Взрывной характер: Как помешать гневу контролировать вашу жизнь - Триш Робертс
Путешествуйте, чтобы узнавать мир
Если у вас есть возможность ездить в другие города или страны по работе или для отдыха, настройтесь на то, чтобы узнавать и понимать новое. Забудьте о выражениях «третий мир» и «неразвитые страны» – они звучат пренебрежительно. Мы все живем в одном мире, и даже если вы не слишком продвинулись на пути личностного роста, вряд ли вы хотели бы, чтобы вас называли эмоционально или физически неразвитым. Страны, пострадавшие от колониализма и иностранного господства, часто называют развивающимися отчасти потому, что прошло совсем немного времени с момента обретения ими независимости. Другие государства могут считаться развивающимися, потому что их власть не ставит промышленное развитие и финансовую выгоду выше культуры…
Даже если вы путешествуете только по своей стране, старайтесь понять жизненный опыт людей, непохожих на вас. Не спешите с оценками.
Каждый делает все, что может, и вы в том числе.
Смотрите зарубежные фильмы
Иностранные фильмы легко найти на разных стриминговых платформах и смотреть прямо дома. Получайте от них удовольствие так же, как от путешествий: с желанием узнать что-то новое.
Выбирайте любимые жанры, а потом ищите их на своем стриминговом сервисе. Если на Netflix вы введете название интересной вам страны, откроется огромный выбор зарубежных фильмов самых разных жанров. В разнообразии – вся соль жизни! Старайтесь каждый месяц смотреть хотя бы по одному иностранному фильму – так вы расширите свои горизонты и добавите новые краски в свою жизнь.
Замечайте людей, непохожих на вас
Многие проживают жизнь с чувством, что их не замечают, не видят. Старайтесь сознательно обращать внимание на людей и видеть в них таких же личностей, как вы сами. Возможно, вы встретите бездомного. Помогите, если можете, но в любом случае отнеситесь к его положению с сочувствием. В какой семье он вырос? Возможно, он пережил физическое, эмоциональное или сексуальное насилие? Где его семья? Через что ему пришлось пройти, почему он оказался в такой ситуации? Страдает ли он психическим заболеванием? У него зависимость? Вспомните о воображении. Сейчас самое время его использовать. Конечно, в трудную ситуацию может попасть каждый, поэтому не стоит делать поспешных выводов. Даже такие невероятно талантливые и знаменитые люди, как Тайлер Перри, Холли Берри и Келли Кларксон, публично рассказывали, как им когда-то было негде жить{77}.
Обратите внимание, все они – живые люди: кассир в супермаркете, официант в ресторане, работники на раздаче в фастфуде, сотрудник заправки, бариста, который варит ваш утренний латте… Если в вашем офисе кто-то оказался уникальным в своем роде – единственная женщина, единственный азиат, единственный мусульманин, – помните об их особом положении. Не нужно во что бы то ни стало пытаться с ними «подружиться», просто признайте, что их путь уникален и отличается от вашего. Вы не лучше других. Другие не лучше вас. У каждого свои карты на руках. Каждый находится на своем этапе жизненного пути. Каждый достоин уважения и сострадания.
Помните о правах животных
Если у вас дома живут собака, кошка или другое животное, вы наверняка знаете, как богат их эмоциональный мир. Животные, как и люди, способны на глубокую привязанность, испытывают физическую боль, страх, разочарование, одиночество и ужас. Также им не чужды радость, удовольствие и материнская любовь{78}. Большинство американцев возмущаются при мысли о поедании собак или кошек, но с удовольствием едят свинину, говядину и курятину. Все животные страдают и заслуживают уважения и сочувствия. Но экономика требует их убивать. Хуже всего приходится курам: в 2021 г. в мире было забито почти 74 млрд кур (свиней – 1,4 млрд, коров – 332 млн){79}.
