Легкий способ улучшить сон - Джон Дайси
Каждый зависимый человек, лишившись возможности получить очередную дозу в ожидаемое время, испытывает это ощущение паники, и эта паника является подлинной причиной любых неприятных симптомов абстинентного синдрома после прекращения приема наркотика, о которых вы могли слышать.
«Ужасные» симптомы абстиненции
Мы еще раз перечислим эти симптомы:
• Усталость.
• Головные боли.
• Расстройство желудка.
• Слабость и ноющая боль в мышцах.
• Учащенное сердцебиение.
• Дрожь.
• Потливость.
• Озноб.
• Затрудненное дыхание.
Эти симптомы очень похожи на симптомы гриппа, не правда ли? Действительно, некоторые люди, описывая абстинентный синдром, сравнивают его с легким гриппом. Грипп – довольно неприятная болезнь, и он может протекать очень тяжело, но боитесь ли вы переболеть гриппом в легкой форме? Вероятно, с вами это уже случалось несколько раз. Вызывает ли у вас панику мысль о том, что вы можете заболеть им снова? А даже если бы вызывала, разве вы не готовы перетерпеть несколько дней легкого гриппа ради того, чтобы навсегда избавиться от бессонницы?
На самом деле мы, люди, обладаем довольно высокой толерантностью к боли. Боль вызывает у нас панику только тогда, когда мы не можем ее контролировать. Попробуйте ущипнуть себя и посмотрите, какую боль вы сможете вытерпеть, прежде чем вам придется перестать. Теперь представьте, что вы внезапно почувствовали столь же сильную боль в теле и не знаете, чем она вызвана. Как бы вы отреагировали на нее? Именно паника заставляет нас реагировать на неприятные ощущения задолго до того, как они достигнут болевого порога[21] и станут действительно болезненными.
Если вы ходите в спортзал или занимаетесь физкультурой, вы знаете, что интенсивные тренировки могут быть довольно болезненными, но эта боль не вызывает у вас приступов паники. Напротив, она вам даже нравится, потому что вы знаете, что у вас всё под контролем и что умеренная физическая боль во время занятий спортом – признак того, что занятия идут вам на пользу.
Проблема здесь вовсе не в боли; перечисленные выше физические симптомы вызваны страхом и паникой, которые, в свою очередь, появляются потому, что вы не знаете причин возникновения болезненных ощущений в период абстиненции и не понимаете, каковы могут быть их последствия. В таком случае вы можете запаниковать, даже почувствовав легкий дискомфорт; если вы не понимаете, чем он вызван, то можете сильно перепугаться.
Уберите психологическую реакцию, и абстинентный синдром окажется не более чем легким беспокойством, похожим на зуд, который хочется расчесать. Понаблюдайте за людьми, зависимыми от никотина, когда они лишаются возможности выкурить сигарету, обычную или электронную. Они будут беспокойными и суетливыми. Вы заметите у них небольшой нервный тик, и они будут постоянно что-нибудь теребить руками или скрежетать зубами.
Это беспокойство вызвано ощущением внутренней пустоты, неуверенности и дискомфорта, возникающим при выведении наркотика из организма. Оно недостаточно сильное даже для того, чтобы разбудить человека ночью. Однако это ощущение может быстро перерасти в раздражение, тревогу, гнев, страх и панику, если человек не сможет вовремя утолить навязчивую тягу к наркотику.
Сейчас вам должно быть совершенно ясно, что причиной возникновения этого ощущения является зависимость, и вы не сможете избавиться от него, если будете продолжать кормить Маленькое чудовище. Если вы это понимаете, то будете контролировать ситуацию и не почувствуете страха или паники, когда перестанете принимать наркотик.
Продолжая кормить Маленькое чудовище, вы будете страдать от этого ощущения внутренней пустоты, неуверенности, беспокойства и дискомфорта всю оставшуюся жизнь.
Борьба с самим собой
Именно страх лишиться чего-то важного превращает это легкое беспокойство в панику. Избавившись от Большого чудовища, вы избавитесь и от этого страха; вы не будете паниковать, оставшись без очередной дозы, и не станете страдать из-за слабых воплей Маленького чудовища.
Но если вы всё еще верите, что лишаетесь чего-то важного, когда пытаетесь убить Маленькое чудовище – как это происходит, когда вы пытаетесь побороть зависимость волевыми усилиями, – абстинентный синдром вызовет у вас страх и панику, и вы будете испытывать не только физические страдания, но и душевные муки.
Представьте себе, что у вас начался постоянный, ни на минуту не прекращающийся зуд, и вам нельзя почесать зудящее место. Кроме того, вы верите, что этот зуд будет мучить вас до конца жизни, если вы не почешете зудящее место. Как долго, по-вашему, вы сможете продержаться, прежде чем ваша сила воли ослабнет, и вы удовлетворите это желание? Если бы вам всё-таки удалось продержаться неделю или даже больше, представьте, какое облегчение вы испытаете, когда, наконец, сдадитесь.
Через эту пытку проходят все зависимые люди, которые пытаются побороть зависимость волевыми усилиями. Именно Большое чудовище вызывает у вас желание «почесать зудящее место», чем бы оно ни было. Убейте Большое чудовище, и вы благополучно сможете жить с этим «зудом» до тех пор, пока он полностью не исчезнет.
Проблема зависимых людей, пытающихся побороть зависимость волевыми усилиями, заключается в том, что желание почесать зудящее место не исчезает у них даже после смерти Маленького чудовища. Большое чудовище продолжает жить и просыпается каждый раз, когда человек оказывается в ситуации, ассоциирующейся у него с приемом наркотика, – например, отдыхает после работы, общается с друзьями, ходит в гости или в ресторан. Например, курильщик в такие моменты говорит себе: «Раньше в таком случае я бы покурил» и продолжает верить, что лишился чего-то важного.
Вера в то, что наркотик доставляет некое удовольствие или оказывает какую-то поддержку, является плодом воображения зависимого человека и результатом промывания мозгов. Очень показательно, что в английском языке в жаргоне наркоманов эквивалентом слова «доза» является существительное fix, что также переводится как «решение проблемы», а глагол to fix переводится как «приводить в порядок» или «поправить»; алкоголики используют глагол «поправиться» в значении «опохмелиться». Поправить – значит решить проблему, починить сломанное. Когда ломается какой-то предмет, и вы его чините, он уже не будет таким же хорошим, каким был до поломки. Поправить – не значит улучшить. Это не удовольствие и не награда.
Это всё равно что наносить мазь на вскочивший на коже прыщик в надежде на то, что он исчезнет, хотя на самом деле мазь превращает один прыщик в сыпь. Если бы вы оказались в такой ситуации, и вам сказали, что нужно просто оставить этот прыщик в покое
