Не грандиозный нарцисс. Исповедь уязвимого нарцисса о стыде, пустоте и страхе жить - Илья Бакулин

Представьте, что внутри каждого из нас есть эмоциональная ёмкость – как сосуд. У неё есть верхняя граница (максимальная радость, счастье, эйфория) и нижняя (печаль, грусть, депрессия). Есть и центр – нейтральная зона, где эмоции почти не ощущаются, где кажется, что ты ничего не чувствуешь вовсе.

Когда нам 15–20 лет, эта ёмкость относительно мала, а значит, любая ситуация легко касается крайних границ. Первый заработок, первый поцелуй, первая влюблённость – эмоции буквально вспыхивают. Точно так же и первая неудача, потеря, двойка, ссора – выбивают из колеи. Всё переживается ярко, сильно, живо.

Но по мере взросления, если человек живёт активной жизнью – пробует, ошибается, работает, сталкивается с потерями, строит отношения, получает опыт – его эмоциональная ёмкость расширяется. Она становится глубже, объёмнее. И то, что в 15 лет могло тебя разрушить или привести в восторг, в 30 уже воспринимается ровнее. Это неплохо – это естественно.

И чем больше ёмкость – тем устойчивее человек к эмоциям. Он может спокойно переживать и хорошее, и плохое. Но вместе с этим приходит одно последствие: многие эмоции начинают происходить в середине. То есть ты не ощущаешь, что у тебя нет эмоций – просто они стали тише. Менее резкими. Менее «громкими». И это начинает казаться потерей вкуса к жизни.

Я сам это ощутил примерно в 27 лет. Раньше я чувствовал желания телом. Видел что-то – и вспыхивал: «Хочу!» Это была живая реакция. Сейчас я могу смотреть на красивую вещь, на вкусную еду, даже на человека – и не испытывать почти ничего. Серость, монотонность, автоматизм. День похож на день. Всё обыденно. Одежда, работа, отношения – не вызывают прежнего трепета.

Сначала мне казалось, что я сломался. Что во мне что-то исчезло. Но потом я понял: это не исчезло – это просто стало центром ёмкости. Большая часть эмоций теперь происходит не на границах, а в середине. Я не стал безэмоциональным – я просто стал взрослым. И теперь, чтобы испытать яркое чувство, нужна не та же ситуация, что раньше, а что-то большее, глубже, острее.

И в этом нет трагедии. Но важно это осознавать. Чтобы не считать себя «сломленным». Чтобы не думать, что жизнь закончилась. Всё остаётся. Только масштаб ощущений вырос. Как выросли мы сами.

Вкус к жизни – это навык

Несколько лет назад я увидел один очень крутой спортивный клуб. Подумал: «Вот бы там когда-нибудь позаниматься» – и забыл. А потом, спустя три года, я вдруг понял, что уже одиннадцать месяцев хожу туда. И осознал это… на эллипсе.

Я крутил педали перед основной тренировкой, смотрел в окно на небоскрёбы своего города, и вдруг меня осенило: «Я здесь. Я в том самом клубе, в который так хотел попасть». И в этот момент я просто кайфанул от осознания. Это было неожиданное, тёплое, настоящее ощущение.

Но потом я задал себе вопрос: почему я раньше не испытывал ничего, приходя в этот зал? Почему только сейчас я заметил, что радуюсь?

Ответ оказался простым: я действительно получал удовольствие – но не осознавал его. Сейчас, когда мне за тридцать, я понял: чтобы чувствовать вкус жизни, нужно тренировать внимание к моменту. Настраивать фокус на то, что происходит здесь и сейчас. Без этого даже лучшие вещи превращаются в серую рутину.

С возрастом всё, что повторяется, – вещи, места, даже люди – становится для нас привычным. Мы перестаём это замечать. А значит, перестаём и чувствовать. Поэтому так важно осознанно останавливаться, переключаться, ловить момент. Это навык. Его нужно развивать.

Я понял, что от одной радующей вещи можно получить удовольствие целых три раза. Правда! Вот как это работает – простая схема: представляю → делаю → финиширую.

Пример. Я выхожу из дома утром и думаю: сейчас пойду в любимое кафе, закажу кофе и свой обычный завтрак. Это приятное предвкушение. Потом я прихожу, делаю заказ, ем. Это удовольствие в моменте. И наконец – я сыт, доволен, вспоминаю вкус, ощущения. Это радость постфактум, как тёплое послевкусие.

Иногда получается только одна из трёх стадий. Иногда две. Но я уверен: если тренировать внимание, со временем можно научиться полноценно проживать радость – даже в простых вещах: еде, прогулке, разговоре, тренировке.

Да, с возрастом эмоциональная ёмкость расширяется. Нас сложнее удивить, труднее по-настоящему взбудоражить. Закат, поцелуй, вкусный ужин – уже не вызывают таких сильных ощущений, как в 15 лет. Но если развить навык останавливаться и замечать, даже самые обыденные моменты могут снова стать живыми, тёплыми, вкусными. Вот почему часто говорят: радость жизни – в мелочах.

Вопрос только в том, заметите ли вы их. А таких «мелочей» в дне – десятки.

Глава 12. Жизнь от решения проблем.

Шаблон жизни

Недавно я осознал один важный шаблон, по которому строилась большая часть моей жизни. Если вы внимательно читали главы 1–11 этой книги, вы могли заметить: я всю жизнь с чем-то боролся. Моя система координат строилась от обратного – от проблем. Я действовал тогда, когда нужно было что-то исправить, преодолеть, закрыть.

Стал толстым – значит, нужно худеть. Появились симптомы депрессии – пора читать книги, идти к психологу, проходить курсы. Жизнь представлялась как цепочка задач, требующих решения. И надо признать – в этом я стал действительно хорош. Я выработал сильный, полезный навык: умение решать проблемы – как свои, так и чужие.

Но у этой привычки есть последствия. Последние пару лет в моей жизни уже нет серьёзных эмоциональных качелей, бессонницы, депрессии. Всё стало заметно стабильнее. И что же я начал делать? Правильно – искать новые проблемы. Придумывать, где я «ещё не доработал». Вовлекал в это даже своих психологов: мол, посмотри, у меня тут ещё кое-что сломано – давай это тоже починим. Даже если не было к чему придраться, я всё равно находил. Просто потому, что без проблемы я не знал, как жить.

Не поймите меня неправильно – я не стал «идеальным». Конечно, мне есть что улучшать. Но вот в чём беда: мышление по принципу «живу, чтобы решать» не даёт мне настоящего личностного роста. Оно делает меня зависимым от того, чтобы в жизни обязательно была проблема.

Простой пример. У меня нет жилья. Я снимаю квартиру – вопрос решён. И что дальше? Всё, можно выдохнуть. Я не думаю о том, чтобы заработать больше, чтобы купить своё. Почему? Потому что проблема закрыта.