Взрывной характер: Как помешать гневу контролировать вашу жизнь - Триш Робертс

● Когда моете волосы: «Спасибо, что мой разум ясен и здоров».

● Когда моете руки: «Спасибо, что у меня здоровые руки: они помогают мне носить покупки и обнимать тех, кого я люблю».

● Когда моете грудь и живот: «Спасибо, что у меня здоровые сердце, легкие и пищеварительная система».

● Когда моете ноги: «Спасибо, что у меня здоровые ноги: они несут меня, куда бы я ни пожелал(-а)».

● В завершение можно сказать: «Я понимаю, что не у всех есть такое здоровое тело, как у меня. Спасибо за мое тело».

Конечно, у вас могут быть проблемы со здоровьем. Возможно, вам не нравится какая-то особенность вашей внешности. Но в таком случае душ благодарности хотя бы раз в неделю будет особенно полезен: он поможет вам научиться ценить даже те части тела, с которыми у вас сложные отношения, и примириться с ними.

ЧТО ЕЩЕ ПОМОГАЕТ СТАТЬ СЧАСТЛИВЕЕ

Если вы научитесь чувствовать себя счастливее, вам будет проще превращать гнев в спокойствие или конструктивные действия. Кроме того, счастье – это просто приятно! Чем лучше мы себя чувствуем, тем меньше подвержены негативным эмоциям.

Ищите решения, а не виноватых

Возможно, вы узнали в самообвинении или стыде одного из семи сварливых родичей гнева – вину. Как ни назови это чувство, привычка искать виноватых – будь то другие или вы сами – мешает обрести счастье. Чтобы почувствовать внутреннюю силу и стать счастливее, нужно научиться брать на себя ответственность за свою роль в сложных ситуациях и искать решения (например, читать эту книгу). В фильме «Тутси» (1982) героиня Тери Гарр произносит ставшую крылатой фразу: «Я сама отвечаю за свой оргазм!»{72} В знаменитой книге Джека Кэнфилда «Правила успеха»[14] первое правило гласит: возьмите на себя полную ответственность за свою жизнь{73}. Хотя это очень разные примеры, суть одна: когда вы перестаете искать виноватых и начинаете искать решения, двери к счастью открываются во всех сферах жизни.

Следите за своим внутренним критиком

Наверняка, как и у большинства людей, у вас в голове порой звучит не слишком любезный голос. Когда вы ошибаетесь, он может сказать: «Ну вот, все как всегда», «Какой же ты тупица» или «Ничему-то тебя жизнь не учит». Если вас отвергает человек, который вам нравится, этот голос заявляет: «Ты никому не нужен», «Ты неудачник» или «Да ты просто страшная». Такой внутренний комментатор может не умолкать целый день, а ночью его негативные послания проникают даже в сны. Если вам это знакомо, пора обратить на него внимание и поправлять – как поправляют ребенка. Вы ведь не позволяете другим так с собой разговаривать, так почему позволяете этому голосу?!

Остановить негативный внутренний диалог можно – просто заменив его добрыми и поддерживающими словами. Часто помогает вспомнить того, кого вы очень любите – партнера, ребенка или питомца, – и представить, что вы говорите не с собой, а с ними. Вот несколько примеров.

Ваши слова должны быть добрыми и ободряющими. Но это не значит, что нужно себе лгать. Например, внутренний голос говорит, что вы страшная, а вы отвечаете: «Я не хуже Бейонсе!» Замечательно, если вы в это верите, но если нет – ваш ответ прозвучит фальшиво. Если вы не Анджелина Джоли и не Брэд Питт, будьте честны с собой. Замените негативный внутренний диалог искренними, добрыми словами, в которые вы действительно верите. Это один из самых быстрых способов сделать шаг к более позитивным эмоциям, к счастью и уверенности в себе.

Забота о теле и душе

Сложно быть счастливым, когда все болит. Любая испытываемая вами эмоция затрагивает и тело, и душу. С телом все понятно: коктейль из гормонов не может не влиять на организм. А как насчет души? Нейробиолог Джо Диспенза утверждает, что есть поле, создающееся нашими мыслями и чувствами в каждый конкретный момент{74}. Допустим, это действительно так. Его-то мы и назовем душой. Душа может как притягивать других людей, так и отталкивать (вспомним выражения наподобие «с души воротит», «душа не принимает» и т. д.).

