Прокрастинация всё. Прощай, болото! - Петр Панда

• Когда мне жутко хочется дерзко ответить кому-то в комментариях, я запрещаю себе писать хоть слово в течение трех часов (пока не остыну).

Люди и окружение (начальник ушел обедать = можно посачковать; вокруг спецы = я буду стараться быть не хуже и меньше прокрастинировать)

Как можно использовать правильно:

• Есть коллега, который вам симпатичен, и вы в любое время бросаетесь ему на помощь? Заведите правило ― помогать, только когда вправду есть время и более-менее свободная голова.

• В отделе побросали работу и начали болтать о ерунде? Не ввязывайтесь: ваши цели – не их цели, ваши проблемы ― не их проблемы. Они поболтают и снова к работе, а вы ― в цикл прокрастинатора на весь день…

Какое-то место, предмет, объект (я в офисе = мне проще работать, а домашний стол с ПК часто вызывает желание посерфить в Сети; когда я начинаю серьезную задачу = я ставлю перед собой талисман-напоминание)

Как можно использовать правильно:

• У меня есть специальный жесткий стул, на котором я только работаю.

• Когда я принимаю ванну, мне в голову приходят самые креативные мысли, я специально настраиваю себя на эту волну.

Время (рабочее утро = мое самое частое время попадания в цикл прокрастинации; обед четко ассоциируется со сладким к чаю; вечер = обязательная сказка ребенку перед сном)

Как можно использовать правильно:

• Каждое первое число месяца я проверяю прогресс целей.

• Я всегда ложусь спать не позднее часа ночи, даже если авралы (фрилансеры знают, насколько быстро смещается график, если за ним не следить).

Предшествующее действие или событие (пришло сообщение на почту = кидаюсь открывать, даже если завал дел; звук смс от банка = проверяю баланс, нахамил клиент = заедаю шоколадкой и т. п.).

Как можно использовать правильно:

• Когда я размещаю пост, то сразу блокирую соцсеть, чтобы не бегать и не смотреть постоянно лайки.

• После «разборок» с начальством (заказчиками) я усиленно контролирую себя, чтобы не начать прокрастинировать.

Отсюда вывод: при закреплении новых привычек или смене старых можно отслеживать активаторы, чтобы нам было проще либо что-то из реакций убирать вообще, либо менять, либо же закреплять.

Привычки и прокрастинация

Неприятный факт: быстрое удовлетворение и получение награды кажется нам более выигрышным, а потому мы сами идем в лапы прокрастинации:

Вариант 1. Да, вы будете себя чувствовать чемпионом, если закончите сложные дела. Но ведь сначала их нужно заставить себя делать и контролировать процесс. Пока без всякой награды. А это скучно.

Вариант 2. А можно ничего сложного сейчас не делать, не погружаться в скуку и уже через секунды окунуться в мир веселых картинок, лайков и интересных новостей. Естественно, соблазн огромен. А если он уже стал закрепленной привычкой…

Наша с вами задача ― научиться бороться с желанием быстрого удовлетворения. Со вторым вариантом. Закрепить привычки, которые пусть пока кажутся нам стрессовыми и сложными, но по факту куда выгоднее.

Быстрое удовлетворение в долгосрочном плане не насыщает. Полезные же привычки ― это вроде первичных вложений в бизнес. Да, сначала тяжело, много расходов и нервов, не видно каких-то быстрых наград (как мы привыкли), но со временем все меняется.

Ваш бизнес начинает расти и давать прибыль. Вы уже знаете, как не обмануться пустышками быстрых удовольствий. Между «прогулять все сейчас» и «вложить в дело» вы все чаще выбираете второе. А со временем это становится фундаментом вашего нового мироощущения.

Как формировать и менять привычки

Создавать привычки можно двумя способами:

1. Заменять действие. В связке «активатор − действие − результат» добавлять новое действие + внутренне приучать себя к другому результату.

Например, было так:

Утро → начало работы → просмотр почты и соцсетей → быстрое удовольствие → попали в цикл прокрастинации → 3 часа впустую → стресс.

А стало так:

Утро → начало работы (меняем действие на полезное: уборка на столе, концентрация, правило пяти минут и т. п.) → сначала тяжело, нужен контроль и постоянный самоанализ → повторяем настойчиво каждый день → сложно, бывает, срываемся, но если упорны → чудесная привычка и гордость за себя.

2. Создание новой привычки. Здесь иначе: мы с нуля формируем что-то новое. Например, привыкаем составлять список задач с вечера или утром включать блокиратор сайтов. Раньше у нас ничего похожего не было.

Нам нужны обе стратегии, так что давайте их изучим.

Создание новой привычки

Чтобы создать новую привычку, мы проходим пять этапов:

1. Сопротивление изменениям

2. Период адаптации и размышлений

3. Подготовка к действиям

4. Действия и ключевая привычка

5. Закрепление и поддержание изменений

Скажу прямо, без наркоза: каких-то легких этапов здесь нет. Действия требуют внутренних усилий и самоконтроля, но при достаточном желании все вполне реально.

Этап 1. Сопротивление изменениям

Говорят, старожилы этого этапа до сих пор ищут статьи о пользе прокрастинации и важности зоны комфорта. Они могут видеть, что жизнь их катится в пропасть, но все равно пить кофе на краю обрыва.

Этап может длиться как пару часов, так и десятки лет. Все зависит от степени вызревания проблемы и внутренней готовности меняться. Кто-то, прочитав книгу только на треть, уже кричит радостно: «Маша, я решил, все будет иначе», а кто-то включит внутреннего критика, убедит себя, что «не все так однозначно, здесь нужно думать и не торопиться». Да и растянуть пытку еще лет на пять-десять.

Простой пример: мой дедушка, например, бросил курить, когда забыл взять на охоту сумку с сигаретами. При том, что под боком была машина, а в нескольких километрах деревня с магазином. Снова покурить ― вопрос двадцати минут.

А ему стало просто… лень. Он так устал от проблемы и настолько созрел для изменений, что сопротивление рухнуло. Случись такое, скажем, лет за пять до этого, уверен, он бы не поленился и пешком сходить.

На этапе сопротивления изменениям голос разума и веские доводы малозначимы. Слушаем, но не слышим. Нам нужно время для вызревания или какое-то резкое изменение обстоятельств (скажем, родился ребенок, теперь не до прокрастинации, нужно много денег), чтобы пройти этот этап.

Этап 2. Период размышлений

Сопротивления сломлены, пора думать и привыкать к идее изменений. Теперь мы ищем оправдания своей новой привычке: ради чего, собственно, мы будем терпеть все эти страдания, вроде усилий, самоконтроля, отказа от наград, быстрого удовлетворения и т. п.

Есть популярное мнение, что в период размышлений крайне важно составить список «за» и «против», и если,