Лекарство от выгорания: Как перестать быть удобным для всех и не работать на износ - Эмили Баллестерос

Чтобы лучше разобраться в правилах дженги выгорания, вернемся к истории Билла, чьи здоровье и личная жизнь страдали из-за постоянной занятости. Для обуздания стресса ему необходимо было провести ряд больших и маленьких изменений по нескольким направлениям. Первым брусочком, который Билл достал из своей башни, был стресс-менеджмент. Он начал каждый вечер составлять список осуществимого и неосуществимого, чтобы понять, чем ему предстоит заняться на следующий день, и чтобы не дать мыслям о неосуществимом испортить ему настроение. Это помогло ему регулярно опустошать кувшин стресса. Затем Билл вытащил брусок мировоззрения. Он перестал принимать близко к сердцу все рабочие неприятности и научился спокойнее реагировать на мелкие трудности. Также Билл занялся личными границами и перестал контролировать каждый шаг подчиненных. И наконец, он стал эффективнее распоряжаться своим временем. Ему пришлось принять тот факт, что в сутках всего 24 часа, а значит, если он хочет иметь выходные, проводить время с женой и уделять больше внимания себе, ему нужно отказываться от части задач. Да, они бы принесли ему больше денег, но добавили бы нагрузки на бизнес.

Благодаря этим переменам Биллу удалось избавиться от многих вредных привычек. Наладив режим сна, он отказался от энергетиков, которые раньше пил каждый день, – это помогло ему перестать испытывать всплески энергии и внезапной сонливости. Отказавшись от тотального контроля своих сотрудников, он не засиживался больше допоздна, потому что ему не надо было теперь проверять их работу. Взяв привычку раз в неделю играть с женой в гольф, он начал лучше отдыхать, понизил уровень кортизола и нормализовал давление, а также вспомнил, что жизнь прекрасна. Не существует способа борьбы со стрессом, который подошел бы всем, – вы должны взглянуть на свою башню и решить, какие брусочки можно переложить.

Стресс-менеджмент – это не готовое устройство, которое можно установить раз и навсегда, – его нужно совершенствовать шаг за шагом. Порой вам будто удается его освоить, но в следующий раз, сталкиваясь с проблемами, вы вновь чувствуете себя неуверенно. Цель заключается в том, чтобы практиковаться так долго и так часто, чтобы приемы стресс-менеджмента вошли в привычку и выручали вас, когда это необходимо.

Если вы знаете, что попадете в стрессовую ситуацию, то можете к ней подготовиться. Если стресс наступил внезапно, вы можете воспользоваться антистрессовыми пластырями, чтобы немного прийти в себя перед схваткой с ним. Если вас одолевает краткосрочный стресс, дистанцируйтесь от стрессора и используйте инструмент «Факт, чувство, история», подавите мысли, которые могут усилить стресс, и решите, что действительно является неотложной проблемой, а что вам просто хотелось бы изменить к лучшему. Если вы находитесь во власти долгосрочного стресса, подумайте, как можно уменьшить нагрузку, ищите поддержку, обратитесь за помощью к специалисту или возьмите перерыв и подумайте, какие бруски дженги выгорания можно поменять местами. Не надейтесь на свою память – сделайте заметки с описанием этих инструментов и положите их на свой рабочий стол или сохраните в телефоне, расскажите о них своим близким, чтобы они могли вам напомнить о них, когда вы снова столкнетесь со стрессом, подчеркивайте приемы прямо в тексте этой книги и загибайте нужные страницы, чтобы вернуться к ним позже.

Если и есть идеальное время для того, чтобы серьезно заняться борьбой со стрессом, то это момент, когда вы уже выгорели – или вот-вот выгорите. Если вы понимаете, что проблемы не пройдут сами по себе и что они могут серьезно испортить ваше здоровье и качество жизни, вы должны решить их как можно скорее. Вы достойны жизни без стресса.

Теперь, когда вы больше знаете о стресс-менеджменте, можно поговорить о том, что делать, если вы испробовали все методы, а выгорание все равно не проходит. Пришло время решить, стоит ли вам удвоить усилия или лучше уйти.