Чтобы поддерживать оптимальное состояние радости и благополучия, важно заботиться как о теле, так и о душе. Все упражнения, которые вы уже освоили, – дыхательные практики, медитация, визуализация и ведение дневника – прекрасно поддерживают вашу душу. Что же можно сделать для укрепления физического здоровья?

Больше двигайтесь. Вы наверняка слышали эту рекомендацию столько раз, что она вас уже достала. Ходите на прогулки, занимайтесь йогой, катайтесь на велосипеде, делайте простую разминку, бросайте палку собаке, играйте с детьми в мяч, работайте в саду, танцуйте, запишитесь в спортзал. В общем, вы поняли. Занимайтесь хотя бы три раза в неделю!

Правильно питайтесь. Куда ни глянь – везде реклама программ для похудения и советы, что можно есть, а чего нельзя: и в смартфоне, и по телевизору, и по радио, и в подкастах. Если в основе вашего рациона будут фрукты, овощи и цельные злаки, это поможет снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, уровень холестерина и вероятность развития рака, а также поможет контролировать вес{75}.

ВАЖНО ПОМНИТЬ О ПРОЩЕНИИ

Вы наверняка знаете, как важно уметь прощать. Однако в этой теме легко запутаться: существует два основных определения прощения. Первое – освободить человека от ответственности за проступок, второе – перестать таить обиду. Теперь вы знаете, что обида – один из семи сварливых родичей гнева, а это значит, что вы просто обязаны прощать и других (отпускать обиды), и себя (не мучиться чувством вины). Но если понимать прощение как освобождение от ответственности за проступок, все становится сложнее.

Давайте внесем ясность: если вы не судья и не высшая сила, у вас попросту нет полномочий освобождать кого-то от ответственности. Кроме того, это не ваша забота. У вас нет власти над другим человеком. Какой бы ни была ваша духовная система, универсальный закон гласит: у любого действия есть последствия. Этот принцип иногда называют кармой. Чтобы научиться прощать, вовсе не обязательно мириться с эмоциональным или физическим насилием. Прощение – это способность отпустить собственные обиды и жить дальше.

МОЖНО ЛИ РАЗВИТЬ ЭМПАТИЮ

Безусловно, можно! Вот несколько способов взрастить в себе здоровое сопереживание, которое улучшит ваши отношения с людьми и сделает вас счастливее.

Учитесь лучше понимать себя

Звучит, возможно, странно, но познакомьтесь поближе с самим собой. Ваша личность – это сложное переплетение множества составляющих: места рождения, воспитания, детского опыта и впечатлений, привитых ценностей, полученного образования, просмотренных фильмов и телепередач, прочитанных журналов и много другого. Не бойтесь подвергать сомнению то, что, как вам кажется, вы точно знаете, – даже о себе. Где бы вы жили, если бы могли выбрать любое место на Земле? Кого взяли бы с собой, если бы можно было взять только одного человека? Чем бы занимались, если бы возможности были безграничны? Задавайте себе вопросы, не довольствуйтесь привычными ответами. Под наслоениями того, что ваша семья, страна, общество и медиа внушили вам о вас самих, скрывается прекрасное создание, которому пора явить себя миру. Тот факт, что вы читаете эту книгу, уже говорит о том, что вы на верном пути к самопознанию.

Читайте мемуары и автобиографии людей, непохожих на вас

Невозможно научиться ставить себя на место других людей, если не знакомиться с чужими историями. Читайте или слушайте книги, написанные людьми, чья жизнь и опыт отличаются от ваших: людей другой расы, другой этнической принадлежности, другого пола, других убеждений. Например, «Я – Малала»[15] Малалы Юсуфзай, «Автобиография йога»[16] Парамахансы Йогананды, «Поэтому птица в неволе поет»[17] Майи Анджелу.

Если мемуары не для вас, получайте удовольствие от художественной прозы. Обратите особое внимание на угнетенные и маргинализированные группы, к которым вы сами не принадлежите. Истории людей самого разного происхождения помогут вам больше узнать о восьми миллиардах жителей нашей планеты. Вы