Лекарство от выгорания: Как перестать быть удобным для всех и не работать на износ - Эмили Баллестерос

Управление временем: возможно, изучив, как вы распоряжаетесь своим временем в течение недели, вы заметили, что иногда вас замедляют энергетические вампиры. Вы постоянно отвлекаетесь на сообщения; задачи, на которые вы выделяли 20 минут, забирают у вас целый час, и вы все чаще работаете не с 9:00 до 17:00, а с 8:20 до 17:40. Воспользуйтесь такими инструментами, как объединение, делегирование и ответственность, чтобы укрепить свою власть над временем. Попробуйте отвечать на сообщения в конце каждого часа, а не сразу после их поступления, используйте метод временных блоков и удерживайте свой рабочий день в рамках графика 9:00–17:00. Делайте все это в течение недели, а потом оцените результаты.

Личные границы: как личные границы могут помочь вам реализовать необходимые перемены? Может быть, нужно сказать коллеге, чтобы он перестал забрасывать вас сообщениями в мессенджерах? Если вы хотите уходить из офиса в 17:00, возможно, вам стоит сказать об этом коллегам и добавить свои часы работы к подписи в электронной почте, чтобы люди знали, когда они могут ожидать от вас ответа. Если вам нужно после работы побыть час в тишине, скажите членам своей семьи, что с восьми до девяти часов вечера вы для них недоступны.

Стресс-менеджмент: многие из предложенных мной инструментов помогут вам снизить уровень стресса, но вы также можете обратить внимание на то, как проходят ваши дни, – это поможет вам заметить моменты, когда вы испытываете сильное напряжение. Если каждый понедельник вы так сильно устаете, что у вас нет сил на приготовление ужина, тогда объявите понедельник днем пиццы и после работы разогревайте замороженную пиццу или заказывайте ее из кафе. Здесь не о чем даже думать, просто облегчите себе жизнь, и все. Если каждый день по вечерам вам звонят родственники и разговоры с ними отнимают у вас личное время, установите границу и ясно дайте им понять, что вы предпочли бы созваниваться с ними на выходных. Если вы заметили, что после общения с Майком у вас все буквально из рук валится, потому что вас переполняют эмоции, попробуйте после встречи с ним пройтись до ближайшей кофейни. Так вы сбежите с «места преступления», подышите свежим воздухом и еще раз напомните себе, что нельзя давать Майку определять, как сложится ваш день.

Скорее всего, новые привычки приживутся не с первой попытки – и это нормально! Если вам будет тяжело, можете заручиться поддержкой человека, который является для вас примером для подражания или просто умеет грамотно поддерживать баланс работы и личной жизни. Покажите ему, как проходят ваши дни, и спросите, что, по его мнению, можно было бы улучшить.

Вы меняете отношение к работе и жизни. Вы заново расставляете приоритеты и учитесь управлять ожиданиями людей. Это очень тяжело. Когда я занималась этим сама, мне часто было не по себе из-за того, что я подводила людей и упускала возможности. Но жизнь всего одна, и нет ничего постыдного в том, что вам хочется получить от нее как можно больше удовольствия.

Баланс – это танец. Вперед – назад, влево – вправо; направление движения будет изменяться в зависимости от обстоятельств. Здесь не нужно доводить хореографию до идеала. Лучше заучите несколько движений, чтобы, когда зазвучит другая музыка, вы могли комфортно подстроиться под новый ритм.

