На стрессе. 5 шагов к жизни без выгорания и нервных перегрузок - Адити Неруркар

«Почему бы и нет? Возможно, вам это снова придется по душе».

«Теперь я на тридцать лет старше! Что, если я покажу себя лузером?» – произнесла Сельма со сдерживаемым смешком.

«Не думаю, что Элис пригласила бы вас, если бы она волновалась на этот счет», – ответила я ей.

«Ну, может, я ей и позвоню», – сказала Сельма с некоторой опаской.

«Почему бы не сделать это сегодня?»

Сельма решительно поднялась: «Да. Сегодня. Знаете, я всю взрослую жизнь считала, что должна вкладывать всю энергию в политические дела, быть серьезной и не тратить время на хобби или вещи, которые “не имеют значения”».

«Даже если вся ваша энергия направлена на благое дело, это все равно может стать источником нездорового стресса и выгорания, – ответила я. – Нам всем необходима перезагрузка и забота о себе в той или иной форме, и иногда это подразумевает под собой общение с другими людьми просто ради удовольствия».

Два месяца спустя Сельма вновь пришла на прием. Она показала фотографию, на которой она, Элис и еще две женщины позировали в одинаковых футбольных майках. Затем она поблагодарила меня за то, что я помогла ей вспомнить, как получать удовольствие от жизни.

«Моя футбольная лига – это весело, – сказала Сельма, – но самое классное то, что мы с Элис каждую неделю ездим играть на машине, а по дороге домой заезжаем в заведение, где готовят смузи, и пробуем разные вкусы. Мы разговариваем о жизни и много смеемся. Ничего необычного, но это делает меня счастливее».

«Насколько я понимаю, в футболе вы все-таки не лузер?» – спросила я ее, рассмеявшись.

«Нет. На самом деле я чувствую, что тело благодарит меня за возможность пинать этот футбольный мяч по полю изо всех сил, – сказала Сельма. – Выполнение этой физической активности сделало меня в том числе и более эмоционально устойчивой. И я познакомилась с классными женщинами со схожими взглядами, которые каждую неделю играют в этой лиге. Мы с ними планируем организовать поездку в Лос-Анджелес, чтобы познакомиться с футбольной командой из того города!»

Рассказы Сельмы о футболе заставили меня задуматься о том, что каждый футбольный матч – это возможность еженедельной перезагрузки. Маленькими шагами, по два за раз, Сельма научилась защищать ментальную пропускную способность, используя техники, описанные во второй перезагрузке. Она нашла покой в шумном мире. Она включила в свою жизнь некоторые элементы медиадиеты, чтобы преодолеть первобытное желание прокручивать новостные страницы, и в процессе восполнила потребность мозга и тела в отдыхе и исцелении. Поскольку она больше не чувствовала себя истощенной, она смогла использовать умственную пропускную способность для установления значимых связей внутри своей футбольной лиги. Сосредоточившись на снижении времени, которое она проводила онлайн, Сельма обрела связи, чувство общности, а также радость в офлайне.

Сельма совершила большой шаг вперед и теперь ощущала на себе преимущества третьей перезагрузки – как синхронизировать мозг и тело, чтобы держать нездоровый стресс под контролем, – об этом и пойдет речь дальше!

Глава 5. Третья перезагрузка: синхронизируйте мозг и тело

Стресс и эмоциональное выгорание могут казаться безрадостными и непроходящими, но есть и хорошая новость: и то и другое полностью обратимо. Вы можете обратить вспять негативное воздействие хронического стресса на мозг и тело, разобравшись, что представляет собой третья перезагрузка. Она о том, как синхронизировать работу мозга и тела с помощью связи «разум – тело» – научной предпосылки, на которой основана бо́льшая часть этой книги.

Конечно, мы все знаем, что мозг находится внутри тела, но часто забываем, насколько сильно одно влияет на другое. Вы практически постоянно ощущаете связь между разумом и телом. Учащенное сердцебиение перед важной встречей, чувство «порхающих в животе бабочек», когда вы влюблены, краснеющие щеки в неловкий момент, – все это яркие примеры того, как работает связь между разумом и телом. Как бы это ни было парадоксально, но связь между разумом и телом, которая лежит в основе третьей перезагрузки, часто считается несущественной для уровня стресса и общего здоровья.

Связь разума и тела – это не выдумка, а подтвержденное исследованиями понимание того, что мозг и тело находятся в постоянном взаимодействии и неразрывно связаны друг с другом. Ось HPA – связь между гипоталамусом, гипофизом и надпочечниками (смотрите главу 2) – является конкретным примером связи разума и тела, поскольку она в буквальном смысле соединяет части мозга с частями организма. Один из ключевых принципов заключается в том, что, если что-то полезно для тела, это полезно и для мозга, и наоборот. Когда вы поступаете наилучшим образом, вы и чувствуете себя лучше. Все дело в том, что вы делаете.

Независимо от того, в курсе ли вы этого взаимодействия или нет, мозг постоянно посылает сигналы телу, и оно реагирует на них соответствующим образом. Как и гравитация, связь между разумом и телом – это закон природы: она работает в фоновом режиме, делая возможной нашу жизнь.

Подключитесь к связи между разумом и телом

Разве не было бы здорово, если бы вы могли повлиять на это перекрестное взаимодействие, чтобы перенастроить мозг и победить стресс и выгорание? Оказывается, это возможно. Несмотря на то, что связь разума и тела – естественное явление, не требующее усилий, вмешательство в эту связь поначалу может показаться неестественным. Именно поэтому это часть третьей перезагрузки: вы можете научиться синхронизировать мозг и организм, чтобы укрепить связь между разумом и телом и преодолеть нездоровый стресс.

За исключением профессиональных спортсменов, большинство из нас проводят гораздо больше времени, живя в своей голове, чем в теле. Организм и мозг посылают сигналы друг другу в течение всего дня, но вы редко прислушиваетесь, чтобы распознать эти сообщения.

Однако, как только вы поймете, как работает связь между разумом и телом, и увидите, как она происходит, вы больше уже не сможете игнорировать ее – и это плюс, поскольку существует множество способов использовать эту связь, чтобы перезагрузить мозг и тело для снижения стресса и повышения жизнестойкости.

Давайте вернемся к моим проблемам со стрессом, которые я испытывала во время учебы на врача и о которых шла речь в главе 1. Когда я долгими днями и ночами работала ординатором, единственной целью было продолжать работать. Я говорила себе: «Продолжай стараться и претворять мечту в реальность. Ты пройдешь медицинское обучение, и у тебя все получится». Однако у меня постоянно учащалось сердцебиение перед сном, из-за чего я недосыпала и чувствовала себя истощенной.