Взрывной характер: Как помешать гневу контролировать вашу жизнь - Триш Робертс

2. Согласно закону притяжения, мысли материализуются. Если вы постоянно вспоминаете о былых неприятностях, это не привлечет в вашу жизнь ничего, кроме неприятностей же. Лучше научиться управлять своими мыслями, чтобы проводить больше времени в позитивном настрое и притягивать к себе только хорошее.

3. Медитация поможет научиться контролировать мысли. Негативное мышление влияет на нашу жизнь, и это влияние бывает разрушительным. Кроме того, медитация чрезвычайно полезна для физического и психического здоровья: она снижает стресс, укрепляет иммунитет и уменьшает риск сердечных заболеваний.

4. На наши мысли влияет то, что мы впускаем в свое окружение. Слушайте хорошую музыку, смотрите новости, над которыми работали профессиональные журналисты, задумайтесь о создании электронной доски желаний, чтобы постоянно держать перед глазами позитивные образы.

Мы живем в сложном мире: прекрасное искусство, великолепная музыка, гениальные технологии и потрясающая архитектура соседствуют с оружием массового уничтожения, тюрьмами и промышленными фермами.

Каждый рано или поздно сталкивается с потерями и горем. Наверняка у вас в жизни будут моменты, когда вам захочется безопасно выразить сильные эмоции. Подавлять их – не выход. Важно научиться правильно выпускать пар, чтобы даже в самые трудные периоды прорабатывать свои чувства без ущерба для себя и окружающих.

УПРАЖНЕНИЕ:

РАЗРУШАЕМ МИФ О ГНЕВЕ

Процесс

1. Приготовьте блокнот или гаджет для заметок.

2. Выполните любое упражнение на дыхание из главы 5. Можно выбрать два или несколько (те, что особенно вам нравятся или лучше всего у вас получаются). Длительность – не меньше минуты. Записывайте свои ощущения.

3. Письменно ответьте на следующие вопросы:

● Когда вы в последний раз выпускали пар? Каким был результат? Как вы думаете, это было здоровое выражение эмоций или нет?

● Какой пример здорового выражения эмоций вызвал в вас наибольший отклик?

● С кем вы можете безопасно поделиться переживаниями? Кто может безопасно делиться переживаниями с вами?

● Какая техника медитации понравилась вам больше всего?

● Как, по-вашему, на вас влияет музыка и медиа, которые вы потребляете?

Практика

1. В ближайшие дни попробуйте включить в свой распорядок хотя бы три минуты ежедневной медитации.

2. Отслеживайте, когда и как вам нужно выпустить пар. Здоровый ли это подход?

3. Проанализируйте, какую музыку слушаете и какие медиа потребляете. По возможности добавьте больше позитивных развлечений и достоверных новостных источников.

Глава 11

Благотворные перемены

ТЕПЕРЬ, КОГДА ВЫ НАУЧИЛИСЬ СЕБЯ КОНТРОЛИРОВАТЬ, КЕМ ВЫ ХОТИТЕ СТАТЬ?

И снова задам этот вопрос: можете ли вы представить жизнь без гнева? Наверное, когда вы только начинали читать эту книгу, такое казалось вам невозможным. Но теперь у вас есть все необходимое, чтобы полностью избавиться от него! Вы освоили пятиступенчатый метод «Укротить и преобразовать», простые дыхательные практики и медитации, научились использовать эмпатию, узнали правила здорового выражения эмоций и познакомились с множеством стратегий для поддержания позитивного настроя. Пришло время насладиться благотворными переменами, которые принесла – и еще принесет! – эта работа.

В этой главе мы поговорим о том, какой может стать ваша жизнь теперь, когда вы лучше контролируете негативные эмоции. Вы открыли дверь в мир новых возможностей. Это не преувеличение: когда вы поняли суть мифа о гневе, в вашем мировоззрении начались серьезные позитивные перемены. В детстве вас наверняка хотя бы один раз спрашивали, кем вы хотите стать, когда вырастете. И вы, как большинство детей, наверняка выбрали что-нибудь амбициозное, отвечая: космонавтом, великой актрисой, президентом… Повзрослев, вы, скорее всего, оставили детские мечты и стали искать более практичные занятия. Возможно, вы перешли от детской веры в безграничные возможности к излишне ограниченным взрослым представлениям о том, что можно и чего нельзя достичь.

