Нервы, которые не сдают. Корейский подход к стрессу, кризисам и ударам судьбы - Джухан Ким

них нет друзей и они одиноки. Согласно опросам, с возрастом дружба с женщинами, обладающими большей эмпатией, приносит как мужчинам, так и женщинам больше удовлетворения, чем дружба между мужчинами. Иными словами, чем старше становятся люди, тем чаще и мужчины, и женщины предпочитают женскую дружбу. А это значит, что пожилые мужчины становятся «нежеланными», следовательно, им нужно с молодости создавать крепкие дружеские связи.

С возрастом дружба становится все важнее. Существуют исследования, показывающие, что пожилые люди, у которых есть близкие друзья, здоровее и живут дольше, чем те, кто близок только с родственниками или детьми. Чтобы прожить дольше, важнее завести друзей, чем оформить страховой полис, – особенно если эти друзья поддерживают и воодушевляют.

По данным нейронаучных исследований, при виде близкого друга активизируются три зоны мозга. Интересно, что это те же зоны, которые возбуждаются у алкоголика, когда он видит бутылку. Настолько важны для нас близкие друзья[112]. Именно они способны привести мозг в наиболее позитивное и возбужденное состояние.

В компании близких друзей человек смеется в среднем в 30 раз чаще. Встречаясь с ними, мы словно возвращаемся в состояние здорового и счастливого ребенка. Люди с развитой саморегуляцией и хорошими социальными навыками умеют строить и сохранять крепкие близкие отношения. Друзья – это важная эмоциональная опора в трудные моменты жизни. Наличие хороших друзей с юных лет делает нас счастливее и сильнее.

Они улучшают наши способности к коммуникации, эмпатии и расширению «Я». А развитые социальные навыки, в свою очередь, помогают нам заводить еще больше хороших друзей. Этот добродетельный круг еще больше укрепляет нашу резилентность.

Часть 5

Что делать, чтобы повысить уровень резилентности

Если мы хотим повысить базовый уровень счастья, необходимо прибегнуть к научно обоснованным методам.

Мы можем повысить свой уровень счастья и ментальной устойчивости так же, как слабый может стать сильнее благодаря регулярным тренировкам или тот, кто не попадает в ноты, может научиться петь с помощью упражнений.

Сделайте мозг позитивным

Счастлива ли Южная Корея?

Для сильной резилентности необходимы в первую очередь две вещи: саморегуляция и навыки межличностного взаимодействия. Если мы хотим развить ментальную устойчивость с помощью осознанных усилий, нужно целенаправленно тренировать как саморегуляцию, так и коммуникативные навыки. Основой для развития этих двух составляющих служит позитивный эмоциональный фон. Повышать позитивный настрой – значит становиться счастливее и тем самым укреплять контроль над собой. А делиться своим счастьем с другими – значит улучшать навыки взаимодействия с людьми.

Счастье – это компетенция, способность с помощью позитивных эмоций направлять себя в желаемую сторону и, передавая свое счастье окружающим, строить гармоничные отношения и добиваться успеха.

Оптимисты, способные сделать счастливыми и себя, и других, как правило, обладают высокой резилентностью. А значит, чтобы воспитать в себе позитивный настрой, необходимо изменить работу мозга – превратить его в «позитивный мозг».

Всем знакома избитая метафора: про стакан с водой пессимист думает: «Стакан наполовину пуст», а оптимист – «Стакан наполовину полон». Но проблема в том, что одного лишь решения «отныне я буду мыслить позитивно» недостаточно, чтобы стать оптимистом. Это как сказать себе «я тоже хочу иметь красивое, мускулистое тело» и при этом продолжать лежать на диване. Ничего не изменится.

Чтобы получить шесть кубиков, нужно снизить жировую массу и увеличить мышечную. Аналогично, чтобы стать по-настоящему позитивным и жизнерадостным, нужно ослабить негативные, пессимистичные маршруты обработки информации в мозге и усилить позитивные. Это навык, который нужно целенаправленно и систематически тренировать. Тогда он превратится в привычку, а вы – в оптимиста.

Исследователи отмечают, что способность к самоконтролю, связанная с позитивностью, во многом напоминает мышцу: у каждого человека она имеет свой предел прочности и объем нагрузки, который может выдержать за определенное время[113]. Поэтому, чтобы накачать «мышцу самоконтроля», нужна адекватная нагрузка. Следует избегать перенапряжения, которое может привести к «психологическим травмам и истощению».

Согласно исследованиям в области нейронауки, за обработку положительных и отрицательных эмоций в мозге отвечают разные зоны. Также различаются и нейромедиаторы, которые при этом задействуются. Именно поэтому один и тот же объект или событие воспринимается по-разному в зависимости от эмоций человека. У оптимиста позитивные эмоции прочно закреплены в мозге как устойчивый паттерн. Поскольку мозг нейропластичен, он способен изменяться в любом возрасте – при наличии регулярных повторяющихся упражнений. Люди с устойчиво позитивным настроем изначально имеют более высокий уровень счастья.

Однако в Корее уровень позитивного эмоционального состояния находится на тревожно низком уровне. Как показывают данные, в том числе в передаче SBS «То, что хотим знать», у корейцев чрезвычайно низкая резилентность. Еще тревожнее то, что уровень позитивных эмоций стремительно ухудшается.

Статистика психических расстройств наглядно отражает состояние ментального здоровья и уровень счастья населения страны. Особенно тревожно, что с 2000-х годов наблюдается резкий рост числа депрессивных расстройств. В Корее уже несколько лет подряд регулярно появляются сообщения о психологических срывах и кризисах у знаменитостей и медийных лиц. Почему так много звезд страдают от депрессии и теряют мотивацию к жизни? Но это не только проблема звезд – просто их случаи получают широкую огласку. На самом деле число людей, испытывающих острые психологические трудности, стремительно растет по всей стране. Распространяется даже опасная тенденция к участию в интернет-сообществах, поощряющих коллективное отчуждение от жизни.

Несмотря на то что правительство торопливо разрабатывает меры по улучшению психического здоровья населения, ощутимого эффекта пока не наблюдается. В большинстве случаев выясняется, что у людей, оказавшихся в тяжелых состояниях, диагностировалась депрессия. Особенно тревожно, что с начала 2000-х годов наблюдается стремительный рост числа психических расстройств.

В Южной Корее на каждые 100 000 человек приходится 31 случай острого психологического кризиса – это вдвое больше, чем число смертей от ДТП (15,5 на 100 000). Это один из самых высоких показателей в мире: в 1,5 раза выше, чем в Японии (одной из наиболее известных стран по уровню эмоционального давления), в 10 раз выше, чем в Греции, и почти втрое превышает средний показатель среди стран ОЭСР (11,4). До середины 1990-х годов этот уровень оставался ниже 10 на 100 000 человек. Но за последние 10 лет он вырос втрое, сделав страну лидером по числу тяжелых ментальных состояний – такого резкого роста еще не наблюдалось ни в одной стране. Это явное свидетельство того, что с начала 2000-х годов психическое здоровье корейцев резко ухудшается.

Когда корейцы сталкиваются с трудностями, они, вместо того чтобы отскочить, как резиновый мячик, разбиваются, словно стеклянный шар, – настолько хрупкими и уязвимыми становятся их внутренние ресурсы.

Особую тревогу вызывает рост числа психических расстройств среди подростков и молодежи. В возрастной группе 20-летних в Корее главной проблемой становятся не