Синдром отложенной жизни. Как выбраться из хронического «потом» и перейти к реальным изменениям - Вероника Павлова

Я попросила рассказать, как проходят его дни, сколько у него обязанностей и как обстоят дела с самочувствием и настроем.

Н. поделился тем, что, к сожалению, я очень часто слышу в таких историях: он хронически недосыпал из-за маленького ребенка, недосып заедал, часто в попытках уснуть тревожно мониторил ситуации в мире и на рынке труда. На регулярный отдых времени не было, потому что тысяча бытовых и рабочих задач требовали немедленного решения. И пространства в жизни, где он мог быть просто собой, тоже. Только роли, в которых он постоянно должен стараться быть «правильным» и вовлеченным: папа, сотрудник, муж, сын.

После недели, на которой мы занимались диагностикой состояния, чтобы понять, как долго работать со своим выгоранием, он написал:

 — Я постоянно в тисках. С одной стороны, сверхтребования и ожидания от себя успеха. С другой — я чувствую, что жизнь проходит, а времени больше на себя не становится. С третьей — я вообще боюсь расклеиться, потерять доход, подвести жену и ребенка, которые так на меня рассчитывают.

 — Что вы обычно делаете, когда сталкиваетесь с этими переживаниями и эмоции берут верх?

 — Я очень злюсь на эти ограничения и стараюсь лучше планировать. Ставлю в календаре больше занятий спортом для выносливости, завожу трекер привычек, ищу языковые курсы, потому что откладывать это уже задолбало. Иногда я пытаюсь «прокачать волю», чтобы добиваться своих целей и, например, ставлю будильник на более раннее время.

 — А потом?

 — А потом откат, потому что у меня заканчиваются силы. Отхожу немного — и все по новой.

Мне это напомнило ситуацию с тяжелым похмельем, когда человек, перебрав накануне, обещает в следующий раз вести себя иначе, тем самым справляясь с чувством вины и страхом перед своей зависимостью. Если с работой повторяется нечто похожее, то мы можем говорить о трудоголизме — это тоже зависимость, пусть и не химического свойства. У Н. его не было в классическом виде, но динамика с годами становилась хуже, а ущерб отдыху, личному времени, семейным отношениям и здоровью становился все больше.

Вместо новых целей и работы над продуктивностью (которая на самом деле была формой избегания своего бессилия, усталости и ограниченного ресурса) мы попробовали разорвать этот круг и начали с базы: долженствований к себе, сверхожиданий, работе с тревогой, новых привычек, сна, подходящих видов отдыха. Через несколько месяцев он сказал, что впервые утром вышел на пробежку, потому что выспался и был в хорошем настроении, а не из-за тревоги упустить что-то важное в жизни или получить инсульт в 44 года, как его коллега. А спустя некоторое время он выделил один день полностью под свой проект, ушел от привычки засиживаться с телефоном по ночам, стал чувствовать больше радости и легкости вместо давления и ответственности.

Я думаю, что большинство людей, знакомых с тайм-менеджментом, в состоянии придумать себе систему планирования, которая приведет к значимым целям. Более того, у большинства достаточно для этого воли и навыков самоорганизации. Проблема в ресурсе: у среднестатистического взрослого слишком мало времени и сил на все то, чего он хочет. Ко всему прочему, многим совершенно не хочется тратить драгоценные часы жизни на восстановление, ведь они живут с ощущением, что сильно опаздывают и поэтому надо пренебречь неважным (каковым они и считают отдых). Кроме того, есть миф, что восстановление должно быть желанной «морковкой впереди» и приносить нам радость и удовольствие. Мы должны жаждать отпуска, расслабления и часов безделья. Проблема в том, что современный человек устроен иначе. Многие ощущают скоротечность жизни, имеют большие амбиции, страдают от упущенных возможностей и недостижимости своих целей. И тогда невозможно относиться к восстановлению как к празднику жизни. Напротив, эти минуты становятся мучительным напоминанием о том, что время уходит. Предлагаю начать рассматривать отдых как часть работы. Когда мы приезжаем на заправку и платим за бензин, то не испытываем положительных переживаний от процесса — так же, как и от ежегодного техосмотра. Но это необходимое условие поездки в место, которое нам очень нравится.

Я часто размышляла над этим в работе с выгоревшими людьми, которые застряли в конфликте: чувствую свой потенциал, но постоянно буксую на месте. Чтобы делать больше и достигать большего, выходить на новый виток, создавать новые проекты, подниматься на социальном лифте из одного экономического класса в другой, нужно гораздо больше сил и энергии, чем есть сейчас. Это по умолчанию означает больше работы со своим психическим состоянием и здоровьем, а также больше точечных действий, которые улучшают эмоциональное состояние. Если фокусироваться на планировании, полностью игнорируя изменения в образе жизни, человек останется мечтателем, а не деятелем.

В теории более интенсивный и интересный отдых выглядит как позитивное изменение. Но в нас это может рождать сильную тревогу, ведь в глубине души часто живет критикующий голос, убежденный в том, что при расслаблении мы врастем в диван и деградируем. И конечно, есть способ этого не допустить — держать себя в ежовых рукавицах.

Любые позитивные изменения должны начинаться с мысли «со мной как с человеком все так»: «Со мной все так, если я устаю быстрее обычного, но при этом не хочу отдыхать. Со мной все так, если мне тяжело сфокусироваться и я скачу с задачи на задачу. Это не делает меня плохим человеком. Это говорит либо о моих личностных особенностях, которые можно компенсировать помогающей системой, либо об особенностях текущего состояния, которые можно решить самостоятельно или с помогающим специалистом». Мы должны быть сами себе командой и надежным партнером, с которым наши беседы ведутся в конструктивном ключе: как помочь, поддержать, наладить состояние, смягчить падение и снова подняться. Без доверия, с игнорированием сигналов собственного тела дорога будет очень короткой, а попытки изменить жизнь — регулярными и безуспешными.

Раньше на эту тему был популярен мем Just do it («Просто сделай это»). Его успех можно объяснить волной увлечения популярной психологией, сторонники которой утверждали: для достижения результата нужно лишь больше хотеть и действовать. А если не получается, значит, вы просто недостаточно стараетесь. Just do it воспевает достигаторство и токсичную маскулинность, говоря нам, что нужно меньше заморачиваться. Такие идеи хорошо заходят общественности, ведь мы выросли в среде нарциссических ценностей, где