В коучинге ограничивающими убеждениями называют негативные установки, которые мы считаем правдой, хотя при ближайшем рассмотрении они оказываются совершенно ложными. До прочтения этой книги у вас могло быть и такое ограничивающее убеждение: гнев необходим и полезен. Теперь вы знаете, что это не так. Чем быстрее вы научитесь превращать гнев в спокойствие или конструктивные действия, тем продуктивнее и радостнее станет ваша жизнь.

ОГРАНИЧИВАЮЩИЕ И ВДОХНОВЛЯЮЩИЕ УБЕЖДЕНИЯ

Ограничивающие убеждения тянут нас назад, а вдохновляющие помогают двигаться вперед. Но как понять, есть ли у вас ограничивающие убеждения, которые встали между вами и жизнью вашей мечты? Как они возникают? Как от них избавиться? Если у вас есть давние нереализованные цели, скорее всего, в их основе лежат именно ограничивающие убеждения.

Ограничивающие убеждения могут возникать разными путями.

● В детстве. Родители – наши первые учителя. Именно от них мы перенимаем первые ограничивающие убеждения. Возможно, они говорили вам, что вы недостаточно умны или красивы. Может быть, они заранее определили круг профессий, доступных для вас. Или, возможно, общались с вами в основном криком. В детстве мы естественным образом верим тому, что говорят и чему учат родители, но ведь и у них есть свои ограничивающие убеждения! Важно вовремя пересмотреть эти детские уроки.

● Через социальное окружение. Члены вашей семьи, близкие, друзья и коллеги, сами того не осознавая, внушили вам определенные представления о том, что для вас возможно. Мы склонны верить тому, что видим собственными глазами. Если вы мечтаете стать шеф-поваром мирового уровня, но знакомы только с Робом, который жарит бургеры в местной забегаловке, вам трудно представить себя великим кулинаром. То же самое касается любой другой профессии, любой другой работы мечты.

● Из жизненного опыта. Значимые события в жизни влияют на нашу систему убеждений и тоже могут порождать ограничивающие установки. Например, если у вас прекрасный брак, вы можете считать эмоционально нестабильными людей, которые подолгу остаются одинокими. Если вы легко и быстро поднимаетесь по карьерной лестнице, вам может казаться, что те, у кого денежные проблемы, просто работают недостаточно усердно. Если вас ограбили в торговом центре или ваш бизнес потерпел крах, вы можете считать торговые центры или стартапы опасными по определению.

Ограничивающие убеждения формируются как защитный механизм, но со временем они сужают наши возможности для роста, и мы начинаем чувствовать, что застряли в ловушке. Это делает нас несчастными.

Если у вас есть цели, которых вы не достигли и, возможно, даже не пытаетесь достичь, будьте уверены: здесь замешаны ограничивающие убеждения. Прочитав эту книгу и выполнив упражнения, вы уже преодолели одно распространенное ограничивающее убеждение о гневе. Но как избавиться от остальных убийц мечты и заменить их вдохновляющими убеждениями?

● Разрешите себе мечтать. В главе 6 вы научились подключать воображение – теперь воспользуйтесь этим навыком, чтобы… да-да, просто мечтать! Возможно, вы боитесь мечтать из-за страха неудачи. Возможно, я сейчас скажу кое-что довольно обидное, но жизнь без мечты – это уже неудача, так что терять нечего. Возьмите дневник и запишите, чего вы по-настоящему хотите. Где вы хотите жить? Чем заниматься? Какими видите свои отношения с друзьями и близкими? На кого хотите повлиять? В своей книге «Разбуди в себе исполина»[19] всемирно известный мотивационный спикер Тони Роббинс справедливо замечает, что качество нашей жизни напрямую отражает качество вопросов, которые мы себе задаем{88}. Так что задавайте себе вопросы – и не бойтесь ответов.

● Учитесь всю жизнь. Мы живем в эпоху беспрецедентно простого доступа к информации. Читайте вдохновляющие книги, позитивные и мотивирующие истории людей, непохожих на вас. Следите за блогами и подкастами тех, кто своим примером указывает путь и делится советами, помогающими достичь целей.

● Замените негативные слова на позитивные. Внутренний голос часто шумит и суетится, но помните: главный тут вы. Замените «я не могу» на «я не хочу», а еще лучше на «я сумею» – и верните себе силу. Ваш внутренний диалог всегда должен быть добрым и вдохновляющим. Если внутренний голос говорит вам какую-нибудь гадость, мягко,