Нервы, которые не сдают. Корейский подход к стрессу, кризисам и ударам судьбы - Джухан Ким
Эксперты называют основной причиной ухудшения психического состояния депрессию. Многие в Корее считают, что это просто уныние или плохое настроение. Но, возможно, правильнее было бы представить ее как «состояние полной утраты сил». Депрессия – это когда под грузом тяжести человек не может пошевелиться ни физически, ни эмоционально. Потеря энергии, неспособность сосредоточиться, ощущение собственной никчемности и вины – вот ее настоящие признаки. У подростков, помимо апатии, часто наблюдается повышенная раздражительность, вспышки гнева, капризы или протестное поведение. Депрессия – не просто плохое настроение, а заболевание мозга, вызванное нехваткой нейромедиаторов. Ее нельзя вылечить позитивным мышлением. Снимки мозга людей с тяжелой депрессией или деменцией показывают расширение желудочков мозга и усыхание некоторых его участков по сравнению с нормой.
Быстрее, чем где бы то ни было, в Южной Корее растет не только количество людей в депрессии, но и число больных деменцией и тревожными расстройствами. Общество испытывает острый дефицит счастья.
Тренировка позитивности – единственная надежда для мозга, страдающего от пессимизма и депрессии.
Повышение позитивного эмоционального фона не предмет роскоши и не вопрос настроения. Для многих это буквально вопрос жизни и смерти. Помочь справиться с разрушительными эмоциями, не дать психике впасть в депрессию – жизненно важная задача.
Повышение базового уровня счастья
Автоматический терморегулятор счастья
Профессор Дэниел Гилберт, один из ведущих преподавателей психологии в Гарвардском университете, в подростковом возрасте сбился с пути. Он бросил школу и, по его словам, был «трудным ребенком». Уже в 19 лет он был женат, у него был ребенок, и ему приходилось работать. По ночам он увлеченно писал научную фантастику, мечтая этим зарабатывать. Однажды он решил записаться на курсы писательского мастерства в местном колледже. Но набор был уже завершен. В качестве альтернативы ему предложили психологию.
Он не представлял, чем занимается психология, подумал: «Окей. Наверное, это про сумасшедших. Может пригодиться, если в романе появятся психи» – и записался на курс.
Так все и началось. Очень скоро Гилберт понял, что психология – наука не о безумцах, а о каждом из нас. Его заинтересовали природа сознания, сущность человеческого опыта, вопросы идентичности. Он все глубже погружался в новую область, стремясь найти ответы на философские вопросы с помощью научного эксперимента. После первого курса он прошел еще несколько, затем поступил в университет, окончил аспирантуру, защитил диссертацию и стал одним из самых известных психологов в США.
Профессор Гилберт доказал: люди сильно переоценивают влияние конкретных событий на свое будущее счастье или несчастье. Например, молодые преподаватели американских университетов, ожидая решения по присвоению постоянной должности (тенюр), считают, что это событие коренным образом изменит их жизнь. Однако, как показали исследования Гилберта, всего через несколько месяцев после решения, независимо от его исхода, уровень счастья возвращается к прежнему.
Я сам, окончив аспирантуру Пенсильванского университета в 1997 году, получил должность ассистент-профессора в Бостонском университете. Как и большинство молодых преподавателей, я должен был пройти через суровый отбор спустя 6 лет. Этот процесс славится своей жесткостью: нужно публиковать множество научных работ, получить высокие оценки от студентов и коллег. Но если ты его проходишь – твоя академическая карьера надежно защищена. Не прошел – собирай вещи. Давление невероятное: речь идет не просто о работе, а о твоем будущем, десятилетиях труда. В такие моменты ты уверен: стоит только пройти отбор – и будешь счастлив навсегда. Я тоже так думал.
Но профессор Гилберт показал, что это иллюзия[114]. Он изучил десятки преподавателей из Северо-Западного университета, ожидавших решения по тенюру. Все они были убеждены, что в случае успеха обретут длительное счастье, а неудача принесет глубокое и продолжительное несчастье.
После обнародования результатов Гилберт снова замерил уровень счастья испытуемых. Да, те, кто прошел, испытывали кратковременный подъем, а те, кто нет, – упадок. Но уже через несколько месяцев уровень счастья у всех вернулся к прежнему. Оказалось, даже столь судьбоносное решение, как тенюр, влияет на счастье лишь кратковременно.
Это касается не только университетских профессоров. Старшеклассники, мечтающие о поступлении, студенты, готовящиеся к госэкзаменам, сотрудники в ожидании повышения, военные перед присвоением звания, влюбленные, надеющиеся на взаимность… Все они уверены: как только это случится – счастье им обеспечено. Но, как показывает профессор Гилберт, что бы ни произошло, рано или поздно мы возвращаемся к исходному уровню счастья. Люди, уверенные, что исход чего-то определит их благополучие, глубоко заблуждаются. После победы любимого кандидата счастье длится от силы месяц.
Психологи также изучили счастье людей, выигравших в лотерею. Исследование Брикмана и его коллег из Северо-Западного университета показало: через несколько месяцев уровень счастья победителей ничем не отличается от среднего. Да, в момент выигрыша они были на седьмом небе, но этот эффект быстро исчезал.
С аналогичной ситуацией сталкиваются и те, кто пережил несчастье. Люди, ставшие инвалидами в результате ДТП, спустя время возвращались к прежнему уровню счастья. Шок и страдание – да, но не навсегда.
Все эти данные говорят об одном: счастье не зависит от внешних событий. Другое лонгитюдное исследование, охватившее сотни мужчин и женщин в возрасте от 18 до 60 лет, проводившееся на протяжении 20 лет, подтвердило: у каждого из нас есть свой базовый уровень счастья. Даже такие серьезные события, как развод, потеря супруга, брак или рождение ребенка, влияют на эмоции лишь временно.
Главный вывод профессора Гилберта: что бы с вами ни случилось – ссора с близкими, поражение в спорте, расставание с любимым, – сначала это кажется важным и даже определяющим. Но через некоторое время все проходит.
Закройте глаза и подумайте: о чем вы сейчас переживаете? С большой вероятностью через год вы даже не вспомните об этом. Не верите? Попробуйте вспомнить, о чем переживали год назад.
События делают нас счастливыми или несчастными только на короткий срок.
Вскоре мы возвращаемся к своей внутренней норме – это и есть ментальная устойчивость. Психологи называют это «автоматическим терморегулятором счастья».
У человека, от природы веселого и жизнерадостного, как правило, более высокий базовый уровень счастья, тогда как у склонного к депрессии и подавленности он ниже.
Да, хорошие события кратковременно поднимают уровень счастья, а плохие – временно ухудшают состояние. Но в итоге по прошествии какого-то времени человек все равно возвращается к своему исходному уровню.
Именно поэтому, чтобы по-настоящему стать счастливее, необходимо повысить свой базовый уровень счастья. То есть «тренировать
