Прокрастинация всё. Прощай, болото! - Петр Панда
…В итоге, спустя 500 световых лет, вы вдруг обнаруживаете, что смотрите уже ролики про жирафов. Прокрастинация вновь вас переиграла. Вы не погрузились в поток и слили время.
Такая мимикрия ― лишь один из способов. Может быть и жажда срочно новых лайков к посту, и придуманная усталость, что угодно. Прокрастинации по силам поймать вас на любой слабости, стоит только чуть-чуть расслабиться… и дальше как в тумане.
А потому вам обязательно нужна концентрация внимания. Во время работы вы должны стать крепостью, из которой никто и никуда не имеет права выйти.
Только процесс по заранее оговоренному сценарию. Изменения планов, мыслей и действий без серьезных на то причин (живот разболелся, срочно вызвали куда-то, совсем не делается эта задача и т. п.) ― обман и ловушка.
Как же научиться концентрироваться при прокрастинации? Нам нужны постоянный контроль и самоанализ. О первом мы поговорим сейчас, о втором ― сразу после.
Контроль ― это умение себя обрывать и бить по рукам. Важно стать для себя неподкупным судьей. Мастером слова «Нет».
Сначала ваши «Нет» робки и сложны. С какими-то «Нет» вы вообще стараетесь каждый раз договориться, но мастерство растет, со временем вы становитесь эстетом отказа.
Вы уже можете ловить себя на «Нет» для каких-то скрытых действий, в которых не сразу распознаешь прокрастинацию. Четкие «Нет», автоматические, постоянные.
Параллельно вы видите, насколько больше у вас появляется времени, как растет удовольствие от работы и качество ее исполнения. Не расслабляемся. Закрепляем успех. Делаем «Нет» гимном во время работы.
Хочется слазить в соцсети посреди работы? Это враг. Нет. Хочется проверить почту? Это враг. Нет. Уговариваете себя сделать позже? Это враг. Ему ― слово из трех букв.
Умение концентрироваться приходит с привычкой. Постоянный контроль приходит только с привычкой. И говорить «Нет» ― тоже ваша привычка. Чем чаще мы говорим себе «Нет» и «Не буду», тем сильнее становимся и тем слабее прокрастинация.
Недаром именно выработка привычек и прокачка силы воли входит в пять основ нашей борьбы с прокрастинацией.
Готовьтесь, что, когда контроль усилится, враг начнет бунтовать. Рано или поздно вы услышите шепоток вроде:
Да что это вообще за жизнь такая, если постоянно себя контролировать?! Ты что, раб какой-то, жить-то когда собираешься?
И дальше у вас есть два пути:
Путь первый (глупый). Если вы не знаете уловок прокрастинации, неопытны и еще не закалены в сражениях, то запросто можете поверить и начать прислушиваться. Это ей и нужно. Она радостно предложит вам тысячу способов провести день намного проще и интересней. В итоге снова валитесь вниз.
Путь второй (правильный). Прослушать спич, почесать макушку и спокойно сказать: «Нет. Неееет. Я здесь жизнь меняю, а не дур всяких слушаю».
Прокачивайте концентрацию и учитесь погружаться в процесс, говоря «Нет» любым соблазнам. Со временем это станет для вас источником удовольствия и гордости. Соблюдение личных правил из «модели простоты» вкупе с «Нет» ― лучший тандем этого сезона. Непрошибаемый.
И чтобы не откладывать в долгий ящик, давайте дам один из своих любимых приемов для борьбы с откладыванием и концентрации.
«Сижу, значит – работаю». Прием для концентрации
Вводная: что такое закрепленная установка? Это вроде программы действий, основанных на вашем прошлом опыте и решениях. Например, вы видите, что жена наливает суп и сразу идете мыть руки. Вы так всегда делали, закрепилась простейшая установка. Или садитесь за руль и автоматически пристегиваете ремень безопасности.
Здесь не нужно думать, все происходит само собой, на основе прошлых, ранее принятых решений. Система установок очень гибка, там всегда есть место новому и полезному. Этим мы и воспользуемся.
Наша задача: создать новую установку, что сидение без работы – преступно. Что это некое отклонение, явный сигнал тревоги. Как только вы садитесь, напоминайте себе, что ваше сидение = работа. Это синонимы. Сидение без процесса невозможно.
Сей посыл вы должны регулярно себе повторять. Работает ли? Да, это работает само по себе, но чтобы работало по максимуму, я советую свою фишку, в которой скрестил психологию и ягодичную физиологию.
Моя модернизация: только не смейтесь, но у меня есть два вида стульев. Первый ― жесткий, я пододвигаю только во время работы. Нижеспинье, скажем так, отлично это чувствует и со временем уже закрепилась четкая осознанная установка «сижу на твердом ― значит я в работе».
А еще у меня есть этакий барский стул с мягенькой сидушкой, он стоит в кабинете в углу, и мы оба с ним знаем, что появляется он только после окончания всех дел. И опять же мой организм уже на уровне физиологической и одновременно психологической привычки знает «раз мягко ― значит время расслабиться».
Можно ставить стул и в перерывах между работой, но лично я предпочитаю выдвигать его только к вечеру, сделав этаким пряником. Триумфом дня. А можно просто «сижу ― работаю» (без изобилия стульев).
И так сложно? Зайдите с другого бока, попробуйте самое легкое «сижу ― значит не прокрастинирую». Как вариант входа в процесс ― не очень канонично, но на безрыбье…
При такой установке вы можете и не работать, но и прокрастинировать себе не позволяйте. Просто сидите и настраивайтесь. Смотреть вокруг можно, листочки перекладывать можно, кружочки сотнями рисовать можно. Любой уход в отвлечения ― нет.
Единственный выход ― начать работу. Поскучаете минут двадцать, а затем и сами решите, что лучше уж работать. Закрепились на этой установке? Идете дальше и усложняйте правила.
Одна из наших сотрудниц пошла еще дальше и вообще отказалась от стульев в пользу фигурки черепахи. Теперь, когда она садится работать, она ставит эту фигурку рядом с монитором. Как только заканчивает ― убирает. Это обязательное условие.
Черепаха для нее ― не какой-то забавный ритуал. В самом нахождении фигурки перед монитором уже закреплена установка, которая всегда перед глазами. Даже напоминать себе ничего не нужно. Думаю, со временем она уже привыкла к тому, что отсутствие фигурки перед глазами равно какому-то нарушению. Неправильности. Выходу из ритма. Это, в свою очередь, требует какой-то реакции.
А поскольку у человека есть реальное желание «работать правильно», быстро идет коррекция поведения. Изящно и без лишнего дискомфорта от твердых стульев.
Короткое резюме:
• Создаем установки для работы.
