Женщина, у которой есть границы. Как научиться говорить “нет” без чувства вины и оставаться в гармонии с собой и другими - Надежда Николаевна Махмутова
IV. Моя жизнь – моя ответственность
На самом деле сложнее всего выстроить границы с самой собой. Один из самых распространенных способов нарушения собственных границ – нарушение данных себе обещаний. Сколько раз вы обещали себе…
– заняться спортом?
– не зависать в телефоне?
– ложиться спать пораньше?
– выделить время на что-то важное?
– не брать дополнительную работу, тем более без оплаты?
– сразу высказывать мужу свое недовольство?
Этот список можно продолжать бесконечно. Каждая из нас за свою жизнь давала себе огромное количество обещаний, которые зачастую не выполнялись. Подобное поведение подрывает систему границ у самого основания: ведь если я сама свои правила не соблюдаю, чего мне ждать от окружающих?
Обещания, данные себе, ВАЖНО выполнять, а начатые дела доводить до конца по нескольким причинам:
1. Одно невыполненное обещание провоцирует другое.
2. Невыполненные обещания подрывают ваше доверие к себе.
3. Вы лишаете себя возможности стать лучше.
4. Череда невыполненных обещаний может повлиять на самооценку.
Что можно предпринять, чтобы реализовывать обещания, данные самой себе?
Техника 1. Контракт с собой
В бизнесе, когда компании хотят зафиксировать данные обещания, они заключают контракт. В контракте прописываются ВСЕ возможные условия. Это делается не просто так, а для того, чтобы стороны не могли нарушить требования партнера. На мой взгляд, это отличная практика.
Выберите одно обещание, которое действительно хотите реализовать, и заключите контракт с собой. Для этого необходимо:
1. Определить сроки.
2. Определить МАКСИМАЛЬНО конкретную цель.
Например, вы стараетесь реже есть сладкое, так как это вредно и вызывает проблемы с лишним весом. Но как именно редко вы должны есть сладости, вы не продумали. Вы просто рассудили, что надо бы это делать реже. В итоге в понедельник вы можете съесть по куску торта с утра и вечером, а во вторник слопать три шоколадки. В таком случае никакое правило не регламентирует, сколько конкретно вы должны съедать сладостей. Поэтому вы рискуете не избавиться от проблем с лишним весом. Формулируйте обещание как можно конкретнее: не больше одной сладости в день (или в два дня, или в неделю).
3. Прописать дополнительные условия.
Предположим, вы можете отклоняться от условий этого обещания только по случаю какого-то праздника, где вас угощают тортом. Но опять же, съедать вы должны не более определенного количества.
4. Включите в контракт вознаграждение и штрафные санкции.
Если брать все тот же пример со сладким, то за нарушение правил вы лишаетесь десерта на следующем празднике (когда в теории положено послабление согласно предыдущему пункту). И наоборот: если вы отказались на мероприятии от «разрешенного» угощения, выбрав воздержание и благо для своего здоровья, вы можете себя вознаградить новой книгой или походом в салон красоты.
Кроме того, есть несколько ВАЖНЫХ моментов, которые нужно учитывать:
1. Не давайте себе нереализуемых обещаний.
2. Обязательно отмечайте, вознаграждайте себя, когда обещания реализованы.
3. Думайте о людях, которые делают то, чему вы хотите научиться, и «копируйте» их действия.
4. Составляйте ПЛАН на день.
5. Находите хотя бы 15–20 минут в день на себя.
6. Ищите возможности, а не отговорки.
Техника 2. Безотлагательность
Нередко справляться с собственными же обещаниями нам мешают внешние факторы: бытовые дела, общий нарастающий жизненный темп. В итоге очень часто мы откладываем свою жизнь на когда-нибудь. Запомните:
КОГДА-НИБУДЬ = НИКОГДА
Да, современный ритм жизни очень высок, и не всегда мы успеваем сделать все, что хотели. Мы не управляем временем, но управляем приоритетами. Ставьте в приоритет себя хотя бы иногда. И пользуйтесь еще одним действенным методом, который поможет расставлять все по местам, успевать с делами и не забывать об обещаниях.
Когда возникает задача, какая-то мысль, идея – задавайте себе главный вопрос: сколько времени это займет?
– Если меньше двух минут, сделайте сразу же.
– Если больше двух минут, то задайте себе следующий вопрос: «Когда я могу это сделать?»
Занесите данные в ежедневник (в идеале, как в предыдущем упражнении, с датами и четкими критериями).
Следующий способ нарушить свои же границы – занять позицию жертвы.
Комплекс жертвы – это жизненная позиция, при которой человек снимает с себя ответственность за СВОЮ жизнь и обвиняет окружающих в своих проблемах ПОСТОЯННО:
● муж меня не понимает;
● начальник не ценит;
● дети все время отвлекают и не дают ничего сделать;
● вообще дождь пошел, как будто специально, когда я зонт забыла.
Жалобы могут быть вполне обоснованы. Но знаете, в чем принципиальная разница между человеком в позиции «Жертва» и человеком в позиции «Автор своей жизни».
Жертва: жалуется – обвиняет – обижается – снова жалуется – ищет виноватых и т. д.
Автор: жалуется – делает выводы – ищет возможность, как исправить ситуацию, – исправляет.
Вообще признаков жертвенной позиции достаточно много. Я выделю основные:
● чувство вины, самобичевание;
● частые обиды, претензии, жалобы;
● уверенность в том, что «меня ущемляют», «жизнь ко мне несправедлива»;
● откладывание жизни на потом: когда дети вырастут, когда ипотеку выплатим;
● (детское) отношение к жизни: «Это судьба, и я не могу ничего изменить, даже пытаться не буду»;
● ожидание спасения извне.
Нельзя перекладывать ответственность за свои решения.
Комплекс жертвы – особое состояние, тип мышления, при котором человек снимает с себя ответственность за свою жизнь
По сути, человек становится заложником своих обид, страхов, чувства вины. При этом он не готов идти в эти чувства и эмоции, разбираться с ними и начинает искать виноватых в том, что с ним сейчас происходит.
Что делать, чтобы выйти из позиции жертвы?
1. Принимать самостоятельные решения. Не спрашивать разрешения.
2. Брать ответственность на себя. Это самое СЛОЖНОЕ:
● принять ответственность за свой выбор;
● признать: «Да, это так…»;
● подумать: «Как я могу изменить ситуацию…»;
● придумать варианты и сделать (поступить по-новому).
Если чувствуете сильное сопротивление, задайте себе вопросы:
– Какова моя выгода оставлять все как есть?
– Что я получаю от этих чувств, мыслей, ситуации?
– В чем я ограничиваю себя из-за этих чувств, мыслей, ситуации?
– Что я могу НЕ делать?
3. Перестать оправдываться.
Самый большой страх жертвы – потерять внимание и порой признание, которое она имеет в таком положении. Именно желание выглядеть хорошо толкает нас на оправдание.
Потренируйтесь перед зеркалом: «Да, я ошиблась. Так делать не стоило. Я не робот, и ошибаться
