Принимай себя каждый день. Нейронаучный подход к самопринятию, уверенности и любви к себе - Галина Бобрякова
Ключевую роль в этом процессе играет область мозга под названием Nucleus accumbens (прилежащее ядро, отвечающее за вознаграждение). Эта структура подключена к другим важным зонам мозга, таким как Ventral tegmental area (вентральная область покрышки) и Prefrontal cortex (префронтальная кора).
– Nucleus accumbens запускает приятные ощущения, когда мы достигаем результата. Это своего рода центр удовольствия.
– Ventral tegmental area генерирует сигнал о вознаграждении, выделяя дофамин, когда мы сталкиваемся с чем-то новым или успешно завершаем задачу.
–Prefrontal cortex управляет нашими решениями и направляет внимание на цели, которые могут принести удовлетворение.
Эволюционно система вознаграждения была создана / сформировалась в мозге для выживания. Когда наши предки находили еду, убежище или решали задачу, которая улучшала их жизнь, мозг награждал их дофамином. Это закрепляло полезное поведение.
В современном мире творчество стало одним из способов активировать эту систему. Когда мы находим нестандартное решение, придумываем идею или создаем что-то новое, мозг воспринимает это как успех. Даже маленькое открытие или шаг вперед может стать триггером для выделения дофамина. Например:
– Вы написали первую строку стихотворения или набросок картины – и почувствовали вдохновение продолжать.
– Вы собрали пазл, который долго не удавался, и ощутили радость от процесса.
Когда эти зоны работают в тандеме, мы чувствуем мотивацию двигаться вперед, пробовать новое и преодолевать препятствия. Важным компонентом творческого процесса является любопытство. Оно запускается еще до достижения цели и служит одной из сильнейших мотиваций для действия. Исследования показали, что любопытство активирует ту же систему вознаграждения, что и реальный успех.
Когда мы сталкиваемся с чем-то новым, мозг прогнозирует возможное удовольствие. Зона мозга под названием Hippocampus (гиппокамп), которая отвечает за память и обучение, начинает работать вместе с префронтальной корой, чтобы оценить потенциальную ценность новой информации. Эта работа усиливает выработку дофамина, даже если результат еще не достигнут. Если мы повторяем действия, которые стимулируют систему вознаграждения, они могут превратиться в привычку. Это особенно важно для творчества. Например, человек, который каждый день уделяет хотя бы 15 минут написанию текстов, рисованию или решению задач, начинает чувствовать необходимость в этом процессе. Мозг ожидает дофаминовое вознаграждение и подталкивает нас продолжать. Однако если творчество пугает или кажется недостижимым, система вознаграждения в мозге может оставаться неактивной, лишая нас тех всплесков удовольствия и радости, которые вдохновляют на действия. Это часто приводит к внутреннему ощущению застоя, апатии и разочарования в себе. Человек начинает думать: «Я не способен на что-то креативное», а эти мысли становятся самоподтверждающимся пророчеством. Без практики творчества мозг перестает получать стимулы, которые питали бы нашу внутреннюю уверенность, ведь именно креативные успехи, даже самые маленькие, дают нам чувство значимости и способности влиять на мир.
Когда творчество откладывается в дальний угол, мы теряем не только источник радости, но и ключевую часть своей идентичности. Ведь способность творить – это врожденная черта человека, одна из тех, что делает нас уникальными. Если же мы подавляем это начало, у нас может зародиться ощущение, что мы «не такие, как надо» или что у нас нет таланта. Это подтачивает веру в себя, ведь творческое выражение – один из важнейших способов взаимодействия с миром.
К тому же творчество помогает нам справляться с трудностями, искать новые пути и решения, открывать что-то внутри себя. Его отсутствие заставляет застревать в привычных рамках, снижая нашу гибкость мышления. Человек начинает считать себя неспособным к изменениям, сомневаться в своей ценности. Таким образом, угасание творчества часто становится одной из причин неверия в свои силы.
Чтобы вернуть веру в себя, важно вернуть и творчество в свою жизнь – начать с малого, позволить себе пробовать, ошибаться и находить радость в процессе, а не только в результате. Ведь каждый маленький шаг к творчеству – это шаг к восстановлению уверенности в себе.
Основа творчества – это не попытка найти в себе такие же таланты, как у других, а стремление искать ответы на свои собственные вопросы. Творчество проявляется и в повседневных задачах: будь то поиск нового подхода к работе, готовке или общению. Творчески настроенный человек всегда ищет свой уникальный путь.
Один из примеров – это история финской студии Rovio Mobile, основанной в 2003 году под именем Relude, которая прошла долгий путь перед тем, как создать знаменитых Angry Birds. Прежде чем они добились успеха, было много неудач. За шесть лет команда выпустила 51 игру – в основном это были портированные Java-версии чужих проектов. Но ни одна из них не стала популярной. К 2009 году у Rovio почти не оставалось денег – всего 40 000 евро, которые были предназначены для последней попытки.
Без бюджета на тестирование игры проверяли на своих родственниках, а звуки записывали сами, пытаясь пародировать хрюканье. Но 10 декабря 2009 года, когда Angry Birds наконец-то вышла в App Store, произошло невероятное. Всего за год игра стала настоящим хитом, набрав 50 миллионов скачиваний. А к 2012 году этот успех перерос в миллиард скачиваний.
Это история о том, как упорство и готовность к экспериментам сделали из серии провалов культовую франшизу.
Взаимодействие левого и правого полушарий: как мозг создает творчество
Наш мозг можно представить как двух партнеров, танцующих сложный танец. Левое полушарие – это стратег и архитектор, отвечающий за логику, структуру и последовательность. Правое полушарие – художник и мечтатель, специализирующийся на образах, интуиции и ассоциациях. Вместе они создают тот самый креативный поток, который позволяет нам решать сложные задачи и находить нестандартные подходы.
Левое полушарие: архитектор порядка
Левое полушарие, особенно его зона под названием Broca’s area (центр речи), играет ключевую роль в упорядочивании идей. Оно помогает нам анализировать данные, разбивать их на части и находить причинно-следственные связи. Например, когда вы планируете проект или составляете список дел, левое полушарие работает как строитель.
Также здесь задействуется prefrontal cortex (префронтальная кора) – своего рода дирижер, который управляет вниманием и помогает сосредоточиться на главной задаче. Без этой части мозга наши мысли блуждали бы хаотично, а идеи оставались бы разрозненными.
Правое полушарие: художник вдохновения
Правое полушарие активно работает, когда мы визуализируем или пытаемся представить что-то новое. Например, область под названием posterior parietal cortex (задняя теменная кора) позволяет соединять образы и идеи, которые кажутся несвязанными. Это правое полушарие
