Прокрастинация всё. Прощай, болото! - Петр Панда
Так что я советую начинать с каких-то более близких привычек. Например, начать соблюдать график. Всегда. Ложимся не позднее 23:30. Встаем ― не позднее 7:30. Без «ладно, сегодня сериал крутой, лягу-ка измученный я на рассвете».
Создание такой КП и приучит вас к борьбе, и заодно приблизит к основной задаче:
1. Вы стали высыпаться, вставать по утрам в одно время, у вас уже есть закрепленный островок порядка в жизни. Самооценка и работоспособность подросли.
2. Рано или поздно приходит мысль: «А смысл в таком графике, если потом все равно сливаю время на ерунду?» Вызревание проблемы + наличие цели + плацдарм для изменений (закрепленная параллельная КП) не дают вам забросить идею. Вы начинаете размышлять и готовиться меняться дальше.
3. Все сильнее диссонанс между «островком порядка с графиком» и «хаосом рабочего процесса». КП начинает вас «бодать», подтягивая создание новой привычки. Постепенно вы решитесь.
Такой вариант я советую только для крайних случаев, когда 1) приучить себя к режиму вам намного проще, чем ко входу в процесс; 2) вы настолько разуверились в себе и в том, что сможете бросить откладывание, что нет никаких сил бороться.
Но для большинства я бы посоветовал не пользоваться параллельными КП как ключевым инструментом. А вот вместе ― пожалуйста. Тот же подъем и вход в процесс можно закреплять в одно время, они работают на одну цель.
Время ложки дегтя. С ключевой привычкой есть важный момент ― если от нее отказаться, все посыплется. Перестали бегать, постепенно и к тренировкам на тренажере охладели по принципу «сгорел сарай, гори и хата». Перестали настраиваться на работу ― то же самое.
Откатились назад до второго, а то и первого этапа? Первым делом восстанавливайте ключевую привычку. Она уже есть «в настройках».
Причиной отката, кстати, могут стать даже позитивные изменения. Вы увидели массу возможностей и пытаетесь сразу охватить все, а силенок пока маловато? Стресс. Нужно адаптироваться к большей ответственности, большему объему задач и новому статусу? Стресс. Так что здесь осторожней, шажочками.
И очень вас прошу, не создавайте в один момент несколько привычек. Потренируйтесь пока на одной, максимум двух.
Еще о видах ключевых привычек. Их четыре: физическая, интеллектуальная, эмоциональная и духовная. Начинать советую только с физических и никак иначе.
Что толку, что вы приучаете себя мыслить позитивно, если в вашей жизни хаос прокрастинации? Бесполезно, реальность и не даст. А вот если навести сначала физический порядок, тогда-то и потянет дальше. Помогать другим. Быть терпимыми. Не марать себя негативом. Мыслить стратегически и так далее.
Но сначала ― физическое. А дальше уже разберетесь сами: изменения к лучшему сами начнут менять ваши внутренние потребности и требовать иного. Проверено.
Станьте паровозиком, который смог
И напоследок скажу о самооценке и самоидентичности, которые КП так помогает изменить. Знаете, например, почему большинство копирайтеров так никогда и не вырастут в самодостаточных авторов?
Не потому, что нет знаний, их кругом ― вагон. Не потому, что не понимают стратегий роста ― стратегий море. И даже не потому, что нет мастерства: копирайтинг ― не большая литература, обрасти техническими навыками до уровня сильного профи может большинство.
Дело в том, что они изначально сломаны системой:
1. Первый копеечный труд для портфолио.
2. Огромные объемы работы и переизбыток неадекватных заказчиков на нижних ценовых эшелонах.
3. Серьезные переработки, тонны унылых текстов уровня «Москва купить диван дешево оптом онлайн звони».
4. Стрессы и уход в прокрастинацию.
5. Прокрастинация = лень читать проф. книги, некогда развиваться, я все равно не сумею + 100500 других тормозов.
6. Прогрессирование проблемы, радикальное падение самооценки.
7. The End.
В итоге ― готовый прокрастинатор, который разуверился в себе и своих силах. Он так пришиблен системой, что даже не смеет мечтать о каком-то росте. Он сроднился с мыслью, что его удел ― дешевый контент, и привык чувствовать себя неудачником. Людей в таком состоянии не прошибешь. Можно показывать им реальные схемы, давать четкие планы развития, объяснять и вдохновлять. Они не услышат. Пока ими владеют прокрастинация и безволие, они парализованы безверием. Они не видят себя в иных интерьерах. Не смеют даже представить, что смогут иначе. Паралич воли, самооценки и мышления.
Лишь единицы, которые посмеют пройти куда-то дальше, с удивлением увидят, что на следующих этажах профессии полно свободных мест. А это реально так: несмотря на переизбыток авторов, найти хорошего ой-как непросто.
Конечно, в других профессиях может быть не так мрачно, но общая проблема у всех одна. И звучит она так:
Пока у вас нет опыта свежих побед (старые-то давно забылись) и пока вы не видите себя в ином будущем, вы так и будете стоять у открытой двери, изнывая от паралича прокрастинации.
Ключевые привычки круты тем, что дают и опыт новых побед, и взращивают самооценку, и напоминают, что изменения-то реальны. Дарят надежду, вкус которой многие забыли.
Представьте себе пациента, который после месяцев постельного режима вновь учится ходить. Неловкие и неумелые пока шаги. Но это ШАГИ! И человек невероятно счастлив, ведь он ПОШЕЛ и снова научится ходить.
Так и ключевые привычки. Их закрепление делает вас другим. Меняется ощущение себя и реакция на ситуации.
Примеры смены реакций при закреплении КП
В новое самоощущение нельзя со старым багажом. Где-то вы его оставите сами, потому что новому «Я» он чужд, а где-то придется и самоанализом выковыривать.
А чтобы вы понимали, где копать, вот схемка с примерами:
Резюме
Да, кто-то вырвется из прокрастинации благодаря явному призванию или вынужденным привычкам. Кому-то поможет ищущее мышление, амбициозность или отсутствие серьезных когнитивных искажений. Но даже и те, кто вырвется сам, сначала пройдут сложные времена.
А у многих и такого не будет. Они так и останутся у двери без помощи ключевых привычек. Вот почему нам так важно не только понять их силу, но и внедрять, внедрять, внедрять в своей жизни, пусть даже скрипя зубами и падая. Тогда прорыв придет. Я узнавал.
Этап 5. Закрепление и поддержание привычек
Головокружение от успехов. Сбавили напор. Долгий перерыв (отпуск, например). Начали верить отговоркам. Все это может легко вернуть вас назад, если не контролировать ситуации.
Время закрепления
