Личные границы. 4 типа границ для заботы о себе и отношениях - Джулиан Тейлор Шор
Чтобы помочь вам изучить этот принцип мышления, посмотрим, как Мэтт проводит границы со своей супругой Клэр.
ПРОЦЕСС С МЭТТОМ
Супруга Мэтта, Клэр, часто расстраивается, когда поведение Мэтта кажется ей «неправильным». Она проявляет свое недовольство тем, что повышает голос, говорит Мэтту, что ему наплевать на нее, а иногда, в разгаре ссоры, угрожает разводом.
Иногда это происходит, когда Мэтт действительно виноват, например когда он приходит домой намного позже, чем планировал, или не выполняет своих обещаний. В других случаях недовольство супруги кажется Мэтту совершенно неожиданным: однажды он принес домой кулинарную книгу, которая, по его мнению, понравилась бы Клэр, а она посчитала это оскорблением. Мэтт знал, что повышенный тон и резкие комментарии неприемлемы для него, но, сколько бы он ни просил Клэр изменить поведение, все оставалось по-прежнему.
— Она говорит, что ничего не может поделать со своими чувствами и что это моя вина: я бесчувственный. Я действительно неидеальный. На днях я опоздал на тридцать минут и понимаю, почему она злится. Это я во всем виноват. Мне нужно измениться, чтобы она не срывалась на меня. Но мне так хочется сказать ей, что это неприемлемо — кричать на меня или угрожать разводом, когда мы ссоримся. Но я ничего не говорю, потому что это только еще больше разозлит ее.
Когда речь идет об установлении и соблюдении границ в общении с супругой, Мэтту нужна помощь, чтобы сохранить свое сознание в интегрированном состоянии. Два фактора усиливают его стресс: во-первых, он считает, что он единственная причина недовольства своей жены, во-вторых, он воспринимает ее чувства как обидные для себя. Мэтт делает две неэффективные вещи в ответ на поведение жены: он пытается управлять чувствами Клэр и не говорит ей о своих потребностях. Все это дорого обходится ему и негативно сказывается на их отношениях. Мэтт мог бы укрепить свои психологические границы, поработав над распознаванием и применяя навык слушания с принятием.
В рамках шести шагов по установлению границ Мэтт наметил свой план действий (шаг 2) и предположил, как отреагирует Клэр (шаг 3):
— Я мог бы сказать: «Я хочу знать все о твоих чувствах, но не могу слушать, когда ты кричишь. Когда это произойдет в следующий раз, я уйду из комнаты и вернусь через пятнадцать минут, чтобы мы снова попробовали поговорить, потому что я действительно хочу тебя выслушать». Но я знаю, что она ответит: «Я просто злюсь, когда ты ведешь себя бесчувственно. Я не кричу. Я страстный человек, и так я выражаю свои чувства. Ты просишь меня перестать быть собой». И что мне тогда делать? Это тупик. — Мэтт весь напрягся, представляя реакцию Клэр. Напряжение — это подсказка, что мозгу Мэтта понадобится дополнительная защита, поэтому мы сосредоточились на создании его психологической границы. Сначала мы обсудили навык распознавания.
— Хорошо, не будем спешить, Мэтт. Давайте продвигаться вперед маленькими шажками, — порекомендовала я. — Итак, вам кажется, что Клэр говорит, по сути, следующее: «Ты проблема. Ты злишь меня». Это правда или неправда? Что на самом деле вызывает у нее гнев? Постарайтесь ответить максимально точно. Наши желания и все, чему мы научились в жизни, тоже влияют на наши чувства.
— Она хочет, чтобы я делал все так, как требует она. Но ведь это ненормально, — сказал он. — Так что, если я проведу границы и начну высказываться, хотя обычно я этого не делаю, предполагаю, что она разозлится. Я прошу изменений. Я понимаю, что у нее будут довольно сильные чувства по этому поводу, потому что она не хочет менять то, как она выражает свои эмоции. А еще она будет злиться потому, что мне не нравится ее поведение, и она подумает, что я хочу изменить ее. Кстати, ее семья ведет себя точно так же. Они громко кричат и спорят, когда хотят добиться своего, — добавил он. — Так что это не только моя вина, что она злится.
Мэтт тяжело вздохнул. Он вырос в семье, где было принято обвинять в своих чувствах друг друга; он давно научился молчать и не мутить воду. Подробный анализ чувств — чтобы понять, что он не несет по умолчанию ответственности за все недовольства других людей, — стал для него совершенно новым опытом.
— Хорошо, идем дальше. Клэр также может сказать, что она не кричит, а она просто страстная натура. Это правда или нет?
— Что вы, она точно кричит. Но и натура у нее страстная, это тоже верно, — рассмеялся он.
— Хорошо, тогда не принимайте ее фразу «я не кричу», потому что это неправда. Это информация о ней, а не о вас. Похоже, про страстную натуру — это правда, но это не имеет отношения к вам, так что пусть это будет информацией о ней, и вам не нужно принимать ее на свой счет. И последнее, что, по вашему мнению, она может сказать: вы не хотите, чтобы она оставалась собой. Это правда и имеет к вам отношение? — спросила я.
— Нет, я люблю ее такой, какая она есть! — горячо возразил Мэтт. — Просто хочу, чтобы она перестала кричать. И это полностью моя вина, что я не поднимал эту тему раньше. Я старался решить проблему, избегая ее, — признался он.
— Значит, это правда, и вы должны признать ее и обсудить: вам тяжело слушать, как ваша супруга выражает гнев; вы не хотите, чтобы она менялась; и вы очень долго не поднимали эту тему. Все остальное — важная информация о женщине, которую вы любите. Итак, учитывая только то, что касается вас, как бы вы ей ответили? — спросила я.
— Я бы сказал: «Прости, что я до сих пор не говорил о своих нуждах. Я скрываю от тебя свои потребности, и это несправедливо по отношению к тебе и к нам. Я люблю тебя и не хочу, чтобы
