Прямой контакт: пошаговое руководство по медитации на дыхание - Олег Юрьевич Цендровский

В большинстве ситуаций на вхождение в медитацию рекомендуется отводить от десяти секунд до пары минут. Вы принимаете правильное положение, замедляетесь, а затем быстро, но без суеты сканируете панораму сознания и понимаете то состояние, в котором ум и тело находятся прямо сейчас. После этого вы отпускаете прошлое и будущее и сосредотачиваете свое внимание перед собой. На этом вхождение в медитацию завершено.

Ваши первые пробы, однако, должны занять как минимум несколько минут, чтобы вы освоились с процессом.

Вы можете отложить книгу в сторону и выполнить вхождение в медитацию прямо сейчас. Так вы сформируете в себе более ясное понимание того, о чем пойдет речь дальше, и лучше запомните последовательность действий.

Первый этап: счет

Когда вы выполнили вхождение в медитацию, в открывшемся вам многообразии отыщите дыхательные ощущения, которые возникают от прохождения воздуха по ноздрям и вообще в верхней части дыхательных путей.

Определите как можно точнее то условное место в пространстве сознания, где дыхательные ощущения возникают с наибольшей отчетливостью, в отличие от всех остальных ощущений, которые вы наблюдаете.

Оставьте луч своего внимания в этой области сознания, придайте вниманию некоторую неподвижность и никуда не уводите его. Теперь это центр сознания, а все остальное есть периферия. Это столб, к которому мы привязали свое внимание.

Не нужно удерживать свое внимание на дыхании силой. Просто оставьте его там, расслабьте всякую излишнюю деятельность и не поддавайтесь искушению куда-либо его переместить. Пусть внимание пребывает в блаженном покое.

Когда вы установили внимание в центре дыхания, дождитесь фазы вдоха. Заметив, что происходит вдох, произнесите про себя «один». Произнеся «один», наблюдайте за потоком дыхательных ощущений на вдохе, но не пытайтесь различить больше ощущений и не задерживайтесь ни на одном из них. Вдох наблюдается как единый поток, как цельная фаза.

Пока идет вдох, бессловесно осознавайте те дыхательные ощущения, из которых он состоит. Удерживайте внимание не на словах, а на текущем потоке дыхательных ощущений, момент за моментом. Слова являются вторичными; это всего лишь словесные ярлычки, стабилизирующие ум и помогающие ясному пониманию окрепнуть.

На выдохе, когда вы бессловесно осознали, что это выдох, произнесите про себя слово «два». Наблюдайте за потоком дыхательных ощущений в ноздрях или, шире, во всей верхней части дыхательных путей. На следующем вдохе произнесите «три».

Продолжайте таким образом счет до 10. Дойдя с цифры 1 до 10, начните счет вдохов и выдохов в обратном направлении: от 9 до 2. Затем считайте вперед от 3 до 8, затем назад от 7 до 4, затем вперед от 5 до 6 и, наконец, завершите счет на цифре 5.

Таким образом, счет будет состоять из пяти числовых последовательностей: вперед 1–10, назад 9–2, вперед 3–8, назад 7–4, вперед 5–6, после чего счет прервется на дополнительной и одиночной цифре 5.

По мере успокоения ума ваше дыхание будет замедляться и истончаться, но не пытайтесь приблизить этот момент за счет сознательного контроля. Когда все условия сложатся, это произойдет само собой, вместе с уходом шума и суеты ума.

Проявите терпение, и со временем все необходимые условия созреют. Не забывайте, что дыхание есть индикатор вашего состояния: хотя вы можете силой воли заставить этот индикатор показывать подобие покоя, это никуда вас не приведет.

Ни в одном из упражнений курса не контролируйте свое дыхание напрямую без крайней необходимости и не старайтесь сделать его каким-то другим. Задача состоит в том, чтобы удерживать непрерывную осознанность и ясное понимание, следя за вдохами и выдохами, какими бы они ни были, и сопровождать их определенными словами – без нажима, тихим внутренним шепотом.

Отпускайте любую лишнюю деятельность, и за счет этого отпускания, а не принуждения силой воли, удерживайте неподвижное внимание в дыхательном центре на потоке дыхательных ощущений.

Если в процессе счета ваша осознанность была нарушена дольше чем на две секунды и вы отвлеклись, начните счет заново с самой первой последовательности. Когда это случится пару раз подряд, вы заметите, что восприятие обострилось. Не ругайте себя за эпизоды отвлечения, не отторгайте их, не думайте о них, а отпустите всякие реакции и невозмутимо начните счет заново.

Когда вы закончили счет без единого нарушения осознанности дольше чем на две секунды, отпустите счет на завершающей цифре 5. Не уводя внимания от потока дыхательных ощущений, пребывайте в нем и ничего не делайте. Вам больше ничего не нужно произносить и ничего выполнять. Все уже хорошо прямо сейчас и не требует никаких перемен.

Так же, как вы отпустили процесс счета, отпустите прошлое и будущее, отпустите любые мысли, заботы и задачи. В атмосфере внутренней тишины культивируйте радость отпускания и неподвижного пребывания в дыхательных ощущениях, не нарушая своей осознанности.

Не пропускайте фазы дыхания, но и не цепляйтесь за конкретные ощущения. Позволяйте этому потоку течь, сохраняя ясную неподвижность и не проваливаясь в сон и отупение.

Почувствуйте радость и покой от отпускания счета на цифре 5: с ваших плеч будто бы сняли груз. Почувствуйте еще большее блаженство от отпускания груза прошлого и будущего, отпускания всякого желания быть где-то в другом месте, отпускания новых инструкций.

Все уже хорошо прямо сейчас, и в вас нет никакой тяги за пределы ситуации. Вы пребываете наедине с прекрасным дыханием. Ничто не требует перемен, и если перемены происходят, то только естественно и непринужденно. Так переживается состояние невозмутимости.

Проведите пару десятков секунд в этом состоянии и запомните то, каким способом вы вошли в него. Совершенствуйте его, поскольку оно еще очень нам понадобится.

Вы можете отложить книгу в сторону и выполнить это упражнение прямо сейчас.

Второй этап: слова «вдох» и «выдох»

Осознанно насладившись отпусканием, дождитесь фазы вдоха, и, когда вы с ясным пониманием осознаете, что происходит именно вдох, а не что-то другое, произнесите про себя «вдох». Заметьте наступление небольшой паузы после вдоха, но ничего не говорите.

На выдохе и только после того, как вы с ясным пониманием осознали, что происходит именно выдох, произнесите про себя «выдох». Заметьте также и паузу после него.

«Вдох» и «выдох» не должны быть пустыми и машинально повторяемыми словами. Каждый раз перед ними возникает новое и свежее ясное понимание, что сейчас именно «вдох» или «выдох». Каждый из них уникален и присутствует только сейчас.

Когда вы отпустили цепляние за прошлое и будущее, никакой скуки и рутины быть не может, ибо они возникают в процессе сравнения. Для того, кто отпустил, есть только