Как я устала. Путь к себе из родительского выгорания - Мария Иванова

Елена Овечкина, психолог, педагог, мать двоих детей

3.

Волевая усталость

Случалось ли вам стоять перед прилавком магазина не в состоянии выбрать один из нескольких видов йогурта или колбасы? А если нужно выбирать гораздо более сложные вещи: в какой стране жить, в какую школу отдавать ребенка, как создать подростку условия для выбора профессии, – и при этом учесть огромное количество факторов? А если у вас при этом завал на работе, подружки одолели звонками, а мама устраивает долгие «разборы полетов», объясняя, что именно вы неправильно делаете в жизни?

Материнство – это, среди прочего, еще и огромное количество решений, которые нужно постоянно принимать в разных ситуациях. Из-за непрекращающегося потока этих задач руки опускаются.

Часто я слышу опасное определение силы воли: «Сможешь, если захочешь». И мы изо всех сил напрягаемся, чтобы «захотеть» преодолеть ситуацию. Но это так не работает, более того – усугубляет собственное бессилие и ощущение никчемности: «Да что ж я за человек-то такой, неправильно хочу».

Лучшее определение я нашла в книге Келли Макгонигал «Сила воли». По мнению ученой, сила воли заключается в умении сконцентрировать свою энергию и внимание на решении задач. А то самое «усилие по преодолению» создает дополнительное напряжение нашей нервной системы, которая и так не в порядке.

Как и в случае с эмоциональной, к волевой усталости приводит отсутствие планирования, структурированной деятельности по управлению бытом, просто перегрузка вследствие сложных периодов жизни. Прокрастинация или лень – это всего лишь отсутствие сил на принятие решений из-за усталости мозга. Значит, нужно принять меры, чтобы он отдохнул. Я сделала этот вывод лет пять назад, а последние пару лет стали появляться интервью и ролики научпоп-просветителей на эту тему.

4.

Физическая усталость

Уставали ли вы когда-нибудь так, что даже не могли выйти на прогулку с ребенком? Испытывали ли вы мышечную слабость, когда легкое движение (откинуть одеяло, опустить ноги на пол) непреодолимо? Или, наоборот, ощущали ли вы настолько сильное напряжение, что кажется: еще немного – и вы взорветесь, еще одно слово – и у вас лопнет голова?

Консультируясь у нейропсихологов и нейрофизиологов, я узнала о связи мозга, тела, эмоций и движения. Оказывается, сверхконцентрация может приводить к физическому напряжению, давать отдачу в мышцы и вызывать спазмы и боли. Я уже не говорю о том, что непосредственно физическое напряжение вызывает различные дисбалансы в теле, особенно когда у нас гиподинамия просто потому, что мы не успеваем уделить время себе и пойти на этот дурацкий фитнес для нашего дурацкого физического и ментального здоровья.

5.

«Усталость» смыслов

Если вы склонны к рефлексии, то поймете, о чем я. В моменты выгорания ощущаешь бессмысленность существования. Иногда потеря смысла говорит о том, что в достижении цели мы использовали неэффективный прием или цель для нас уже не актуальна. А иногда этот вид усталости свидетельствует о большой степени истощения, когда нам уже все равно, что происходит вокруг.

Мое состояние потери смысла выражалось в желании уехать подальше, чтобы не решать бесконечные проблемы. Когда ребенок, несмотря на все мои усилия, в очередной раз ложился на пол в метро и принимался кричать, мне хотелось просто исчезнуть из этого бесконечного дня сурка. Ощущение бессмысленности своих действий или, в моем случае, своей родительской роли – болезненно. Но, зная, что это один из видов усталости, мы можем с этим справляться.

Иногда мы действительно попадаем в кризис смысла – особенно когда у ребенка наступает переходный возраст, а у нас – кризис среднего возраста или кризис родительской роли. Вы совершенно не понимаете, в чем сейчас смысл вашего родительства, зачем вы все это делаете.

В поисках смысла главное – помнить, что ощущение бессмысленности – это разновидность усталости.

