Женщина, у которой есть границы. Как научиться говорить “нет” без чувства вины и оставаться в гармонии с собой и другими - Надежда Николаевна Махмутова

4. Не терпеть.

Начните с малого: туалет, неудобная одежда и обувь, плохая подушка, отсутствие кондиционера в помещении и т. д. Если вы можете сделать хоть что-то для своего комфорта прямо сейчас – сделайте. Найдите, спросите, поменяйте, потребуйте. Позаботьтесь о себе. И в дальнейшем перенесите этот навык на более значимые сферы: отношения, работу и прочее.

5. Самореализовываться.

Самореализация – способность привлечь внимание АДЕКВАТНО. Разумеется, можно устроить на вечеринке танцы на барной стойке и тем самым обратить на себя внимание, отринув все мыслимые и немыслимые границы. Действительно, кто вам запретит? Иногда и это полезно. Но мы помним, что суть самоценности в том, что наши границы не нарушают чужих границ. И эпатаж – не лучший вариант ощутить свободу и привлечь внимание. Другое дело самореализация. Вы можете продемонстрировать что-то, что у вас действительно классно получается. Например, сделать подарок собственными руками. Приготовить что-то невероятное. Спеть, поддержать беседу на высоком интеллектуальном уровне, выйти в свет в сногсшибательном платье собственного пошива. Все эти действия делают нас видимыми, ценными, помогают избавиться от сомнений в себе, расширяя границы вовне. Так мы делаем себя более значимыми, из-за чего обретаем уверенность, а она, в свою очередь, помогает в защите границ. Ведь мы начинаем понимать, что мы важны, что наше «Я» заслуживает заботы!

6. Прислушиваться к своим желаниям и к себе и реализовывать их САМОСТОЯТЕЛЬНО.

Каждый день мы сталкиваемся с ситуациями, где надо сделать выбор. Элементарно, что приготовить:

– то, что любит ребенок,

– то, что любит муж,

– то, что люблю я?

К сожалению, многие на автомате готовят либо то, что нравится мужу, либо то, что нравится ребенку, забывая о себе. Очень важно сохранять баланс. Что я хочу на ужин: суп или второе – давайте себе выбор. Не ешьте по остаточному принципу «доем за детей». Очень часто это распространяется на всю жизнь.

7. Быть здесь и сейчас.

Упражнение «Жизнь в наслаждении»

Начните есть с наслаждением. Отслеживайте ощущения:

– горячо/холодно,

– на что похоже внешне,

– какой запах исходит от блюда,

– хрустит или хлюпает и т. д.

Это позволит вам тренировать навык быть здесь и сейчас. Аналогичным образом можно прислушиваться к себе в процессе любого другого действия.

Следующий недочет, который существенно снижает эффективность выстраивания границ,– это окружение. Не спешите кивать головами, негодуя на мужа, детей, свекровь. Я сейчас не о них говорю, а о продвигающем окружении.

Окружение – не только люди, которые нас окружают буквально, но еще и те, о ком мы слышим, на кого равняемся, кого вспоминаем в ситуации принятия решений. И в этом смысле окружение мы можем в большей части создавать сами для себя.

Обратите внимание: только две составляющие из девяти – это люди. Это наши отношения с близким окружением (семья, друзья и родственники) и отношения с коллегами, партнерами, сотрудниками, незнакомцами. И даже если в этих двух пунктах наблюдаются незначительные проблемы, то в целом окружение можно «вытянуть» за счет других пунктов.

Поэтому следующий ваш шаг – оценить ваше окружение по всем девяти пунктам. Насколько вы удовлетворены в данной точке тем, что имеете по каждому из девяти пунктов?

Практика 1. Создание своего окружения

Оцените, в какой точке вы сейчас. Сформируйте продвигающее окружение. Например:

1. Ментальное окружение:

– начну читать вдохновляющие книги, а не сливать свое время на просмотр ток-шоу, чтение желтой прессы и залипание в соцсетях;

– перестану говорить людям гадости, потому что гадости всегда возвращаются.

2. Духовное окружение:

– принятие себя;

– любовь к себе;

– декларация «Я позволяю».

Это шикарная практика от известного аргентинского психотерапевта Хорхе Букая, которую я рекомендую выполнять регулярно. Просто вслух (желательно перед зеркалом) себе зачитывайте следующие слова.

Декларация «Я позволяю»

Я позволяю себе быть сейчас и всегда тем, кем я являюсь, вместо того чтобы ждать от другого указаний, где или каким я должен быть.

Я наделяю себя правом чувствовать то, что я чувствую, а не то, что другие почувствовали бы на моем месте.

Я даю себе привилегию думать то, что я думаю, а также право это высказывать, если я этого захочу, или умолчать, если мне так выгодно.

Я разрешаю себе подвергаться тем рискам, которым мне хочется подвергаться, с условием, что я согласен платить цену этих рисков.

Я предоставляю себе полномочия искать в этом мире то, что я считаю нужным, вместо того чтобы ждать, что кто-то разрешит мне это взять.

3. Телесное окружение:

– я обещаю делать зарядку каждое утро;

– перехожу на правильное питание;

– собираюсь освоить медитацию и пр.

4. Личность:

– до конца года запланирую купить интересные курсы;

– буду уделять не менее двух часов в неделю на хобби;

– каждый месяц буду выбирать по одному интересному культурному событию для выхода в свет и др.

5. Отношения:

– обещаю как минимум одни выходные в месяц проводить в кругу семьи на совместных выездах или выходах в свет;

– не буду лениться встречаться с друзьями;

– постараюсь не забывать про дни рождения дальних родственников и поддерживать с ними связь и пр.

6. Связи:

– не буду замыкаться и абстрагироваться от коллег;

– освою азы нетворкинга;

– постараюсь внимательнее прислушиваться к мнению подчиненных и т. п.

7. Финансовое благополучие:

– поставлю в план прочесть популярную книгу о финансовой грамотности;

– начну вести бюджет;

– с каждого денежного поступления буду откладывать на важную цель и пр.

8. Вещественное окружение:

– обещаю не оставлять на ночь немытую посуду;

– наведу порядок на столе в офисе;

– раз в месяц буду делать большую уборку (если не справляюсь сама, коплю на клининг) и др.

9. Природа:

– поставлю себе в качестве цели как можно больше праздников проводить на природе;

– куплю непродуваемую куртку для прогулок зимой;

– обновлю «парк» ледянок и проверю состояние коньков и пр.

Выпишите те шаги, которые лично вы можете и хотели бы предпринять, чтобы изменить свое окружение. Далее совершайте по одному новому шагу в комфортном для вас ритме, и за год вы увидите, насколько изменилась жизнь. Я это упражнение проделываю каждый год, и картинка «до и после» меняется постоянно.

Обязательно пропишите также, что вы убираете из своего окружения. Если вы оценили на 10 из 10 какой-то сектор, то пропишите, как будете поддерживать этот пункт. Это очень важно. Потому что, когда мы получили какой-то результат – не важно, в чем именно: отношения с мужем, отношения с детьми, достижения на работе, – если забываем о поддержании статуса и пускаем все дальше на самотек, идет деградация, и уровень удовлетворенности падает.

И в заключении этой главы хочу с