Нервы, которые не сдают. Корейский подход к стрессу, кризисам и ударам судьбы - Джухан Ким

Возможно ли повысить базовый уровень счастья?

Среди всех книг, посвященных теме обретения счастья, наибольшим спросом пользуется, конечно, самопомощь. Взять хотя бы одну из самых продаваемых по всему миру книг Ричарда Карлсона – бестселлер «Ты можешь быть счастлив несмотря ни на что. Пять принципов, позволяющих взглянуть на жизнь по-новому» (You Can Be Happy No Matter What: Five Principles for Keeping Life in Perspective). Как отмечают профессор Соня Любомирски и ее коллеги[115], книги Карлсона не дают ответов на ряд важнейших вопросов: какой из предложенных методов действительно работает лучше всего? Какие принципы эффективнее для определенных типов людей? Насколько эти принципы превосходят эффект плацебо? И даже если метод Карлсона помогает людям стать счастливее – как долго сохраняется эффект?

Суть их критики в том, что рецепты из книг Карлсона и других ему подобных – это в основном набор кажущихся убедительными советов в стиле «делай так», эффективность которых на практике никем не проверялась.

Чтобы повысить базовый уровень счастья, нужно использовать методы, подтвержденные наукой. Вместо красивых, но пустых фраз и поучительных афоризмов из книг по самопомощи стоит прибегнуть к результатам эмпирических исследований десятков психологов и ученых. К счастью, с 2000-х годов в позитивной психологии активно ведутся исследования по выявлению эффективных способов повышения базового уровня счастья.

Базовый уровень счастья в первую очередь определяется генетически.

Кто-то с рождения отличается веселым, позитивным характером, а кто-то с самого начала склонен негативно и мрачно воспринимать мир. Однако долговременные исследования однояйцевых близнецов показали, что только около 50 % уровня счастья определяется наследственностью[116]. Иными словами, базовый уровень счастья можно улучшить благодаря осознанным усилиям и упорной и структурированной работе над собой.

Мозг способен к самопреобразованию

Нейробиологи называют способность мозга к изменениям пластичностью. Это означает, что мозг человека подобен мягкой глине или пластилину – его можно изменять и перестраивать. Человеческий мозг не жесткий, как компьютер, механизм. Хотя у разных его отделов есть своя специализация, они могут меняться в зависимости от ситуации.

Профессор Пак Хэчжон с медицинского факультета Университета Енсе (отделение радиологии) обнаружила, что у людей, потерявших зрение в течение жизни, зрительная кора перестраивается так, чтобы обрабатывать слуховые сигналы[117]. То есть та часть мозга, которая раньше отвечала за обработку визуальной информации, после потери этой функции сама перепрофилируется для восприятия звука.

Множество подобных примеров собрано в книге Нормана Дойджа «Мозг, который меняет себя» (The Brain That Changes Itself). В книге особенно подчеркивается, что фраза «мне уже поздно что-то менять» – заблуждение. Наш мозг никогда не «деревенеет». Он меняется до самой смерти. Миф о том, что нейроны не восстанавливаются, также развенчан: даже в 80 лет мозг продолжает производить новые клетки.

К примеру, архитектор Фрэнк Ллойд Райт спроектировал музей Гуггенхайма в 90. Бенджамин Франклин изобрел бифокальные очки в 78. Согласно исследованиям Лемана и Дина Кита Симонтона, пик креативности приходится на возраст от 35 до 55 лет, а у людей в 60–70 лет продуктивность может не уступать 20-летним, пусть и при меньшей скорости. Известна история виолончелиста Пабло Казальса: когда ему было 91, студент спросил: «Маэстро, почему вы до сих пор каждый день репетируете?» – «Потому что я до сих пор становлюсь лучше», – ответил тот.

Людей с высоким базовым уровнем счастья мы называем оптимистами. Они верят, что ситуация однажды улучшится. Такие люди обычно крепче физически, реже страдают от депрессии, добиваются больших успехов и более продуктивны. Однако оптимизм – это не наивный, беспочвенный позитив, игнорирующий реальность.

Оптимисты верят в свои силы, активно стремятся преодолеть собственные ограничения и выйти за рамки привычного. Им не страшны вызовы, они не довольствуются рутиной и постоянно расширяют свои границы.

Главная черта пессимистов и людей с негативным мышлением – болезненное восприятие чужих взглядов.

Они склонны думать, что все смотрят на них, осуждают их, насмехаются над ними, что только усиливает пессимизм.

Раздражительность, вспышки гнева, заниженная самооценка, внезапные перепады в ощущении собственной значимости – все это часто связано с чрезмерной чувствительностью к мнению окружающих. Позитивные люди, когда на них обращают внимание, чувствуют прилив энергии и раскрывают свои лучшие качества. А пессимисты начинают нервничать, злиться, бояться и теряют контроль.

Тем, кто слишком остро реагирует на чужие оценки, стоит вспомнить историю про купюру в 10 000 вон. Ее стоимость не меняется, даже если ее помяли, затоптали или испачкали. То же самое с человеком: как бы ни относились к вам другие, вы остаетесь собой. Осознание собственной ценности не зависит от чужих слов. Чувствительным людям стоит стремиться к внутренней свободе и четкому пониманию своего «Я». Свободный человек – это сильный человек. Такова суть выражения из начала «Луньюй»: «А если тебя не понимают, но ты не злишься – разве это не признак благородного мужа?»

Внутренняя свобода напрямую связана с понятием «локус контроля» – склонность человека видеть источник происходящего с ним внутри себя или снаружи.

Пессимисты и негативно настроенные люди склонны искать причину вне себя. Они считают свои действия автоматической реакцией на внешние обстоятельства. Такие люди часто говорят: «Это ты/он/ситуация меня разозлили. Я ничего не мог поделать». Они не владеют своей жизнью и всегда пассивно плетутся в хвосте событий.

Оптимисты же, наоборот, обладают высокой степенью автономии. Они уверены, что, приложив усилия, могут повлиять на ход событий. Это настоящие хозяева своей жизни, которые активно управляют собственной судьбой.

Откройте в себе главную сильную сторону

Почему важно сосредотачиваться на сильных сторонах

В уже упоминавшейся передаче SBS «То, что мы хотим знать» был проведен тест на уровень резилентности у 46 слушателей Школы телерадиовещания. Все участники были в возрасте 20–30 лет. Из них были отобраны двое с самыми высокими показателями и двое с самыми низкими. Именно с этими людьми провели эксперимент с ЭЭГ, про который мы говорили во второй главе.

После эксперимента я провел углубленные интервью с участниками. Низкий уровень резилентности оказался у девушек, которые страдали от ярко выраженного пессимизма и были охвачены страхом, что окружающие их осуждают и смеются над ними. Они смотрели на себя исключительно с чужой точки зрения и фокусировались на своих слабостях. Поэтому для пробуждения в них положительных эмоций нужно было в первую очередь научить их смотреть на себя позитивно.

Чтобы повысить базовый уровень счастья и стать более оптимистичным, нужно прежде всего выявить свои сильные стороны и как можно чаще использовать их в повседневной жизни. Однако с