На стрессе. 5 шагов к жизни без выгорания и нервных перегрузок - Адити Неруркар

Я задавалась вопросом, нет ли у меня проблем с сердцем, но продолжала заставлять себя брать долгие, утомительные смены. Я была настолько поглощена стрессом и эмоциональным выгоранием, что не обращала внимание на знаки своей канарейки, которые подсказывали мне, что нужно остановиться и перезагрузиться. Я продолжала упорно работать, несмотря на симптомы, потому что считала дискомфорт нормальной частью медицинского обучения. Мозг и тело разговаривали друг с другом, но я лишь старалась работать еще усерднее, чтобы заглушить их разговор. Мозг и тело словно кричали в пустоту.

Раньше я никогда не слышала о связи разума и тела. Эта тема не входила в программу моего обучения, и об этом мало говорили в традиционной медицине в начале 2000-х годов. Изучить эту важную связь – было моей последней надеждой. Прохождение необходимых медицинских анализов и сказанные мне слова, что все «в норме», не положили конец ощущению тяжести в груди, которую я испытывала. Поэтому, как и многие мои пациенты, я начала собственный поиск ответов. Как будущий врач, проходящий обучение, я имела доступ к арсеналу научных исследований и не нуждалась в помощи «доктора Google», к которому прибегают многие мои пациенты. Я прочла о научных основах связи разума и тела и узнала о курсе «Осознанность для работников сферы медицинских услуг», о котором уже упоминала в главе 1.

Когда я впервые увидела объявление об этом курсе, я подумала: «Почему бы и нет? Он по пути с работы домой. Проходит раз в неделю на протяжении восьми недель. Этот курс не такой уж дорогой. Если он мне не понравится, я просто брошу ходить после первой недели».

Однако после первого же занятия я не только не могла дождаться следующего, но и чувствовала, что это был бесценный опыт, который изменил направление моей медицинской карьеры.

Преподаватель, доктор Майкл Байме, похоже, понимал, что большинству из нас, коллег-врачей, нужен лишь простой первый шаг для выявления и восстановления связи между разумом и телом. Нам нужно было что-то такое, что мы могли бы сделать даже в разгар наших напряженных и перегруженных дней, без необходимости выделять для этого определенный промежуток времени или отрываться от работы или участия в домашней жизни. Он научил нас технике, которую я применила уже на следующий день и с тех пор использую постоянно.

Нет лучшего способа понять связь разума и тела в действии, чем техника «остановись – дыши – будь». Обучение занимает всего несколько секунд и может помочь любому начать регулировать и восстанавливать связь между разумом и телом, чтобы уменьшить стресс и повысить стойкость.

ТЕХНИКА № 6

Остановись – дыши – будь

Общая цель состоит в том, чтобы использовать эту технику при выполнении задачи, которая инициирует события, способные вызвать стресс в вашей жизни. Выберите небольшую, не требующую ментальных усилий, повторяющуюся задачу, которую вы выполняете каждый день. Идеально выбрать что-то, что может быть началом целого потока событий, такое как приготовление кофе, уборка кухонной столешницы, проверка электронной почты, введение логина и пароля для входа на виртуальную рабочую встречу или подготовка портфеля или рюкзака на предстоящий день. Чем более бездумным и повторяющимся будет это действие, тем лучше будет результат. Лично мне больше всего нравится идея привязать это к моменту, когда берешь в руки телефон, чтобы проверить рабочую электронную почту.

Когда вы собираетесь приступить к выполнению этого действия, мысленно или вслух произнесите: «ОСТАНОВИСЬ». Намеренно заставьте тело полностью остановиться. Сделайте паузу, станьте как можно более неподвижным и осознайте свою неподвижность в этот момент.

Затем скажите себе: «ДЫШИ». Конечно, вы дышали и все время до этого, но потратьте несколько секунд на то, чтобы полностью осознать дыхание: сделайте один глубокий вдох, а затем полностью выдохните. Делая глубокий вдох, постарайтесь расслабить тело.

Наконец, произнесите слово «БУДЬ». Уделите момент, чтобы заземлиться и побыть в настоящем. Сосредоточьте внимание на этом моменте и насладитесь короткой паузой. Просто осознайте свое существование, прежде чем перейти к задаче, которую вы собираетесь выполнить.

Техника «остановись – дыши – будь» требует всего лишь пятисекундной паузы, присутствия и неподвижности, но она может быть удивительно эффективным способом сбросить стресс, используя связь разума и тела. Это похоже на личную сверку себя с самим собой.

Когда я впервые начала использовать технику «остановись – дыши – будь», я работала в медицинской клинике с большим потоком пациентов, и задача, которую я выбрала для применения этой техники, была моментом, когда я стучала в дверь смотровой комнаты, прежде чем войти к пациенту. Когда я просматривала ежедневный плотный график приема пациентов, было легко почувствовать подавленность, и со временем это могло перерасти в выгорание, которое, как признаются врачи, многие из них испытывают. Техника «остановись – дыши – будь» изменила мое отношение к работе, способность сохранять присутствие с каждым пациентом и ощущение стресса. Она впервые открыла для меня возможность активировать связь между разумом и телом.

Перед началом приема каждого пациента я могла попрактиковаться в установлении связи между разумом и телом. Тихо говорила себе «остановись – дыши – будь» и следовала шагам, описанным ранее. Со временем это переросло в привычку, и словесные подсказки мне больше не требовались. Эти пять секунд, повторявшиеся в течение дня, восстанавливали ментальную пропускную способность и позволяли мне оставаться в настоящем моменте. Я по-прежнему точно так же была занята уходом за пациентами, но мне перестало казаться, что я лихорадочно перемещаюсь из одной палаты в другую.

Эта техника, которую я многократно использовала на протяжении всего долгого рабочего дня, полностью изменила его ритм и оказала огромное влияние на всю мою жизнь. Как только я освоила применение техники «остановись – дыши – будь» на работе, я начала применять ее и к некоторым домашним делам. Я практиковала ее каждое утро, когда открывала жалюзи, когда пила первую чашку утреннего чая, когда чистила столешницу кухонного гарнитура после приготовления пищи, и когда мыла посуду. Я привнесла эти пятисекундные «остановись – дыши – будь» в каждый аспект повседневной деятельности.

Самое забавное в отношении связи разума и тела заключается в том, что это звучит как некая гламурная концепция, но на самом деле достижение прочной связи между разумом и телом – дело довольно негламурное. Но именно такие обыденные повторяющиеся задачи обладают силой, способной преобразить нашу жизнь!

И именно поэтому меня так радуют техники снижения стресса, описанные в книге. Эти инструменты доступны каждому, в любое время. Вам не нужен модный спа-салон, ретрит на вершине горы или даже высокотехнологичный гаджет с возможностями искусственного интеллекта. Вы