Личные границы. 4 типа границ для заботы о себе и отношениях - Джулиан Тейлор Шор
Два навыка чрезвычайно полезны в общении: первый — это распознавание, то есть умение определять, когда полезно принимать обратную связь от других людей, а когда — нет. Второй навык — это слушание с принятием, когда вы позволяете другим людям испытывать определенные чувства, не пытаясь их изменить. В этой главе мы поработаем над этими двумя навыками, а затем добавим к ним факты из области нейробиологии, чтобы создать практику, которая поможет вашему мозгу оставаться в интегрированном состоянии, столкнувшись с разногласиями и сложными чувствами.
Начнем с исследования чувств, которые вы испытали, изучая шесть шагов по установлению внешних границ.
ИССЛЕДУЕМ ЧУВСТВА
Работая над шестью шагами, беспокоились ли вы о том, что можете ранить чувства собеседника? Когда вы представляли, как объясняете, что для вас приемлемо, а что — нет, винили ли вы себя за то, что обижаете или злите собеседника? Боялись ли вы сказать вслух то, что хотели? Возможно, это означает, что вы находитесь на прозрачной стороне психологической границы.
Или, наоборот, вы вообще не беспокоились о чувствах собеседника? Это соответствует более жесткой позиции на психологической границе.
Если вам нужна помощь, чтобы проявлять любовь и эмоциональную близость к окружающим, не чувствуя при этом подавленности или обремененности, то следует укрепить ваши психологические границы. Для начала рассмотрим нейробиологию чувств.
О ЧЕМ ГОВОРЯТ ВАШИ ЧУВСТВА
Человеческий мозг использует разные средства коммуникации. Например, движения, мысли, ощущения, образы и чувства. Пока сосредоточимся на чувствах. Представьте, что вся информация, которую вы узнали за свою жизнь, а также ваши сегодняшние стремления и то, что происходит прямо сейчас, «приходит» к вам в виде небольшого пакета данных. Мы назвали этот пакет данных «чувствами», и они говорят, как вы воспринимаете мир в каждый момент времени[10].
Как мы упоминали, ваш психологический фундамент покрыт ковриком, который хранит знания о том, как работают чувства. Эти знания происходят из вашего физического и ментального опыта, из взаимодействия с другими людьми в прошлом и настоящем, а также из принципов той культуры или культур, в которых вы живете или выросли. Пришло время исследовать ваши эмоциональные знания о чувствах.
Тема для размышления: используйте следующие подсказки, чтобы узнать больше о своих чувствах и психологическом фундаменте. Запишите в своем дневнике ответы на следующие вопросы:
• Что означают для меня чувства?
• Какую роль чувства играют в моей жизни и моих решениях?
• Когда я испытываю грусть или обиду, я надеюсь, что окружающие отреагируют следующим образом…
• Когда я испытываю гнев, я надеюсь, что окружающие отреагируют следующим образом…
• Когда я испытываю воодушевление или радость, я надеюсь, что окружающие отреагируют следующим образом…
• Как мои родители или другие близкие люди выражали свои чувства?
• Когда я думаю о том, как мои родители реагировали на мои чувства в детстве, я замечаю…
• Когда я думаю о том, как мой партнер или близкие друзья реагируют на мои чувства сейчас, я замечаю…
• Когда люди злятся, я обычно…
• Когда люди смеются или проявляют сильное воодушевление, я обычно…
• Когда люди грустят или плачут, я обычно…
Важно понимать свой психологический фундамент, или исходную точку, потому что опыт сочетает в себе вашу историю и прошлые переживания, а также всю информацию, которую вы получаете от своего тела и мира вокруг в данный момент. Префронтальная кора мозга запрограммирована на одновременный прием информации от нейронных сетей, которые обрабатывают то, что происходит здесь и сейчас, а также нейронных сетей, которые обрабатывают все, что вы узнали за свою жизнь[11].
Таким образом, ваш мозг воспринимает настоящее через призму вашего прошлого.
Во многих отношениях это удобная функция. Представьте, что у нас ее нет! Мы вели бы себя как новорожденные. Нам пришлось бы каждую минуту заново всему учиться: как ходить, что такое стул, почему на нашей планете все предметы падают. Человечеству пришел бы конец.
Нам нужно каким-то образом осмыслить сверхсложный мир вокруг нас и понять, как помочь себе, как удовлетворять свои потребности и желания, при этом обеспечивая максимально возможную физическую и эмоциональную защиту. К счастью, наш мозг проделывает всю эту работу подсознательно.
Мозг оценивает сегодняшние ресурсы и стимулы (сколько вы спали, был ли у вас тяжелый день; взгляд, который только что бросил на вас партнер; ноет ли ребенок) и добавляет эту информацию ко всем данным, которые хранит ваш психологический фундамент. То есть он имеет доступ к вашему эмоциональному пониманию того, что означает каждый из этих стимулов, на основе предыдущего опыта и изначального эмоционального кодирования из раннего детства. Основываясь на прошлом опыте, мозг интерпретирует, что означает тот или иной взгляд вашего партнера и к чему может привести нытье вашего ребенка. И вот менее чем за секунду появляются чувства. Они помогают понять, что это означает для вас здесь и сейчас, учитывая все, что вы узнали на протяжении жизни. И что особенно важно, эти чувства помогают вам и вашему телу решить, что делать дальше[12]. Принято считать, что мы мыслящие существа, которые иногда чувствуют, но человеческая анатомия такова, что нас следовало бы назвать чувствующими существами, которые иногда мыслят[13].
КАК ЭМОЦИИ ПОМОГАЮТ ВАМ ПОНЯТЬ, ЧТО ДЕЛАТЬ
Чувства помогают мозгу понять, к каким мышцам направить кровь в ближайшие пять секунд[14]. Представьте на минутку, что собираетесь встать, и обратите внимание, какие изменения происходят в вашем теле. Ваш мозг начинает напрягать мышцы бедер и лодыжек и слегка ускоряет сердцебиение, направляя энергию и кровь в те места, где они понадобятся через пару секунд. Ваш мозг готовит тело к действию, хотя вы еще даже не встали. А теперь вспомните случай, когда кто-то бросил на вас неприятный взгляд, напомнивший о каком-то опасном или
