Код жизни. Как превратить счастье из недостижимой цели в привычную реальность - Альберт Сафин

5. Что для меня значит «отделить себя от родителей»?

6. Как я понимаю утверждение о том, что сепарация – это постепенное полное взятие на себя ответственности за решение всех проблем в моей жизни?

7. Какой(ая) я, когда беру на себя ответственность? Какие мои качества помогают мне справляться с проблемами наилучшим образом?

8. Стремлюсь ли я к сепарации?

9. Как я понимаю свою взрослость? Что значит для меня моя независимость? Почему она важна для меня?

10. Какие эмоции, связанные с процессом моего взросления, я буду испытывать? Как я буду проживать эти эмоции?

11. Какой может стать моя жизнь благодаря сепарации?

12. Гарантируют ли автоматическую сепарацию такие события как отдельное проживание от родителей, создание своей семьи, рождение собственных детей?

13. Способствуют ли эти события сепарации?

14. Может ли безразличие или негативное отношение к своим родителям служить гарантией сепарации?

15. Какие есть выгоды в незавершённой сепарации? (Перечислю некоторые из них, а вы продолжите список: пассивность, иллюзия безопасности и защищённости, бегство от одиночества, финансирование извне…) Какие выгоды получаю от этого я?

16. В чём конкретно выражена моя зависимость от родителей?

17. Разрешаю ли я себе делать плавные шаги в сторону увеличения моей независимости в этих сферах? Что я могу предпринять?

18. Признаю ли я, что есть две стороны сепарации: внешняя (способность самостоятельно организовать свою жизнь) и внутренняя (личностная зрелость)?

19. Есть ли у меня финансовая независимость как одно из проявлений внешней сепарации? Если нет, то что я собираюсь делать в этом направлении?

20. Умею ли я самостоятельно адаптироваться к разным социальным ситуациям (внешняя сепарация)? Если нет, то что я могу делать в этом направлении?

21. Есть ли у меня личная территория как один из компонентов внешней сепарации? Спрашивают ли другие разрешения на её посещение? Если нет, то что я собираюсь делать в этом направлении?

22. Решаю ли я свои бытовые вопросы самостоятельно (внешняя сепарация)? Если нет, то что я выбираю делать в этом направлении?

23. Могу ли я сам выбирать, как мне распоряжаться своим временем и своими отношениями (внешняя сепарация)? Если нет, то что я готов(а) делать в этом направлении?

24. Что представляет собой моё личное пространство как часть внешней сепарации? Что я могу делать, чтобы укрепить его?

25. Готов(а) ли я признать, что на процесс внутренней сепарации влияют два противоположных желания: с одной стороны, желание измениться, а с другой – оставаться прежним?

26. Принимаю ли я своё желание не отделяться и не взрослеть, сохраняя привычное положение вещей? Чувствую ли я внутреннее сопротивление сепарации? Это нормально, и я не ругаю себя за него.

27. Принимаю ли я своё желание взрослеть и стремление к самостоятельности? Хочу ли я быть отдельной личностью и обрести новую картину мира?

28. В чём заключается мой баланс между этими разнонаправленными желаниями?

29. Препятствуют ли родители моей сепарации? Или препятствовали раньше? Какие переживания я испытываю в связи с этим? Я разрешаю себе эти переживания, и они нормальны.

30. Как я могу перенаправить свои негативные переживания в позитивное русло?

31. Как я могу укреплять внутреннюю целостность, когда мысли, эмоции, желания и действия сонаправлены и созвучны моим ценностям? Что это значит для меня?

32. Какие у меня есть сильные стороны? Чем я могу гордиться? Какие победы я одерживаю в течение дня? (В конце дня вспомните даже маленькие победы.)

33. Принимаю ли я себя таким(ой), как я есть сейчас, со всеми плюсами и минусами? Считаю ли я себя обычным, нормальным человеком – не гением и не червём?

34. Умею ли я поддерживать свои личные границы? Умею ли я говорить «нет», когда другой человек их нарушает?

35. Уважаю ли я чужие личные границы, не вторгаюсь ли в чужую жизнь?

36. Умею ли я планировать своё время и свою жизнь в соответствии с собственными ценностями? Если нет, то что я могу сделать в этом направлении?

37. Что для меня значит отложенный результат? Могу ли я трудиться ради результата, который не придёт мгновенно, а проявится в будущем?

38. Всегда ли я формирую с другими людьми выраженные договорённости (чёткие, точные, ясно обозначенные)? Всегда ли сам(а) их выполняю? Беру ли на себя ответственность, если не выполняю соглашения? Что для меня значит «не заключать подразумеваемых соглашений»?

39. Как я переношу трудные жизненные ситуации, разлуку, неодобрение, критику в свой адрес?

40. Умею ли я адекватно выражать свои эмоции (обиду, гнев, уныние, печаль)?

41. Умею ли я адекватно доносить до других людей свои чувства, мысли и переживания? Если нет, то что я могу сделать в этом направлении?

42. Умею ли я разделять свои мыслительные и эмоциональные процессы? (Чем больше интеллект поглощён эмоциями, тем сильнее поведение зависит от мгновенных импульсов, а ситуации – от влияния других людей.) Как я могу отслеживать и регулировать свои эмоции?

43. Могу ли я точно сформулировать, чем отличаюсь от своих родителей? Я делаю таблицу и вписываю в два столбца все мои отличия от мамы и папы (интересы, внешность, качества характера и прочее). Я не даю оценку «хуже/лучше», а просто фиксирую факты.

44. Что ценное я могу с благодарностью взять у своей мамы, а что выбираю не брать? Я знаю, что делать выбор – это нормально.

45. Что ценное я могу с благодарностью взять у своего папы, а что выбираю не брать? Я знаю, что делать выбор – это нормально.

46. Признаю ли я за своими родителями право быть несовершенными? В чём заключаются их несовершенства? Принимаю ли я их спокойно?

47. Разрешаю ли я себе быть неидеальным(ой)? Готов(а) ли я отпустить своё желание всем нравиться уже сейчас? Как я буду работать над собой, чтобы в будущем всё-таки сделать это, если сейчас нет готовности?

48. Что представляет собой моя индивидуальность и уникальность?

49. Могу ли я точно сформулировать, чего именно хочу в своей будущей счастливой жизни?

50. Во что я верю? Что для меня важно в жизни? Что я выбираю делать, о чём думать, что чувствовать, какими навыками и умениями обладать?

51. Как я хочу, чтобы протекал мой обычный день в желаемой жизни? (Я описываю мой день с утра до вечера.)

52. Какое окружение хочу иметь? Какие отношения хочу строить с людьми, которые меня окружают?

53. Позволяю ли я другим людям определять мою ценность или неценность меня как личности? Разрешаю ли я им указывать, как мне нужно поступать, думать и говорить?

54. Требую ли я от других людей, чтобы они соответствовали моим ожиданиям и суждениям? Как я могу перестать это делать? Я понимаю, что мне никто ничего не должен.

55. Что я делаю из чувства долга или обязанности, а что – потому что хочу это делать? Что я выбираю делать