Женщина, у которой есть границы. Как научиться говорить “нет” без чувства вины и оставаться в гармонии с собой и другими - Надежда Николаевна Махмутова

Анна – очень добрая и отзывчивая девушка, всегда готовая помочь своим близким и друзьям. Но у нее была одна проблема – ей было очень сложно отказывать. Она всегда боялась обидеть или огорчить других, поэтому предпочитала соглашаться на все просьбы, даже если это не всегда было ей удобно или приятно.

Эта ее черта характера часто приводила к неприятным ситуациям. Она оказывалась втянута в дела, которые не приносили ей радости или пользы, просто потому что боялась сказать «нет», загружалась лишней работой, принимала на себя чужие проблемы и не могла найти время для самой себя. Она становилась все более раздражительной и усталой, но продолжала улыбаться и делать вид, что все в порядке.

Однажды друзья попросили ее помочь с переездом. Анна была очень занята на работе – у них был запуск важного проекта регионального уровня. И в эти выходные была ее очередь мониторить рабочие процессы: она должна была быть на связи на своем рабочем месте. Однако Анна все равно согласилась помочь ребятам: «Да что может произойти? Все идет по плану».

Но увы, именно в ее смену произошло ЧП. Не буду вдаваться в подробности, но ее компания понесла огромные убытки, а Аня потеряла работу. Если честно, это она еще легко отделалась.

Это лишь один из примеров, в которых нарушение границ (казалось бы, незначительное) приводит к неожиданным и разрушительным результатам. Таких ярких примеров, быть может, не много, однако других историй, которые заканчиваются не так драматично, но тоже плачевно, великое множество.

Давайте вместе рассмотрим последствия нарушения границ и отсутствия навыка их выстраивания для того, чтобы вы знали, почему так ВАЖНО научиться блюсти и отстаивать эти личные рамки. Мотивация необходима: всегда надо знать, зачем ты что-то делаешь, что получишь в результате обретения нового знания и опыта, каких проблем сможешь избежать.

Итак, последствия нарушения границ:

1. Колоссальные усилия для сохранения отношений.

Если мы не умеем выстраивать границы, то тратим огромные усилия на сохранение отношений. Особенно это касается близких отношений: родители, ближайшие родственники, семья и мы сами. Казалось бы, наоборот, отказываясь отстаивать свои границы, мы идем на уступки, и это должно помочь в выстраивании общения. Но по факту мы получаем:

● Недопонимание, разочарование, конфликты.

Однажды ко мне в терапию попала женщина. У нее было огромное количество претензий к мужу:

– Я чувствую себя загнанной лошадью, а он просто не замечает.

Она выдохнула, пытаясь справиться с подступившими слезами. История была до боли знакомой многим женщинам: неравномерно распределенные домашние обязанности, непонимание со стороны мужа, чувство одиночества в собственной семье.

– Я знаю, что он не плохой, – продолжила она, вытирая уголки глаз. – Он любит меня, я в этом уверена. Но эта его слепота… Я же не жду многого! Просто помыть посуду, пропылесосить иногда… Неужели это подвиг? Неужели он не видит?

Как оказалось, ей самой очень сложно просить помощи, отказывать окружающим, и от самых близких (мужа в данном случае) она ждет понимания (что он увидит, как ей тяжко) и помощи (что предложит сам). Причем она не просит помощи, а тащит все на себе до последнего, пока есть силы, и злится на мужа за это. А когда сил уже совсем не остается, назревает скандал.

● Ощущение бесконечной обязанности. Неумение выстраивать границы приводит к тому, что вы всегда должны быть доступными и готовыми включиться в чужие проблемы.

Катя была из тех людей, кому легче согласиться, чем отказать. Друзья называли ее «золотом», коллеги садились на шею, а Катя, стиснув зубы, взваливала на себя очередную просьбу, еще одну «мелочь», которую «никто, кроме нее, не сделает».

– Катюш, а ты не могла бы…? – начиналось почти каждое второе сообщение в рабочем чате.

– Катюш, выручай! Мне же больше не к кому обратиться! – жалобно говорила подруга, и Катя, чувствуя знакомую волну вины, соглашалась посидеть с ее хомячком / полить цветы / погладить кота, уже предвкушая, как проведет выходные, заваленная чужими поручениями.

Она понимала, что ее используют. Понимала, что слово «нет» не превратит ее в монстра. Но стоило ей представить разочарование в глазах просящего, услышать упрек в голосе, как внутренний голос начинал нашептывать: «А вдруг ты будешь плохой подругой/коллегой/дочерью, если откажешь? Ты обязана им помочь. Ну не сложно же».

Чувство вины, словно удав, обвивало ее, лишая воли, и Катя, скрипя зубами, снова соглашалась, проклиная себя за слабохарактерность.

Последней каплей, после чего она обратилась ко мне, стала история: Катя, вымотанная после бессонной ночи, проведенной за чужим отчетом, собиралась на работу, как вдруг раздался звонок. Это была мама.

– Катюш, ты же сегодня к врачу идешь? – голос мамы звучал взволнованно. – Не могла бы ты заодно забрать мою посылку с почты? Она совсем маленькая, тебе не сложно, а мне так нужно на массаж.

Катя снова не смогла отказать, ведь мама может обидеться.

2. Куча претензий и обид.

Это из ряда того, что:

● «Я все для них, почему они меня не замечают?!»

● «Ну как же так?! Мне обещали, но не сделали. Я вот всегда слово держу».

● «Ну неужели он не видит, что мне тяжело?» и т. д.

Мы ждем, что нас заметят. И, по сути, это позиция жертвы. Причем обиды порой возникают даже в адрес детей. Поделюсь с вами одной личной историей, в которой вы, возможно, узнаете себя.

Как-то раз я с детьми приехала в гости к моей маме, чтобы затем оставить их с ней и отправиться по делам. Смотрю – на полке игра «Соображарий».

– Дети, давайте сыграем?

Дети прискакали, сели играть. Младшему Амиру на тот момент было 5 лет, старшей Лиле – 15. А игра на скорость реакции и быстроту соображения. В общем, скажем прямо: Амир явно до нас с Лилей не дотягивал, и стало понятно, что играть с ним на равных тут не получится. Начинаю ему помогать… И что вы думаете?

Тут надувается, как воздушный шарик, Лиля!

Ей дико обидно, что Амиру я помогаю. И ей в этот момент БЕСПОЛЕЗНО объяснять что-то про разницу в возрасте. Я и Лилю понимаю (сама старшая), и Амирке тоже сопереживаю. Как ему соревноваться в скорости мышления с нами? Ему 5, и у него в принципе долгое вхождение в задание, ему подумать надо!

– Хорошо, давайте тогда в другую игру поиграем, – заканчиваю я, видя, как накаляется обстановка.

Но не тут-то было, Лиля-то уже обиделась. Демонстративно встает со словами: «Не хочу ни во что играть!» – и садится на