Я сделала таблицу, которая поможет вам на этапе анализа увидеть, куда уходят силы, и проанализировать, от чего вы больше всего устаете, чтобы на этапе выстраивания мер-антидотов вы понимали, как эту усталость снять. Удобно вешать ее на холодильник или открывать в эксель-табличке, если вам привычнее пользовать цифровыми инструментами (см. ниже).

Правда, на пути к «устала – отдохни» я встретилась с еще одним барьером. Нужно заметить свою усталость и признать ее. Про это – целая следующая глава.

Глава 4. Как научиться замечать усталость

Я задалась вопросом, можно ли ловить себя на состоянии «я устала» чуть раньше, чем наступает полное отключение. Тогда я начала читать книги про эмоциональное выгорание, которое, в отличие от родительского, уже включено в международную классификацию болезней МКБ–11, а значит – признано как проблема. Так я узнала, что выгорание проходит несколько стадий: напряженность, режим «потерплю чуть-чуть», «истощение» и угасание.

Я поняла, что проблема в том, что я слишком поздно обращаю внимание на свое состояние – момент, когда усталость лишает сил на восстановление, оказывается упущен.

Тогда я поставила перед собой цель научиться замечать свою усталость раньше, чем я приду в состояние, когда у меня нет сил на меры, которые помогут мне восстановиться.

Проблема игнорирования своей усталости состоит не только в том, что через некоторое время мы отключаемся внезапно, но еще и в том, что вместо отдыха и снижения нагрузки мы иногда чувствуем бессмысленность своего существования (помните усталость смыслов?), неправильно ее трактуем и пытаемся обрести смысл в том, чтобы нагрузить себя еще больше. Такая история происходила и со мной, и со многими мамами, с которыми мы обсуждали выгорание, – отличие только в деталях.

Сидя на веранде своего загородного дома, Катя с жаром делилась со мной планами: «Хочу запустить собственный проект, заняться наконец чем-то интересным, а то я сейчас как белка в колесе: каждый день куча дел, но все одно и то же. А когда я работала – вот это была жизнь!»

У Кати четверо детей, двоим из них диагностировали травму головного мозга при родах и синдром Аспергера. Катиных родителей уже не было в живых, а мама мужа жила далеко и не могла приезжать помогать с внуками. На Кате держался быт всего дома (дети, собака, кошка, семейное обучение детей). Помощью няни она не пользовалась. Когда-то у Кати было свое рекламное агентство, и ей хорошо знаком азарт интересной деятельности. Она явно скучала именно по нему.

Я не поддержала Катин энтузиазм по поводу нового проекта. Наверное, это выглядело жестоко, но я предложила ей посчитать, сколько свободного времени в течение дня есть в ее распоряжении. Ведь именно его она сможет потратить на проект, который поможет ей вернуться в социальную жизнь.

Выяснилось, что в сутки Катя может тратить на что-то кроме семьи и дома меньше часа, да и то не каждый день. Тогда я спросила ее: «А если тебя сейчас предоставить самой себе и вообще не трогать, что бы ты сделала?»

«Я бы легла спать на целую вечность. И проснулась бы сама, а не от будильника и не от того, что кто-то из детей тормошит меня и просит о чем-то», – мечтательно ответила Катя.

Дальше в семье развернулась дискуссия о проекте «снятие родительского выгорания». Катя договорилась с мужем о другом распределении обязанностей, начала уезжать из дома отдыхать в отель с питанием «все включено», взяла помощницу по дому и через несколько месяцев уже начала рисовать скетчи для будущих рекламных креативов. У нее появились силы и время, она стала делать все это из ресурсного состояния, а не от безысходности, как собиралась изначально.

Путаница с пониманием, что с нами на самом деле происходит, имеет довольно большое значение. Я устала и хочу отдохнуть или чувствую бессмысленность своей жизни? Если бы матери знали, что ощущение бессмысленности – это симптом выгорания, то вряд ли они стали бы брать на себя еще больше нагрузки только для того, чтобы этот смысл найти. Кстати, смысл частенько находится, если две недели регулярно спать по 8–9 часов.

А бывает так, что мы обнаруживаем усталость в неадекватных реакциях на простые жизненные события:

«Однажды я с сыном ехала в лифте. Вдруг у него упала варежка, а женщина, которая ехала вместе с нами,