Личные границы. 4 типа границ для заботы о себе и отношениях - Джулиан Тейлор Шор

что для вас приемлемо, вы испытаете горе оттого, что не защищаете свои интересы, или будете скорбеть о том, что живете в условиях, где защищать себя опасно. Если вы не будете следовать своим границам, вам, возможно, придется испытать горе оттого, что вы не живете в согласии со своими ценностями или мир недостаточно безопасен для вас, чтобы вы могли свободно в нем существовать. Если же вы устанавливаете внешние границы и следуете им, вам, возможно, придется столкнуться с временным, частичным или даже полным разрывом отношений и пережить его. В любом случае вас ждет горе. Увы! Такова жизнь. Однако, прежде чем сдаться, помните, что границы — это проявление любви и доброты к другим и к себе.

Один из фактов, вызывающий у меня большую скорбь, — это неравенство в обществе, где из-за притеснений многие не чувствуют себя в безопасности. Есть люди, которых наше общество безжалостно атакует и маргинализирует. Как белой женщине мне легче и безопаснее устанавливать границы, чем многим людям с другим жизненным опытом. Я решила использовать свои привилегии и навыки, чтобы внести свой небольшой вклад в изменение этих условий, и горе, которое я испытываю из-за этих притеснений, побуждает меня работать усерднее. Горе часто так и действует — оно дает нам причину двигаться к цели, чтобы осознанно и целеустремленно создавать что-то значимое.

Моя культура осуждает многие прекрасные проявления человеческой личности. Я призываю вас использовать свои границы, чтобы отстоять свою уникальную личность и никому не позволять диктовать, какими должны быть ваши границы. Я также верю, что вы установите границы, когда это будет уместно, и разделяю с вами скорбь, если в ваших обстоятельствах опасно быть собой.

МЯГКИЙ ВЗГЛЯД, КРЕПКАЯ СПИНА, ДИКОЕ СЕРДЦЕ

Если говорить о жизни, полной эмоциональной близости, сопереживания, аутентичности и доброты, то лучшее краткое руководство я нашла в мыслях Джоан Хэлифакс[55] и Брене Браун[56], которые можно объединить в следующей фразе: «Мягкий взгляд, крепкая спина, дикое сердце». Работа над внутренними и внешними границами — это один из инструментов, который можно использовать, чтобы жить с мягким взглядом, крепкой спиной и диким сердцем.

Мягкий взгляд означает умение проявлять уязвимость и сопереживание, делиться своими мыслями и чувствами, когда это правильно и полезно. Это означает высказывать свое мнение без защитной брони или чрезмерной осторожности. Это не значит постоянно делиться всем, что вы думаете и чувствуете. Я верю, что вы достаточно разборчивы и способны выбрать людей, которые действительно могут поддерживать с вами эмоциональную близость. Если вам приходится защищаться в определенных ситуациях или повседневной жизни из-за внешнего давления и притеснений, я понимаю и поддерживаю вас. Если вокруг вас нет людей, с которыми можно быть мягкими и открытыми, рекомендую вам искать надежных друзей, сообщества, группы по интересам и круг общения, достаточно безопасный, чтобы вы смогли исцелиться и проявить уязвимость.

Сопереживание, любопытство и уважение к общей человечности в качестве основного ориентира не означает, что вы требуете от людей, чтобы они изменились. Психологическая граница поможет вам защитить себя настолько, чтобы вы могли проявить мягкость. Мягкая позиция побуждает нас со смирением помнить об ограниченности человеческого видения: мы можем с уверенностью сказать, что мы многого не знаем, и найти покой в этом осознании, что, в свою очередь, способствует более глубокому слушанию и любопытству. Так что, когда вы слушаете людей, вы слушаете, чтобы понять их, а не отстоять свою точку зрения. Чтобы проявлять такую уязвимость, вам понадобится крепкая спина — то есть границы, на которые вы можете опереться.

Крепкая спина означает, что вы уверены в своей способности защитить себя. Вы знаете, что примете все необходимые меры, чтобы позаботиться о своей безопасности и благополучии, если произойдет то, что неприемлемо для вас. Вы уверены, что вы способны принять сложные, взвешенные решения, столкнувшись с ситуациями, которые не поддаются вашему контролю, ситуациями, которые причиняют вам боль, когда не существует простого или правильного решения проблемы. Вы учитесь доверять себе, прислушиваться к внутренней мудрости и определять для себя, что приемлемо для вас, а что нет. Вы знаете, что не будете принимать мысли и чувства других людей относительно вас как абсолютную истину, а вместо этого проявите разборчивость и будете принимать только ту обратную связь, которая помогает вам расти и строить значимые отношения.

Иметь крепкую спину означает верить в свою способность делать паузу и выбирать модель поведения, соответствующую вашим ценностям, и защищать себя так, чтобы не избегать сложных разговоров. Вы способны делиться своими мыслями и чувствами, проявляя при этом заботу и доброту по отношению к собеседнику, но не прогибаясь под него. В современном обществе существует стереотип «доброты», который предполагает, что мы якобы должны предвосхищать чувства людей и не вызывать у них негативных эмоций, скрывая часть своей правды и мыслей. Такая доброта означает, что вы не верите, что другие люди способны справиться со своими чувствами и вашей правдой, и вы не верите, что ваши отношения переживут трудности и различия между вами могут сблизить вас. Нет, мы стремимся к другой доброте. Доброта означает, что я доверяю вам настолько, что готова поделиться с вами своей реальностью, даже если она вам не нравится. Доброта рождается, когда вы настолько доверяете своей способности выстраивать границы, что рискуете познавать этот мир с мягким любопытством и сопереживанием, а не с тяжелой броней, потому что знаете, что сумеете защитить себя.

Если вы еще не до конца доверяете своей работе над границами, это нормально. Вы практикуетесь, и практика меняет ваш мозг. Каждый раз, когда вы работаете над границами, вы все больше учитесь заботиться о себе. Продолжайте практиковаться, чтобы у вас была крепкая спина, которая поможет вам жить в соответствии с вашими ценностями.

Если вы добавите мягкий взгляд и крепкую спину к дикому сердцу, то добавите свою целеустремленность и ответственность к своим жизненным принципам и ценностям. Вы должны быть в достаточно близких отношениях с собой, чтобы слышать свой истинный голос. Возможно, вам следует выделить некоторое время, чтобы побыть наедине с собой, подальше от голосов других людей и их криков о помощи, чтобы услышать свое «я», но вы непременно услышите его. Ваше дикое сердце многое расскажет вам о вас и покажет, чем вы отличаетесь от других. Возможно, некоторые люди оттолкнут, услышав вашу правду. Возможно, ваша аутентичность поставит под риск карьеру или отношения или вдохновит вас на серьезные изменения. Это может принести как радость, так и горе.

В современной западной культуре власть часто рассматривается как «конечная величина»,