Прокрастинация всё. Прощай, болото! - Петр Панда
Как не нарушать целостность планов? У меня есть пара наработок:
Будьте гибким. Позволяйте себе в рамках дня или даже нескольких под грузом неизбежных (!!!) обстоятельств кардинально менять планы. Единственное условие ― вы должны с собой договориться, что как только груз уходит, вы снова возвращаетесь в прежний режим. Без вариантов.
Создайте «запас времени». Непросто закончить работу строго в 12:00: увлекаешься, погружаешься, теряешь счет времени. Бывает. Лечь ровно в 23:45 тоже непросто: до конца серии еще 30 минут, а тут уже спать на самом интересном… Понимаю.
Чтобы не рушить себя подобным, вы можете ввести в своей жизни некий резерв, скажем, 50 минут, на которые вы можете затянуть какое-то дело под грузом важных (!!!) обстоятельств.
Пояснение 1. Это не должно быть часто, это только для редких случаев, например только пару раз в неделю. Бывает, знаю, увлеклись тем же сериалом, игрой или книгой, забыли о часах, вынырнуть нереально.
Ладно, бывает. Но когда активируете свои 50 минут, постепенно начинайте настраиваться, что обязательно закончите до истечения резерва, иначе вы сами себя кинули и дальше все снова начнется по-старому.
Пояснение 2. Вы должны страдать за свои решения. Ни в коем случае (!!!) нельзя подстраивать под свои слабости будущее расписание. Использовали резерв? Отлично, значит вы завтра все равно встанете в 8:00, а не в 9:00, то есть будете спать на час меньше.
Проработали дольше? Это не значит, что можно теперь работать меньше. Так же работаем до планируемых 18:00.
Почему это жуть как важно? Да потому, что вы должны четко понимать, что договариваться с собой не получится. Сами нарушили целостность ― сами допекли кусок и снова засунули в торт. Все честно.
И пусть зевки во весь рот, и пусть уже устали работать. Пусть. В следующий раз будете внимательней и будете лучше планировать.
Если же начнете с собой договариваться, со временем вы уговорите себя на всю ту же чушь, которой страдали раньше.
P. S. Я настоятельно рекомендую будильники для закрепления важных событий. У меня, например, всегда в кармане простенький гаджет, который меня будит, кладет спать, зовет писать книги, уведомляет о конце работы и прочее (зависит от текущих задач и долгосрочных планов).
Это круто, потому что не только дисциплинирует и не дает потеряться во времени, но еще и служит четким психологическим триггером. Одно дело ― вы просто помните, что скоро «час X», другое ― когда орет уведомление. Здесь уже не отвертеться, здесь уже как горн для боевого коня.
Можно ли без будильника или иного такого гаджета? Нежелательно. Да, если у вас крутые, живые цели, которые и сами отличный мотиватор, и дисциплина есть, и уже привыкли себя побеждать ― в теории, конечно, можно. Но я, например, в качестве профилактики все же гаджеты использую: вреда нет, а пользы вагон.
«Ну что я, маленький что ли, контроль какой-то, будильники, детский сад».
Вы уже достаточно были взрослым и самостоятельным человеком, который сам распоряжался своим временем без ограничений. Результат известен.
Так что лучше уж заковать себя в дисциплину, чем рассказывать себе байки о своей свободе. К тому же жизнь в четких рамках очень дисциплинирует.
Вы всегда в тонусе, всегда следите за собой, а потому намного активнее бьете себя по рукам, если вдруг чувствуете, что «понесло не туда» во время работы.
P. P. S. Для людей, зависимых от Сети и гаджетов, я рекомендую лишний раз не дразнить себя и, возможно, завести какую-то простую «звонилку» без SIM-карты или даже карманный будильник (они продаются, можно даже найти небольшой на шею), которые будут только напоминать и ничего более.
Все, с проблемами и грустью закончено. Начинается рассвет!
Наши главные союзники
Ну вот мы и дошли до светлой стороны. Пришло время понимания и действия. Дальше мы с вами изучим массу нужных вещей, будет еще больше практики, инсайтов и советов.
Помните, в начале книги я давал пять основ победы над прокрастинацией? Давайте снова их вспомним:
1. Ненависть к прокрастинации.
2. Цели для роста.
3. Серьезная работа (процесс).
4. Конструктивная (здоровая) злость.
5. Сила привычки и дисциплина.
О каждой из основ далее мы обязательно предметно поговорим и просветим темные уголки фонариком.
Важное примечание: позже, перед 31-дневной частью практики будет отдельная глава о том, как начинать каждый день борьбы. Конкретно по пунктам. Здесь же и далее мы готовимся к этому старту, изучая своих союзников.
Так что не усиливайте невроз, переживая, что что-то не поймете или забудете. Все будет нормально. Поехали!
Основа 1
Ненависть к прокрастинации
А сейчас будет важно. Сосредоточьтесь. Есть два пути борьбы с нашей проблемой.
1. Не наш. Путь запретов «Нельзя и все» (почти невозможный, очень сложный эмоционально)
«Ух, эта прокрастинация! Я должен запретить себе быть прокрастинатором, я должен стать белым и пушистым!».
Что не так? А то, что это внешнее без внутреннего. Одной рукой вы запрещаете себе, другой же создаете эффект запретного плода, который вас все еще манит. Да, вы понимаете, что прокрастинация ― враг, но такой милый… Ее очарование не разрушено.
Мне страшно начинать работу, а тут это чудо-средство с откладыванием! Мне так одиноко и скучно что-то делать, а ведь есть эти удобные соцсети, где быстро наставят лайков и подбодрят.
Я знаю, все это вредно. Но еще разок, именно сегодня, когда мне так страшно и скучно…
В итоге ― постоянные эмоциональные качели, которые однажды вас укачают. Только запреты (внешнее) без реальной ненависти (внутреннее) не сработают. Ну будете вы даже крепиться, загоните себя в железные рамки. Обвешаетесь запретами. Пусть. Когда-нибудь или хватка железных запретов ослабнет, или вы устанете носить эти кандалы каждый день.
Примерно так же многие бросают курить по 100 раз. Казалось бы, ну зачем ты снова суешь в рот эту дрянь? Первый же раз противно даже будет, ты отвык, у тебя все без нее хорошо…
Но нет, где-то внутри враг все еще милый и желанный. Вуаля, выпили, скажем, расслабились, запреты ослабли (а больше ничего и не держит) ― привет, сигарета!
У прокрастинации немного иные активаторы и механики, конечно, но общий принцип тот же. Так что это