Часть III

Наполните жизнь жизнью

Глава 8

Как понять, что пора уходить

Когда нужно увольняться? Когда вы постоянно испытываете тревогу и уже не надеетесь, что будет лучше? Когда мысли о работе не дают вам спать по ночам? Когда вы накопили определенную сумму денег? Когда вы больше не можете терпеть придирки начальника? Когда вам предлагают новую работу?

Чтобы оценить, готов ли человек уйти с текущей работы, я обычно спрашиваю: «Можно ли что-нибудь изменить, чтобы ваша работа стала для вас более приемлемой?» Здесь важно думать только об осуществимых переменах – не стоит мечтать о внезапной смене руководства, значительном росте зарплаты или снижении рабочей нагрузки в два раза. Есть ли реальные способы улучшить ваше положение? Если есть, то замечательно, мы постараемся использовать их по максимуму. Если нет, то вы, скорее всего, просто оттягиваете неизбежное увольнение. В случае если вы и правда хотите задержаться на текущем месте, потому что пока не готовы менять работу, четко обозначьте дедлайн. Например, пообещайте себе уволиться через полгода, если выгорание не пройдет. Если вы сделали все возможное, но по-прежнему чувствуете выгорание, значит, проблема не в вас, а в вашей работе.

Не будьте идеальным пиратом – не идите на дно вместе с кораблем. Ваша компания никак не вознаградит вас за труды – она просто выжмет из вас все соки и выплюнет все, что от вас останется. Весь ваш стресс-менеджмент и забота о себе не имеют значения, если вас постоянно оскорбляет руководитель и вы вкалываете за троих. Не чините то, что уже сломано: никакие ваши усилия не смогут изменить политику организации.

Если вы оказались в похожей ситуации и вам сейчас стало не по себе, это нормально. Скорее всего, вы уже придумали оправдания для того, чтобы пока не увольняться: мне нравится коллектив, не хочу менять работу, пока не решу другие проблемы, у меня нет времени бегать по собеседованиям, мне обещали повышение, благодаря смене руководства у меня могут возникнуть новые возможности для роста.

Давайте разберемся, в каких случаях работа стоит ваших страданий. Сложнее всего ответить на этот вопрос тем, чьи профессии по определению сопряжены с высоким уровнем стресса. Медицина катастроф всегда будет заставлять вас жить в режиме «бей или беги», чрезвычайные ситуации никогда не случатся в удобное для вас время, а ночные смены всегда будут негативно сказываться на вашем здоровье, потому что человек не ведет ночной образ жизни. Чтобы понять, сколько стресса вы испытываете на работе и сколько вы можете вынести, я предлагаю вам ответить на два вопроса:

1. Стоит ли работа тех усилий, которые я прикладываю?

Вне зависимости от того, где вы работаете – в медицине, образовании, сфере развлечений, правоохранительных органах или любой другой отрасли, – подумайте, стоят ли все ваши жертвы того, что вы получаете взамен? Если плюсы вашей работы перевешивают минусы, всегда напоминайте себе об этом, когда вам тяжело. Если же вы понимаете, что все затраченные усилия того не стоят, значит, настало время искать новое место.

2. Делаю ли я все возможное, чтобы отстраниться от стрессоров?

Вспомните: в прошлой главе мы обсуждали, что не надо подпитывать пламя стресса. Вы переживаете из-за работы в свободное от нее время? Вы придумываете истории и эмоционально реагируете на стрессоры, которыми можно было бы пренебречь? Используете ли вы приемы стресс-менеджмента, заботы о себе, работы с мировоззрением и личными границами, чтобы справиться со сложностями вашей профессии? Иногда работа кажется труднее из-за того, что мы не оказываем себе должную поддержку. Делайте все возможное, чтобы избавиться от связанного с работой стресса.

Если, несмотря на все усилия, вам так и не удалось повысить качество жизни – а начальство никак не реагирует на просьбы об изменении условий труда, – тогда создайте план увольнения или кардинальных перемен. Иногда можно улучшить