Синдром отложенной жизни. Как выбраться из хронического «потом» и перейти к реальным изменениям - Вероника Павлова

В нижней части листа допишите несколько фраз, завершая упражнение.

• Теперь я знаю, что мои ресурсы ограничены.

• Теперь я понимаю, какие условия мне действительно подходят.

• Я признаю, что не могу делать все идеально и одновременно.

• Я принимаю, что мои состояния меняются, и это нормально.

• Теперь я постараюсь жить и планировать исходя из этого.

Заключение

Нет большего несчастья, чем стремление к счастью.

Это, пожалуй, главное, что я поняла, наблюдая за людьми, изучая религию, философию и психологию на протяжении последних двадцати лет.

Наука подтверждает: бесконечная радость и благость эволюцией не предусмотрены. Они не регулярное состояние психики и не могут быть удержаны усилием воли. Счастье возникает как побочный эффект жизни, неконтролируемо и лишь на короткое время. Оно вплетено в непрерывную карусель разных переживаний, состоящую из радости, тревоги, интереса, усталости, злости, покоя, разочарования. В норме эта карусель постоянно движется, и ключевая человеческая способность — выдерживать этот процесс и не застревать в одном чувстве.

Попытка зафиксировать себя в одном состоянии почти всегда заканчивается психологическими проблемами и нарушениями. Там, где человек стремится контролировать свой внутренний мир, нередко появляются депрессия, тревожность или апатия.

Самой реалистичной альтернативой бесконечному поиску облегчения становится движение в сторону баланса или покой. Это работа не над конкретной эмоцией, а над глубиной и интенсивностью переживаний. Она дарит нам умение проживать радость, не цепляясь за нее, и проживать трудные состояния, не застревая в них.

Многие измучены ощущением «я еще не до…» и не согласны себя принимать без похудения, заработка, переезда или брака в ближайшее время. Но думали ли вы о том, что будет, когда все мечты сбудутся? Нет, пожалуй, более растерянного человека, чем тот, кто «добился всего» и не получил облегчения. Потому что внутренний покой — это другая дорога и иной процесс, почти не связанный с материальными достижениями и социальными маркерами успеха.

В основе этого пути лежат интерес к себе и искусство замечать, как мы думаем, как интерпретируем происходящее и какие выводы делаем автоматически. Занимаясь тестированием разных людей, я не раз замечала, что уровень самореализации и удовлетворенности жизнью связан с умением выбирать свое отношение к ней. И этот навык можно тренировать множеством способов — от письменных практик до психотерапии и методов осознанности. Куда бы мы ни двинулись в наших планах, мы берем с собой себя, и прежде всего привычный способ думать, чувствовать и объяснять себе происходящее. Поэтому я искренне надеюсь, что эта книга не столько помогла вам иначе взглянуть на свои цели, сколько больше рассказала о ваших чувствах и том, как можно на них реагировать.

И последнее. Я хочу поблагодарить тех, без кого эта книга не состоялась бы. Моего мужа Александра за «каменную стену», сидя за которой я писала ее; безусловную веру, поддержку и то, что он зарегистрировался во всех соцсетях, чтобы лайкать мои статьи. Дочь Агату — за любовь, которая стала топливом для новых идей, и ту радость жизни, о которой я вспомнила, глядя на ее детство. Моих клиентов — за доверие и опыт: есть поверье, что после опыта глубокой психотерапии меняется не только клиент, но и психолог, и я полностью разделяю его; частичка наших совместных изменений живет в этих текстах. Моих учителей за гуманистические ценности, которые давали опору и смысл в последние годы. И конечно же, читателей моего блога за то, что так щедро делились своим опытом, размышлениями и вопросами, которые вдохновляли на все эти главы.

Если вам понадобится профессиональная поддержка, вы всегда можете обратиться ко мне как к автору и психологу. Связаться со мной можно через сайт veronikapavlova.ru или по электронной почте nika.pavlova@list.ru.

МИФ Психология

Все книги по психологии на одной странице: mif.to/psychology

Узнавай первым о новых книгах, скидках и подарках из нашей рассылки mif.to/psysubscribe

#mifbooks 

#mifbooks 

Над книгой работали

Руководитель редакционной группы Светлана Мотылькова

Ответственный редактор Наталья Рузаева

Литературный редактор Ольга Свитова

Дизайн обложки Антон Героев

Корректоры Елена Гребенюк, Елена Навера

ООО «МИФ»

mann-ivanov-ferber.ru

Электронная версия книги — ООО «Вебкнига», 2026

Примечания

1

Серкин В. П. Невроз отложенной жизни (НОЖ) и северный невроз // Ученые записки кафедры психологии СМУ. Вып. 1. Магадан: Кордис, 2001. С. 113–118. URL: publications.hse.ru/chapters/125582330.

2

Trindade I. A., Mendes A. L., Ferreira N. B. The moderating effect of psychological flexibility on the link between learned helplessness and depression symptomatology: A preliminary study // Journal of Contextual Behavioral Science. 2020. Vol. 15. P. 68–72. URL: doi.org/10.1016/j.jcbs.2019.12.001.

3

Список характерных особенностей Взрослых Детей. URL: vdamoscow.ru/about-signs/.

4

Горошко О. В., Шубина В. В. Диагностика синдрома отложенной жизни: исследование феноменологии и симптомов // Диагностическая и консультативная психология. 2017. № 3. С. 72–95.

5

Франкл В. Сказать жизни «ДА!»: психолог в концлагере. М.: Альпина нон-фикшн, 2021.

6

Benassi V. A., Sweeney P. D., Dufour C. L. Is there a relation between locus of control orientation and depression? // Journal of Abnormal Psychology. 1988. Vol. 97. No. 3. P. 357–367. URL: doi:10.1037/0021-843x.97.3.357.

7

Посохова С. Т. Лень: психологическое содержание и проявления // Вестник Санкт-Петербургского университета. Социология. 2011. URL: cyberleninka.ru/article/n/len-psihologicheskoe-soderzhanie-i-proyavleniya.

8

Hayes S. C. What If You Have “Bad” Values? How to make sure your values are good enough. 2020. July 13. URL: psychologytoday.com/us/blog/get-out-your-mind/202007/what-if-you-have-bad-values.

9

Maslow A. The Father Reaches of Human Nature. New York: Viking, 1971.

10

Hayes S. C. How to Find Your Life Purpose. URL: stevenchayes.com/how-to-find-your-life-purpose/; Hayes S. C. The Power of Writing about Your Values.URL: stevenchayes.com/the-power-of-writing-about-your-values/.

11

Цит. по: Слава Полунин: у меня есть закон — называется «ноги в воду». URL: https://sobiratelzvezd.ru/slava-polunin-u-menya-est-zakon-nazyvaetsya-nogi-v-vodu/.

12

Павлов И. П. Рефлекс цели. Сообщение на III съезде по экспериментальной педагогике в Петрограде 2 января 1916 г. URL: dugward.ru/library/pavlov_i_p/pavlov_reflex_celi.html.

13

Клир Дж. Атомные привычки. Как