Когда теория переходит в практику

Выгорание может подкараулить вас даже после того, как вы измените мировоззрение, научитесь управлять временем, защищать свои личные границы и справляться со стрессом. Недавно я готовилась к свадьбе и пыталась работать над четырьмя крупными проектами. Еще несколько лет назад из-за такой загруженности я бы рыдала на полу ванной, но теперь стала сильнее. Мой график оказался очень плотным, и я даже думала отменить свадьбу и сбежать. К счастью, я этого не сделала. Я все время напоминала себе, что это временный завал и что я раньше спокойно с такими задачами справлялась. Я заботилась о себе – неспешно проводила утро, выходила на природу как минимум раз в день, читала перед сном и использовала пластиковую посуду (после невыносимо тяжелого дня от одного вида раковины, полной грязной посуды, хочется убивать людей). Все это помогло мне не сойти с ума. Я мастерски справлялась с организацией своего времени: делала только то, что было важно, и отказалась от всего незначительного. Я вспомнила про свои личные границы, которые обычно устанавливаю, когда слишком занята, отказалась от встреч в выходные дни, ни с кем не общалась в рабочее время и применяла шаблонные фразы для отказа от открывавшихся передо мной возможностей. Я терпеливо боролась с надвигающейся тревогой и уделяла повышенное внимание своим признакам стресса, что позволяло мне делать паузы, чтобы собраться с мыслями. Благодаря пяти столпам борьбы с выгоранием я на своем опыте почувствовала, что можно наслаждаться свободой и жизненным равновесием, даже когда нам кажется, что мы прижаты к стенке. Выгорание – не смертельный приговор. Это похлопывание по плечу (хотя больше оно похоже на удар), которое намекает на то, что вам нужно что-то изменить в своей жизни.

Не оставляйте новые знания на страницах этой книги. Используйте приемы, которые вы освоили, наклейте стикеры на страницы с актуальной для вас информацией, поделитесь тем, что узнали, с друзьями и коллегами, чтобы они помогли вам не забыть про борьбу с выгоранием.

С выгоранием борются не только в офисах, где кипит работа, но также дома и наедине с собой. Никто не придет и не изменит вашу жизнь за вас – это ваша обязанность. Вам не хватает лишь нескольких перемен, чтобы улучшить свое положение. У вас не будет другой жизни, поэтому стоит принять сложные решения, чтобы почувствовать, что вы проживаете ее полноценно. У вас все получится, я в вас верю. Где бы вы ни были, я всегда буду всей душой болеть за вас.

Благодарности

Эта книга не появилась бы на свет без помощи судьбы и целой плеяды талантливых людей.

Ноа Шапиро, вы не просто редактор – вы РЕДАКТОРИЩЕ. Благодаря вам каждая фраза в этой книге стала лучше, чем была. Спасибо за вашу непоколебимую уверенность в успехе этой книги. Без вашей работы она точно не получилась бы такой, какая она есть.

Кэтрин Хардиган, мой литературный агент, защитник и человек, которому я доверяю. Спасибо тебе за то, что терпеливо помогала мне разобраться с нюансами, с которыми я впервые в жизни столкнулась в ходе работы над книгой. Увидев тебя, я сразу поняла, что вместе мы можем делать удивительные вещи, и я убеждена в этом и по сей день.

Тула Каррас, я благодарна тебе за то, что ты талантливо направляла меня в нужном направлении на протяжении всего процесса работы над книгой. Огромное спасибо тебе за то, что ты перечитывала рукопись снова и снова, стремясь сделать ее лучше. Работа с тобой – истинное удовольствие.

Эта книга не вышла бы без команды издательства Dial Press. Энди Уорд, Авидех Баширрад, Раага Раджогопала, Уитни Фрик, Дебби Эроф, Мишель Жасмин, Ванесса Деджизас, Корина Диез, Бенджамин Драйер, Ребекка Бёрлант, Тед Аллен и Дэвид Гёринг – я никогда не узнаю, сколько вы сделали, чтобы довести эту книгу до победного конца. Я искренне благодарна вам за вашу работу.

Эрин Томас, Лиса Хьюбнер-Рачти и Хилари Тиндл, спасибо вам большое за время, которое вы мне уделили, и экспертное мнение. Благодаря вашей помощи эта книга стала еще лучше, и я признательна вам за это.

Элана Сеплоу-Джолли, я просто обязана поблагодарить вас за то, что вы вытащили меня на свет. Вы заметили меня еще до того, как я стала популярна в соцсетях, и настояли на том, чтобы я