На стрессе. 5 шагов к жизни без выгорания и нервных перегрузок - Адити Неруркар

Майлза ждала расплата. Недавно врач диагностировал у него высокое кровяное давление и преддиабет. Он предложил принимать лекарства, но по настоянию Майлза врач согласился подождать два месяца, чтобы дать ему возможность сначала попробовать изменить образ жизни. На этот раз Майлз пришел не для того, чтобы сдержать обещание, данное жене, а в попытке остановить засасывающий его водоворот стресса.

Разумеется, Майлз был не первым моим пациентом, который игнорировал то, насколько негативно стресс повлиял на его жизнь. Попытка примирения с нездоровым стрессом часто является последней надеждой для большинства людей, после того как они исчерпали все остальные варианты.

Мы настолько привыкли к культуре сверхактивности, нам настолько внушили миф о жизнестойкости, что признаться себе в том, что стресс влияет на здоровье и усугубляет симптомы, часто может восприниматься как поражение.

И все же есть облегчение в том, чтобы отказаться от постоянной борьбы с самим собой, зная, что, если вы не внесете изменения, то это заведомо проигрышная ситуация. На самом деле это признак силы – взглянуть на свой растущий нездоровый стресс и принять решение действовать, даже если вы никогда не предполагали, что окажетесь в таком положении.

«Послушайте, я не могу вот так вот выйти из игры, – с трепетом в голосе сказал Майлз. – Мне нужно быть здоровым. У меня семья, о которой нужно заботиться, дети, которых нужно вырастить». Я видела, что он не привык чувствовать себя эмоционально или физически уязвимым, особенно учитывая то, что в колледже он был спортсменом первого дивизиона.

«Как будто всего мгновение назад я был молодым, горячим спортсменом, и вот я уже мужчина средних лет с лишним весом, работающий в офисе и чувствующий себя совершенно без сил после неспешной велосипедной прогулки с детьми, – неуверенно произнес Майлз. – Я все еще пребываю в шоке от того, что мой врач хочет, чтобы я начал принимать лекарства».

«Это не ваша вина, Майлз, – заверила я его. – Повседневная жизнь устроена так, что весь день мы проводим в сидячем положении. В этом вы не одиноки».

Согласно имеющимся данным, в наше время американцы проводят день сидя чаще, чем когда-либо прежде, иногда более восьми часов в день. Хотя чрезмерное сидение кажется пассивным и безвредным занятием, оно может оказать ощутимое влияние на здоровье и благополучие. Исследование, в котором приняли участие около 800 тысяч человек, показало, что у тех, кто больше сидит, на 112 % выше риск развития диабета, на 147 % выше риск сердечных заболеваний, на 90 % выше риск смерти от сердечных заболеваний и на 50 % выше риск смерти в целом!

Если вы слышали выражение «сидячий образ жизни так же вреден, как курение», то эти результаты наглядно показывают почему. Проведение большого количества времени сидя может быть опасно не только для физического здоровья, но и для психического.

Исследователи обнаружили связь между сидением на протяжении длительного времени и настроением. Несколько исследований показывают тесную связь между слишком долгим сидением и более высоким риском возникновения тревоги и депрессии. «Сидеть – довольно коварное занятие, – предупреждают исследователи. – Это то, что мы делаем все время, даже не задумываясь об этом».

Майлз проанализировал свой распорядок дня. «Вы правы. На работе я сижу за столом весь день. А потом несколько часов сижу на диване вечером. Мне даже не нужно вставать, чтобы выключить свет или убавить температуру в доме. Все это я могу сделать с моего смартфона! Ну и ну».

«Послушайте, я понимаю, – сказала я. – Иногда я отправляю мужу сообщение, когда он находится в соседней комнате! Это намного быстрее и требует меньше усилий».

Майлз рассмеялся, но затем посерьезнел. «Вы знаете, дольше всего времени стоя я провожу, наверное, в душе и когда чищу зубы. У меня как будто открылись глаза на все это».

Майлз прерывисто вздохнул, и я увидела, как на его глаза навернулись слезы.

«Помните, как в прошлый раз я говорил вам, что мой папа ни разу не пропустил ни единого дня на работе? – сказал он. – Я всегда думал об этом, как о чем-то достойном восхищения. Весь день он проводил на корпоративной работе, а потом возвращался домой и усаживался за рабочий стол в домашнем кабинете. Он все время думал только о работе, никогда не получая удовольствия от жизни. Я даже никогда не видел, чтобы он спал. Со временем у него появился лишний вес, как и у меня».

Я произнесла: «Это хорошие мысли, Майлз. Я уверена, отец поступал наилучшим возможным образом, с учетом той информации, которой он обладал на тот момент. Однако теперь мы знаем гораздо больше о том, как стресс влияет на мозг и тело. Теперь у вас появился шанс сделать все, что в ваших силах, используя новую доступную информацию».

Майлз осознавал, что не может «подождать», пока у него появится время, чтобы справиться со стрессом. Визит к врачу стал для него сигналом к пробуждению, и он почувствовал настоятельную необходимость принять меры и перезагрузить стресс.

«Полагаю, мне нужно будет нанять тренера или возобновить походы в спортзал по десять часов в неделю, – сказал Майлз. – Будет тяжело».

«Это необязательно должно быть тяжело, – предположила я. – Даже небольшое увеличение физической активности способно изменить ситуацию. Вы можете начать с того, что каждый день будете уделять немного времени тому, чтобы переключить внимание с мыслей на тело. Это приведет в порядок и разум тоже».

Мы обсудили преимущества «Правила двух», и первым изменением, которое я предписала Майлзу, было внесение в его расписание ежедневной двадцатиминутной прогулки. В его взгляде читался скептицизм. «Без обид, – сказал он, – но двадцатиминутная прогулка мне не сильно поможет. Я был спортсменом. Знаю, чего стоит сбросить двадцать фунтов[53]. Да и вообще, найти двадцать свободных минут в день будет довольно сложно».

«Вы просматриваете LinkedIn ежедневно?» – спросила я.

Он рассказал мне, что по работе проводит в LinkedIn примерно по двадцать минут несколько раз в день, подыскивая новых кандидатов с инженерным образованием, которых можно было бы нанять.

Я прописала равноценную замену. «Замените один такой сеанс в LinkedIn прогулкой», – посоветовала я.

Майлз пожал плечами и усмехнулся: «Нет, конечно, я сделаю это, потому что вы этого хотите, но это не сработает».

«Внезапно и кардинально изменить образ жизни будет для вас большим