На стрессе. 5 шагов к жизни без выгорания и нервных перегрузок - Адити Неруркар

Создание теплых, близких и терапевтических отношений с пациентом – это не просто широкий жест; это может положительно повлиять на результаты лечения. Исследования показывают, что врачи, которые оказывают поддержку, успокаивают и проявляют доброту, могут облегчить дискомфорт пациентов и снизить проявление их симптомов. «Простые вещи, которые врач говорит и делает для установления контакта с пациентами, могут повлиять на результаты лечения», – пишут два исследователя в области психологии. С медицинской точки зрения Кармен вряд ли можно было вылечить на такой поздней стадии агрессивно протекающего рака. Однако наша совместная работа могла бы помочь ей снизить стресс и обрести смысл и цель во время трудного и часто деморализующего процесса лечения. Независимо от того, столкнулись ли вы с такими проблемами со здоровьем, как у Кармен, или нет, было бы хорошо найти доктора, с которым вы будете чувствовать себя как на психотерапевтическом приеме.

Когда через четыре недели Кармен пришла ко мне на повторный прием, я поразилась ее успехам. Она придерживалась «Правила двух» по-крупному! Была погружена в создание глиняных скульптур и для текущих проектов организовала небольшое творческое рабочее пространство в доме. Кармен принесла мне фотографии своих работ, и я увидела, что она по-настоящему талантлива. Кроме того, почти каждый день по тридцать минут она проводила на крыльце. И сказала, что эти два занятия принесли ей много радости.

Я продолжала видеться с Кармен каждый месяц на протяжении всего ее пути к исцелению. Скульптуры стали больше и детальнее. Она рассказала мне, как одна из подруг хотела устроить выставку ее работ в галерее, так они были хороши, – если Карен этого захочет, – и она раздумывала над этим.

Когда я спросила ее, как она себя чувствует, она ответила: «Я давно не чувствовала себя такой довольной и самореализованной». А потом пошутила: «Только-то и потребовалось, что получить онкологический диагноз, чтобы добиться этого!»

Проходили месяцы, и Кармен продолжала следовать «Правилу двух». За годы практики у меня было много таких пациентов, как Кармен, которые радикально изменили свою жизнь, столкнувшись с тревожным сообщением о смертельном диагнозе. Обычно это изменения, которые человек и так планировал сделать, но откладывал по множеству причин.

Часто задумывалась над тем, почему для того, чтобы трезво взглянуть, во что превратилась наша жизнь, требуется нечто столь ужасное, как неизлечимый диагноз. Разве не существует более мягкого способа выяснить, что важнее всего?

Я здесь, чтобы сказать вам, что вы можете обрести больше эвдемонического счастья уже сегодня. Вы заслуживаете делать это для себя каждый день. Нет необходимости дожидаться кризиса. На самом деле осознание собственного эвдемонического счастья сейчас может предотвратить появление тревожного звоночка в будущем.

Именно в этом случае может помочь ваша канарейка. Многие мои пациенты часто описывают определенный момент времени, когда к ним пришло личное понимание того, что необходимо изменить. Все происходит не так, как в фильмах, когда во время прекрасного путешествия вы добираетесь до луга, залитого солнцем, и присаживаетесь поразмыслить о своей жизни. Обычно этот момент застает вас врасплох в разгар дня во вторник. Текущее положение дел настолько надоедает, что вы начинаете отчаянно жаждать перемен. Невозможно игнорировать личную канарейку. В моем случае это было каждую ночь в 10 вечера и сопровождалось тяжестью в груди. Что это было в вашем случае?

ТЕХНИКА № 3

Найдите свое зарытое сокровище

1. Без самоцензуры запишите пять действий, которыми вы занимались в прошлом или в детстве и которые приносили вам радость и заставляли часы пролетать как минуты.

2. Выберите из них одно или два занятия, которые вы могли бы начать внедрять в свою жизнь с завтрашнего дня.

3. Подготовьте материалы, которые понадобятся для этого занятия: ручки и краски, музыкальный инструмент, пару кроссовок, набор для моделирования, какие-либо садовые инструменты или велосипед? Скорее всего, они все еще где-то хранятся в вашем доме.

4. Возьмите на себя обязательство заниматься каждым делом хотя бы десять или двадцать минут ежедневно, даже если это всего лишь катание по улице на велосипеде, рисование на листе бумаги, наполнение цветочных горшков землей или воспроизведение гамм на музыкальном инструменте. И пять минут в день могут изменить ситуацию к лучшему. Даже ничтожно малое количество усилий и времени способны оказать положительное влияние на мозг.

5. Каждый день, когда вы выполняете это дело, ставьте галочку в календаре. Даже если в повседневной жизни дела навалятся на вас, постарайтесь не прерывать череду галочек. Если вы пропустите несколько дней, ничего страшного. Возможно, с тех пор, как вы позволяли себе получить удовольствие ради удовольствия, прошло много времени. Позвольте себе снова начать.

6. Поздравляйте себя каждый день, когда вы ставите галочку! Это день, когда вы делаете что-то положительное для мозга. Вы постепенно перестраиваете его на долговременное ощущение счастья.

Сила возможности

Теперь, когда вы сформулировали свое «почему» и определили, каков должен быть конечный результат и что для вас важнее всего, позвольте себе почувствовать возможность того, что это сбудется. Необязательно прямо сейчас, это может показаться неправдоподобным, но есть вероятность, что это произойдет когда-нибудь в ближайшем будущем, потому что все в ваших руках и ближе, чем вы думаете.

Зачем утруждать себя представлением такой возможности? Потому что это способ активировать физические законы, которые помогают подготовить мозг и тело к переменам. Не хочется вдаваться в подробности, но в физике существует два типа энергии: кинетическая и потенциальная. Кинетическая энергия – это активное движение, а потенциальная энергия – это бездействующая инерция. Согласно Исааку Ньютону, энергия не может быть создана или уничтожена, она может лишь менять форму с потенциальной на кинетическую или наоборот.

Когда мы позволяем себе отдалиться, чтобы рассмотреть возможность осуществления ГЛАВНОЙ цели, мы начинаем пробуждать эту дремлющую потенциальную энергию из состояния статус-кво, чтобы она превратилась в кинетическую энергию перемен.

Сила возможностей на самом деле постоянно используется для реальных достижений, особенно, например, в профессиональном спорте, когда ставки высоки. Пожалуй, нет другой такой категории людей, которая полагалась бы на силу связи разума и тела больше, чем профессиональные спортсмены. Они знают, что их ментальная игра вне арены так же важна, как и их физическая игра на арене. Спортивные психологи являются неотъемлемой частью любого режима тренировок, потому что они помогают игрокам перезагрузить их мозг для визуализации успеха. Легендарная звезда баскетбола Майкл Джордан, чемпионка по теннису Серена Уильямс, обладатель золотой олимпийской медали по плаванию Майкл Фелпс и многие другие профессиональные спортсмены говорили об использовании силы визуализации для достижения исключительных результатов. Возможно,