Прокрастинация всё. Прощай, болото! - Петр Панда

Там, где достаточно сказать, мы объясняем. Там, где нужно объяснить ― доказываем. А где нужно просто доказать ― получаем стрессы, страдая от недоверия и неверия в нас. Это случается не у всех, но у многих. Особенно, если еще и неверие в себя или синдром самозванца не искоренен.

Совет очень простой: начните себя ценить. Не задирать нос, не врастать в галстук и имя-отчество, а просто ценить как человека и специалиста. Отслеживайте реакции в общении и работе. Корректируйте их. Не объясняйте, где достаточно поставить перед фактом. Растите. Затвердевайте.

День 19

Полезное на день: «Позитивное мышление»

Кому-то может показаться, что позитивное мышление ― уже лишнее. Строго говоря, вы и вправду пришли не за этим. Все понимаю, но и оставить вас без рекламы позитива я не могу.

Почему позитивное мышление ― отличная защита и помощник?

Схема простая, мы ее уже касались:

1. Во время борьбы вам не избежать негативных реакций и мыслей. Их будет вал всех сортов.

2. Негатив мешает прогрессу, загоняет в циклы, обесценивает усилия и тьма других минусов.

3. Чем больше отрицательного вы получаете, тем больше препятствий и сложнее бороться. Все, конец фильма.

Позитивное мышление не даст негативу безобразничать. Это прекрасная привычка со многими доказанными специалистами плюсами:

• Снижение стрессов, тревожности, риска выгорания, перепадов настроения, депрессии.

• Повышение самооценки, самодисциплины, производительности, творческого мышления.

• Улучшение физического состояния, работы мозга и ментального здоровья, укрепление иммунной системы.

• Осмысление новых путей развития, уход от бесконечных проблем, умение быстрее адаптироваться к изменениям.

• Развитие важных для роста навыков: самостоятельность, концентрация внимания, открытость к диалогу и поиску решений.

И это не тот случай, когда на каком-нибудь БАДе понаписано полезностей, что, кажется, и мертвого поднимет, а на деле ― пшик. Это реальные изменения, которые вы почувствуете.

Кто подставил позитивное мышление?

Принцип позитивного мышления сильно дискредитирован так называемым «токсичным позитивом», или псевдопозитивом. В чем их отличия? Несколько примеров:

Позитивное мышление ― это привычка мыслить позитивно и решать проблемы в конструктивном ключе, при этом не боясь замарать руки о не всегда приятную реальность.

Токсичный позитив ― это когнитивное искажение, побег от реальности и отказ от реальных действий.

Если человек говорит: «У тебя получится, не робей, а для этого сделай то, то и то», и затем дает реальную помощь ― это участие и позитивный подход.

Если человек говорит: «У тебя получится, не может быть только черных дней, верь в себя, давай-давай», и не дает конкретной помощи ― это отказ от участия и псевдопозитив.

Позитивно мыслящие не обязаны быть вечно улыбающимися няшками. Это заблуждение из «токсичной» оперы. Никто не требует от вас улыбаться в ответ на подлости и подставлять спину, когда на вас хотят залезть.

Вы можете быть даже хмурым, резким и порой казаться безучастным, но внутри взращивать золотое сердце, храня в нем добрый мир. Позитивное мышление ― это не «крэкс, пэкс, фэкс», и вот вы уже сама милота, которая мухи не обидит.

Я, например, хоть и практикую позитивное мышление, могу всерьез вспылить и не всегда сдержан в выражениях. Борюсь, конечно, но факт есть факт. Да, хорошего мало, но суть ПМ не в «общей миловидности».

• Токсичный позитив ― это внешнее, внутренней борьбы там нет.

• Позитивное мышление ― это внутренние изменения, которые затем проявляются и снаружи.

Повторюсь, не бойтесь, что позитивное мышление сделает из вас «улыбчивого терпилу». Не сделает, если сами не захотите. Позитивное мышление конкретно для прокрастинатора ― это в первую очередь про «иначе мыслить и делать» и «по-другому ощущать себя».

Привычка позитивного мышления дается непросто. Менять придется много. Ниже список того, что я практикую сам (хотя не всегда еще все получается как надо):

Перестаньте страдать и лелеять свои обиды. Бросьте жалеть себя и обвинять обстоятельства. Многие так и не начинают меняться, потому что им комфортно в состоянии жертвы. А, главное, это оправдывает текущее положение.

Страдание ― это выбор. Серьезно. Сидеть на заднице проще, чем найти смелость подняться и делать.

Не быть заложником настроения. Это так удобно: с утра надеть на себя недовольство и разгонять, разгонять его в течение дня. В итоге весь день серый или черный. А зачем?

Порой делать больше, чем просили. Запускайте эстафету добра, помогайте там, где есть возможность помочь. Да, материальной отдачи часто не бывает, но это внутренне сделает вас лучше.

Я не говорю о радикальных вещах и затратах, это работает даже в мелочах: где-то помочь, направить, поделиться опытом, предостеречь от знакомых ошибок.

Поменьше осуждать. Это сложно, согласен, чужие недостатки и промахи особенно заметны. Слабости других так и просятся на язык, особенно если рядом готовы слушать и соглашаться. Но все же лучше приучать себя уходить от подобного.

Это же касается сплетен и хейта: наше «темное я» любит такие штуки, но они сажают в нас и семена негатива, которые затем вырастают в то, с чем мы, собственно, боремся.

Бросить мрачные сценарии:

• А вот я начну развивать личный бренд, а таких уже сотни, только время впустую.

• Ну а если я напишу книгу, а ее читать не станут?

• Я не могу не отвлекаться, это сильнее меня.

• Я начну меняться, стану круче, а шеф даже не заметит.

Сила мрачных прогнозов только в одном ― они сбываются. Приучите себя, что никому не нужны, и будете никому не нужны. Поверите, что не сможете не отвлекаться, то и не сможете. Забросите идею книги, которая бы так много изменила, и будете потом через десять лет кусать локти по самые плечи.

Мрачные прогнозы лишают сил и желания что-то менять. А менять стоит.

Резюме

Позитивное мышление прекрасно расцветает на почве изменений. Это 100 % наш случай. Когда есть прогресс, достижения, новые цели и задачи, человек сам старается сбросить старую неудобную шкуру.

Плюс, вы же будете заниматься самоанализом, настраивать внутренний диалог, избегать негатива и бороться с когнитивными искажениями. Весь этот комплекс даст вам такой слой чернозема, что только успевай взращивать.

Совет дня. 2 списка дел (для особо загруженных)

Вообще-то больше одного списка дел обычно не нужно. Это и отвлекает, и распыляет внимание. Но бывают такие ситуации, профессии