Нервы, которые не сдают. Корейский подход к стрессу, кризисам и ударам судьбы - Джухан Ким

Как проживать свою историю осмысленно

Чтобы развить в себе более высокую способность анализировать причины, необходимо освоить определенные приемы сторителлинга. Стоит обратить внимание на три аспекта:

• Персонализация: случилось ли это только со мной или такое может случиться с кем угодно?

• Постоянство: происходит ли это всегда или случайно, только сейчас?

• Всеобщность: затрагивает ли это все сферы моей жизни или только конкретную область?

Люди с низкой устойчивостью к жизненным трудностям (низкой резилентностью) склонны воспринимать трудности и неудачи как личные, постоянные и всеобъемлющие.

Например, если человек с низкой резилентностью потерпел неудачу в бизнесе, он подумает: «Почему я потерпел неудачу, когда другие добились успеха?», «Если я провалился сейчас, значит, буду проваливаться всегда», «Я все время терплю неудачи», «У меня вообще все в жизни не складывается».

Человек с высокой резилентностью отреагирует иначе: «Да, жаль, что в этот раз не получилось, но все иногда терпят неудачи, не только я. Просто не повезло», «Это разовый случай, в котором были замешаны обстоятельства, не зависящие от меня», «Я в этом конкретном деле потерпел неудачу, но в других сферах у меня все хорошо», «Провал одного проекта не означает, что вся моя жизнь – провал».

Такое различие в сторителлинге между людьми с высокой и низкой резилентностью проявляется не только в негативных событиях, но и в положительных.

Представим: человек прошел сложный отбор в престижную компанию. Человек с низкой резилентностью подумает: «Мне просто повезло», «Это единичный случай», «Это еще не значит, что моя жизнь в целом успешна». А человек с высокой резилентностью скажет себе: «Я прошел отбор, потому что хорошо подготовился. Это естественное продолжение моего успешного пути. И в других сферах у меня тоже все получится».

Иными словами, человек с низкой резилентностью склонен преувеличивать негатив и умалять позитив.

Он воспринимает плохие события как личные, вечные и всеобщие, а хорошие – как случайные и временные. Человек с высокой резилентностью делает наоборот: он минимизирует негатив и обобщает позитив.

А как поступаете вы? Даже если речь идет не о крупных событиях вроде провала в бизнесе или удачного трудоустройства – как вы реагируете на повседневные мелкие неприятности? Представьте, что выходите из дома и обнаруживаете: кто-то поцарапал вашу припаркованную у подъезда машину и скрылся. Человек с низкой резилентностью подумает: «Почему опять со мной? Наверное, не стоило оставлять машину здесь. Со мной всегда такое происходит. У меня в жизни все идет наперекосяк».

Если вы замечаете за собой такие реакции, стоит изменить способ мышления. Начните формировать привычку по следующему типу сторителлинга: «Такие мелочи с припаркованными машинами случаются постоянно», «Это вина не моя, а горе-водителя», «С этим сегодня не повезло, зато с остальным все сложится удачно». Научитесь заменять деструктивные интерпретации на конструктивные.

В основе способности анализировать причины лежит позитивный сторителлинг.

Проанализируйте, как вы обычно воспринимаете и осмысливаете негативные события в вашей жизни. Сделайте это с точки зрения трех ключевых аспектов: персонализации, постоянства и всеобщности. Постарайтесь выработать привычку воспринимать неприятные события как неперсональные, временные и частные. А положительные, наоборот, как персональные, постоянные и всеобъемлющие. Такой способ мышления значительно укрепит вашу устойчивость к жизненным трудностям.

Какой у вас сторителлинг?

Воспользуйтесь приведенными ниже примерами, чтобы проверить, как вы обычно объясняете себе происходящее. Если вы склонны интерпретировать и хорошие, и плохие события по шаблону из левой колонки, значит, вам будет трудно развить резилентность. Старайтесь переходить к интерпретациям из правой колонки – это и есть позитивный сторителлинг.

Когда случилось что-то плохое

Ситуация 1: проект, в который вы вложили много усилий, в итоге провалился.

Ситуация 2: кто-то поцарапал вашу машину и скрылся.

Когда случилось что-то хорошее

Ситуация 1: вы получили предложение работы от компании мечты.

Ситуация 2: на экзамене вы получили результат намного выше ожидаемого.

Часть 4

Второй компонент ментальной устойчивости. Навыки межличностного общения

Не будет преувеличением сказать, что человеческие отношения – и есть жизнь, череда встреч и расставаний. Тот, кто умеет выстраивать хорошие отношения, живет более здоровой и счастливой жизнью. Люди, которые легко сходятся с другими и умеют поддерживать гармоничные связи, гораздо устойчивее перед лицом жизненных кризисов.

Вместе веселее. Навыки межличностного взаимодействия. Способность к общению + Эмпатия + Способность к расширению «Я»

Когда нужен кто-то, кто поддержит сердцем

Люди с высокой устойчивостью к стрессу, как правило, обладают хорошо развитыми социальными навыками. Когда наступает время испытаний и кризисов, именно они получают поддержку от окружающих, и это нельзя объяснить лишь «везением». Правильнее будет сказать, что такие люди изначально выстраивают хорошие отношения с другими и тем самым создают круг тех, кто готов прийти на помощь в трудную минуту.

Навыки межличностного общения связаны с межличностным интеллектом, о котором говорил Говард Гарднер, и социальным интеллектом, введенным Дэниелем Гоулманом. В их основе лежит способность быстро считывать эмоциональное состояние и намерения другого человека, глубоко понимать других и сопереживать им, чтобы выстраивать и поддерживать гармоничные отношения. Человек, обладающий способностью к общению, может уловить эмоциональные потребности других и создать вокруг себя атмосферу комфорта и радости. Кроме того, у людей с высоким уровнем межличностного интеллекта ярко выражены лидерские качества. Ведь мы инстинктивно тянемся к тем, кто делает нас счастливыми. По сути, лидерство – это умение делиться с окружающими ощущением счастья.

Согласно теории расширения «Я»[71], позитивные эмоции способствуют формированию чувства единства между людьми, что, в свою очередь, укрепляет межличностные связи. Другими словами, позитивные эмоции – движущая сила, которая помогает выстраивать и поддерживать хорошие отношения.

Человек, умеющий выстраивать прочные связи, здоровее и более стойкий.

Хорошие навыки межличностного общения – прочная основа для развития устойчивости к жизненным трудностям. Те, кто легко сходится с другими и умеет сохранять хорошие отношения, легче справляются с кризисами. Исследования подтверждают: люди с широким кругом общения реже болеют и обращаются в больницы, меньше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям и имеют более крепкий иммунитет.

Человек не может быть сильным в одиночестве. Оно делает нас уязвимыми. Те же, кто делится теплотой с другими и получает поддержку от окружающих, внутренне гораздо устойчивее. Вокруг людей, которые преодолевают трудности и выходят из кризисов, всегда находятся верные спутники, источники любви и доверия.