолжать бесконечно.

7. Деньги. Финансы – одна из самых чувствительных сфер для большинства людей. Однако дело не только в деньгах, но и в том, как мы к ним относимся. У каждого из нас свое представление о финансовой стабильности и свободе – и это восприятие играет огромную роль. Например, начинающий художник с довольно жалким счетом в банке может чувствовать себя вполне уверенно, а бывший топ-менеджер крупной компании, потерявший бо́льшую часть пенсионных накоплений из-за обвала рынка, – крайне неуютно.

8. Окружающая обстановка. Эта сфера сильно изменилась после пандемии 2020 г., когда удаленная работа стала привычным делом. Ваше физическое окружение – это ваш дом и район, где вы живете (а если вы работаете не дома – еще и рабочее место с прилегающей территорией). К физическому окружению, разумеется, не относятся люди, с которыми вы живете или работаете (это уже сфера отношений).

ВОСЕМЬ СФЕР ЖИЗНИ И ПРЕДНАЗНАЧЕНИЕ В ДЕЙСТВИИ

Когда все восемь сфер жизни сбалансированы и наполнены ощущением реализации предназначения, ваша жизнь выходит на новый уровень. Теперь, когда вы научились управлять негативными эмоциями, открыли свои сильные стороны и нашли (или почти нашли) свою путеводную звезду, ваша реальность может преобразиться, словно по волшебству. Давайте рассмотрим несколько примеров.

Минди С. любила свою работу (она трудилась медсестрой), но чувствовала, что в жизни ей чего-то не хватает. Разбирая восемь сфер жизни вместе с коучем, она поняла: работа приносит ей удовлетворение, но у нее совсем не получается заботиться ни о своем психическом здоровье, ни о духовной сфере. У нее были прочные отношения, длившиеся уже почти 10 лет, замечательные друзья, уютный дом, но оставалась непроработанная душевная травма, из-за которой случались приступы тревоги и депрессии. Порой она пыталась заглушить эти приступы работой, что приводило к переутомлению.

Работа с коучем помогла ей выстроить более здоровый и гармоничный образ жизни. Она стала лучше понимать себя, обратилась к психотерапевту, начала осваивать духовные практики. С помощью коуча Минди осознала, что больше всего ей нравится работать с пожилыми людьми, и перешла из отделения неотложной помощи в дом престарелых. Кроме того, Минди вспомнила про одно из своих главных достоинств – прекрасный голос – и стала еженедельно выступать в больнице перед пациентами своего отделения и их родственниками. Отзывы трогали ее до слез. Она чувствовала себя абсолютно счастливой.

Тимоти К. работал рекламщиком и страдал от приступов гнева и алкогольной зависимости. Коуч познакомил его с концепцией восьми сфер жизни. Размышляя над ними, Тимоти понял, что он, может, и религиозен, но с духовностью как-то не задалось. Он ходил в церковь и причащался по воскресеньям, но не воспринимал себя как духовное существо, связанное с чем-то бóльшим, чем он сам. Консультант посоветовал ему освоить медитацию, чтобы укрепить связь со своим духовным «я».

А еще Тимоти понял, что его гнев коренится в чувстве долга перед семьей, которое заставляло его заниматься нелюбимым делом. Он поговорил с женой и друзьями, чтобы как следует понять свои сильные стороны. Оказалось, что у него настоящий талант к продажам и умение убеждать. Он мог бы продать что угодно! К тому же его всегда интересовали гаджеты и технологии. Он обратился к карьерному консультанту, чтобы спланировать переход из рекламных продаж в технологические. Приступы гнева стали реже, тяга к выпивке почти исчезла. Он начал проводить выходные с семьей на природе, и всем это нравилось. Когда он отпустил гнетущее чувство долга и обиду, которые копились годами, ему стало легче проявлять любовь к близким.

Шайна В. работала директором по персоналу в крупной международной корпорации. Она была не замужем, часто задерживалась на работе и получала шестизначную зарплату. Но близилось сорокалетие (а она мечтала о муже и детях и уже не верила, что сможет создать семью, о которой всегда мечтала). Все ее прошлые отношения заканчивались плачевно. Во время прохождения программы карьерного коучинга от своей компании