По некоторым оценкам, более 90 % сельскохозяйственных животных в мире содержатся на промышленных фермах, в том числе 74 % всех сухопутных животных и почти вся рыба{80}. Животные обитают в тесных, малопригодных для жизни условиях – так компании максимизируют прибыль от продажи их мяса или молока потребителям. В порядке вещей калечащие операции без обезболивания: обрезание клювов и хвостов, кастрация. Для борьбы с антисанитарией используются антибиотики сверх всякой меры. По данным Всемирной организации здравоохранения, около 80 % антибиотиков скармливается животным на промышленных фермах, что способствует развитию устойчивости к лекарствам и у людей{81}. По информации Центров по контролю и профилактике заболеваний США, устойчивые к антибиотикам бактерии и грибки ежегодно вызывают 2,8 млн случаев заражения и 35 000 смертей{82}. Среди последствий для окружающей среды – загрязнение воздуха и воды, глобальное потепление, вырубка лесов, истощение запасов воды и зерна, угроза дикой природе и экосистемам океана.
Как будто всего вышеперечисленного недостаточно, фермы еще и разрушительно влияют на общество: им требуется неквалифицированная рабочая сила – а платят этим людям (зачастую нелегальным иммигрантам и бездомным) гроши, да еще и заставляют их мириться с ужасными условиями труда. В 2020 г. из-за пандемии COVID-19 многие бойни были закрыты, а трупы миллионов убитых животных – просто выброшены на свалку{83}. Промышленное скотоводство – это бич любой местности, и чаще всего их строят в самых бедных районах. Иными словами, страдают и без того самые незащищенные слои населения.
Теперь понятно, почему столько защитников животных рискуют собой, чтобы снять видеоролики о том, что творится на скотобойнях? Понятно, почему люди выходят на улицы с протестами? Употребление мяса и молочных продуктов влечет за собой куда более серьезные последствия, чем кажется поначалу. Что же можно сделать? Продолжайте узнавать об этом больше и попробуйте перейти на растительную диету – это может быть интересно.
* * *
Развитие эмпатии полезно и вам, и всем вокруг, включая животных! Главное – не забывайте о собственных потребностях. В результате ваша связь со сложным и прекрасным миром вокруг станет глубже.
КЛЮЧЕВЫЕ ИДЕИ
1. Развитие эмпатии тесно связано с личным счастьем не только потому, что помогает справляться с гневом, но и потому, что улучшает отношения с друзьями, семьей, знакомыми, да и с окружающими людьми в целом. Более глубокая связь с миром позволяет острее ощущать смысл жизни и ее наполненность – а это считается высшей целью человеческого существования.
2. Есть люди, которые не умеют ставить собственные потребности на первое место и позволяют сопереживанию вгонять себя в смятение и причинять боль.
3. Здоровая эмпатия отличается от нездоровой пятью основными признаками:
● она безболезненна;
● помогает понимать других;
● у нее есть границы;
● укрепляет отношения;
● помогает трансформировать гнев и служит основой подлинного счастья.
4. Исследования показывают, что 50 % вашего счастья зависит от генетики, а 10 % – от обстоятельств, таких как богатство, статус отношений или выбор профессии. Получается, оставшиеся 40 % можно изменить при помощи поведения (например, прочитав эту книгу, выработав новые привычки и изменив образ мыслей). Разве это не чудесно? Вы можете стать счастливее! Но как этого добиться?
● Следуйте путем самоактуализации.
● Осознанно цените ваше тело, жизнь и опыт через практику благодарности.
● Фокусируйтесь на решениях вместо обвинения других людей или себя.
● Обращайте внимание на негативный внутренний диалог и исправляйте его.
● Заботьтесь о теле и душе.
5. Эмпатию тоже можно развивать:
● Учитесь лучше понимать себя.
● Читайте мемуары людей, непохожих на вас.
● Путешествуйте, чтобы узнавать мир.
● Смотрите иностранные фильмы.
● Замечайте людей, непохожих на вас.
● Помните о правах животных.
Существует множество веселых и увлекательных способов развития здоровой эмпатии. Так вы откроете дверь для исцеления и сможете гармонизировать собственную жизнь.
УПРАЖНЕНИЕ:
РАЗРУШАЕМ МИФ О ГНЕВЕ
Порядок действий
1. Приготовьте блокнот или гаджет для заметок.
2. Выполните любое упражнение на дыхание из главы 5. Можно выбрать два или несколько (те, что особенно вам нравятся или лучше всего у вас получаются). Длительность – не меньше минуты. Записывайте свои ощущения.
3. Письменно ответьте на следующие вопросы:
● Вспомните, когда вы в последний раз выражали гнев. Сыграло ли здесь свою роль отсутствие воображения или эмпатии? Какие эмоции
