Прокрастинация всё. Прощай, болото! - Петр Панда

Краткий список возможных осложнений (взято с сайтов клиник и из научных работ):

• Гипертоническая болезнь, аритмия, инфаркты.

• Желчнокаменная болезнь, бессонница, диабет, астма.

• Приобретенный иммунодефицит (значительно ослабляется иммунитет, что упрощает возникновение простудных и инфекционных заболеваний).

• Метаболический синдром (набор веса, при котором не помогают даже самые строгие диеты).

• Язвенный колит, синдром раздраженного кишечника, гастрит.

• Псориаз, выпадение волос, акне, снижение либидо.

• Панические атаки, депрессии, неврозы.

Сам я не медик, поэтому не могу высказать свое субъективное мнение, тем более что даже сами светила медицины по-разному оценивают роль стрессов при разных недугах.

Хотя в некоторых моментах они уже пришли к единому мнению, что, например, стрессы сильно увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний (инфаркт, например) и играют немалую роль при воспалительных процессах.

По другим случаям тоже хватает информации. Скажу про себя: сейчас уже понимаю, что у меня из-за стресса развился классический метаболический синдром, который лечится изменением питания, снижением стрессовых ситуаций, нормализацией сна.

Когда все нормализовалось, то похудел без всяких диет.

И еще отдельно скажу про рак. Скажу осторожно, потому что не хочу запугивать понапрасну, но и не сказать не имею права.

Давайте лучше сразу дам слово онкологам:

«В развитии аутоиммунных заболеваний в 80 % случаев стресс становится триггером начала болезни. И получается, что диагноза «стресс» на практике нет, его никто не лечит. Врачи диагностируют у пациента гипертонию, инфаркт, рак, диабет, гипертериоз и лечат симптомы, не трогая их причину ― стресс».

Сергей Кацалап,

врач-онколог, старший научный сотрудник ЦКБ РАН

Из интервью газете «Московский Комсомолец»

«Любой стресс – это выработка стрессового гормона кортизола в довольно значительных количествах. Длительное выделение кортизола приводит к угнетению иммунной системы. Это как раз и может стать одним из ключевых факторов в развитии онкологического процесса.

В организме каждый день происходит перерождение здоровых клеток в злокачественные, но они не формируют опухоли, так как иммунная система «контролирует» этот процесс и вовремя уничтожает переродившиеся клетки.

Иммунная система, находящаяся в состоянии угнетения под действием кортизола, не способна эффективно противостоять процессу перерождения. В результате в любом органе может сформироваться опухоль».

Жукова Елена Николаевна,

врач-онколог, член Российского общества маммологов, член RUSSCO (Профессиональное общество онкологов-химиотерапевтов), член Европейского онкологического общества ESMO

Из интервью порталу РБК+

Это далеко не единственные источники, при желании вы можете сами изучить проблему более внимательно.

Я специально не буду ничего писать от себя и комментировать. Моя цель ― не запугать, а предупредить. Возможно, для кого-то это будет важно. И чтобы не заканчивать на грустной ноте, давайте внесем немного ясности и позитивных установок.

Ни в коем случае нельзя бояться этого раздела, и уж точно «загружать» себя какими-то мыслями. Ну да, хронические стрессы небезопасны, ну и что из того? Вы-то уже 1) предупреждены; 2) все равно решили заканчивать с такой жизнью.

А в новой жизни без прокрастинации ― хронических стрессов из-за откладываний просто нет. Радость созидания и постоянной работы в потоке, регулярные успехи и новые высоты ― это огромный источник положительной энергии. Даже сравнивать нечего.

Один важный совет от бывшего раба: когда вы начнете бороться и побеждать, а уж тем более после победы ― позволяйте себе отдыхать без чувства вины перед человечеством, коллективом, семьей и собственным котом.

Просто примите как данность: отдых так же важен для профилактики болезней, стрессов и выгорания, как чистка зубов для предотвращения кариеса и запаха из рта.

Это раньше вы обкрадывали себя, потому что брали взаймы у всего на свете. Теперь у вас иной статус, вы его заработали, вы можете снова стать нормальным. Болезнь уходит, а чтобы она ушла точно, все же отдыхать надо обязательно. Без вариантов.

Заметки на полях. Не отщипывать от хлебушка

Знаете, что было самое важное, когда я ходил в детстве за хлебом? Тем самым, еще теплым, с какой-то совершенно потрясающей ароматной и теплой корочкой?

Самое важное было удержаться и не отщипнуть первый кусочек. Если получилось ― хлеб можно донести до дома целым. А если сорваться, то частенько до дома доходили и две трети, и половина булки.

Зачем здесь хлеб? Для понимания принципа целостности. Везде, где сохраняется целостность и действуют наши четкие табу, вы еще можете обеспечить порядок. Где целостности нет, в 100 % случаев рано или поздно начинаются растаскивание и игнорирование правил.

Пока не отрезан от торта первый кусок, торт в безопасности. Отрезали ― часы его сочтены. Пока есть неприкосновенная сумма, к которой вы себе пообещали притронуться только в случае тотального банкротства, она лежит. Нарушилось табу? Правила постепенно забудутся.

Там, где табу нарушено, пусть и в мелочах, со временем вы почти с гарантией скатитесь от осторожного «только разок, исключительный случай» до всем известного «сгорел сарай, гори и хата».

Почему? Да просто потому, что такова наша природа. Увы и увы. Целостность ― вот гарантия табу. Если мы видим, что «да все равно уже», ждите беды. А теперь к прокрастинации.

Когда мы ставим себе краткосрочные четкие рамки ― это хорошо.

Например, сегодня вам нужно сдать срочный проект. Вы чувствуете, что сегодня в норме, креатива хватает, примерно понимаете список дел. У вас есть почти полный набор данных для планирования.

Тогда можно накидать себе формат:

• Работаю строго до 18:40 с двумя перерывами не более 40 минут.

• С 19:20 по 23:00 домашние дела.

• До 00:00 чтение, затем сон.

И он сработает краткосрочно, потому что на короткой дистанции вы себе более-менее хозяин.

Когда мы ставим себе долгосрочные четкие рамки ― это уже опасно.

Почему? Потому что всегда, у каждого человека на планете Земля в планы вмешиваются какие-то неучтенные вводные, которые нарушают их целостность. То вам нужно вдруг заменить коллегу, то не выспались и работа не идет, то срочно в командировку.

Поймите простую вещь: годовой план формата «Буду отдыхать в перерывах не более 70 минут, работать строго с 9:15 до 18:00, а спать ложиться в 23:45. Всегда. Везде. Без возражений» ― выглядит идеально. Это симфония, от которой веет гармонией и уверенностью.

Но по факту так не будет, к сожалению. Мы не роботы. Вы рано или поздно под прессом реалий начнете рушить целостность.

И вот когда вы один раз, второй, третий ее нарушите, вы вдруг поймете, что все эти рамки не такие уж и строгие, и что «не