Прокрастинация всё. Прощай, болото! - Петр Панда

• Учимся ловить себя за руку и возвращаться в процесс.

По концентрации все сказали. Дальше нас ждет интересная заметка на полях и второе условие для продуктивности процесса ― самоанализ.

Заметки на полях. Не вредите «я-завтрашнему»

Казалось бы, очевидная вещь: вы сегодня и вы завтра ― абсолютно тот же человек. Как и сегодня, завтра вы все тот же условный Василий, который любит жену, не любит вареный лук и гоняет кота лазерной указкой. Завтра вам все так же будет хотеться комфорта, минимум проблем и отличного настроения.

Парадокс в том, что многие почему-то этого не понимают и устраивают колоссальный уровень подлянок, неудобств и проблем себе завтрашнему.

Отлично понимая, что завтра ты сам же будешь мучиться и страдать, «я-сегодняшний» все равно упорно топит «я-завтрашнего». И, вот же неожиданность, когда наступает новый день, я начинаю ненавидеть себя же вчерашнего, который настроил мне уже сегодняшних подлянок.

Казалось бы, ну надо же сделать выводы, верно? Нет, мы сделаем «хитрее», мы снова накидаем проблем себе завтрашнему.

Я сегодня страдал, а ты чем лучше? Тоже страдай завтра!

Самое забавное, что многие живут так всегда. Реально, они каждый день воюют со своим завтра, не давая ему быть простым и счастливым.

Выпрыгнуть из колеса не так сложно: нужно всего-то полюбить себя завтрашнего и угождать ему сегодня. Вот вы же любите, когда с вечера все подмели, салатов настругали, посуду помыли? Красота же, верно?

Утром встали ― все чистенько, вкусно, удобно. Ваш «я-сегодняшний» доволен, потому что «я-вчерашний» ― молодец.

Если так жить каждый день, вы вместо проблем и борьбы будете получать жизнь вкусную, уютную и на блюдечке. Понимаете?! Просто каждый день помнить, что завтра в вашей жизни снова будете вы, и этому завтрашнему «вам» будет классно от сегодняшней заботы.

Помогите себе завтрашнему. Ищите, чем вы можете угодить себе в новом дне. Подружитесь с ним и облегчите ему завтрашнюю борьбу.

Не делайте работу наспех, понимая, что завтра наслушаетесь нехороших слов от начальства. Не устраивайте хаос на столе. Не откладывайте тонну задач, которые завтра вас сломают. Мойте тарелки после гречки сразу, наконец!

Условие № 2. Самоанализ

Самоанализ в психологии ― это исследование своих чувств и мыслей, а также отслеживание происходящих внутри вас психических процессов. У нас будет точно так же, но с доработкой.

Мы будем не только исследовать, но еще: 1) осмысливать свои действия и реакции; 2) структурировать их; 3) выявлять закономерности; 4) учиться контролировать и управлять своими действиями. Пусть вас не пугает обилие задач: как и обычно, все звучит сложнее, чем есть на самом деле.

Самоанализ в нашем случае ― это умение наладить диалог с собой и быть в нем честным. Этакий самоконтроль изнутри. Без самоанализа прокрастинатор обречен вечно ходить по комнате с граблями. И наступать, наступать, наступать. Когда же начинается честный диалог, появляются и верные вопросы:

• Чем я сейчас занят и почему?

• Мне правда нужно отвлечься или это обманка?

• Что я делаю не так и как это исправить?

Этим и кое-каким другим мыслям нам нужно выдать постоянный пропуск в свою голову. Именно они защитят в минуты слабости, хаоса, отчаяния и прочих «бонусов» прокрастинации.

Психологическая сторона самоанализа

Я еще помню времена с автобусами без кондукторов. Людей никто не просил купить билет. Они сами опускали 5 копеек в кассу и затем сами отматывали себе талончик.

Ущербная модель? Сейчас ― возможно, а тогда не купить билет было стыдно. Если человек вошел и не купил, на него посматривали. Да и сами люди внутренне себя контролировали. Покупка билета была закреплена на уровне внутренних установок.

Ваш самоанализ должен строиться по такому же принципу. Важно стать тем, кто посматривает на себя со стороны. И тем, кто сам себя честно контролирует и покупает билеты. А для этого нужно:

Перестать себе врать. Принять наконец-то мысль, что обманывать себя глупо. Вы же потому и хотите научиться не врать себе, чтобы выбраться из всего этого хаоса. Так что хватит юлить и придумывать.

Стать ответственным за промахи. Больше не сваливать все на Машу, начальника, кошку. «Да, это моя ошибка, я проанализирую и сделаю выводы». Выводы, которые воплотятся дальше в решения, а не останутся на бумажке.

Быть готовым к проблемам и сложностям. Самоанализ всегда раскрывает массу лживых уловок, привычек и установок, которыми вы штукатурили реальность. Замена их полезными реакциями будет не из простых, но вполне по плечу каждому.

Техническая сторона самоанализа

Правильный самоанализ ― это как антивирус в компьютере: постоянный контроль и сортировка мыслей. Вы вроде и работаете как обычно, но фоном еще идут проверки, и, если вирус обнаружен, система дает об этом знать.

Например, вы пообещали себе не отвлекаться на соцсети во время работы:

Без самоанализа. Чуть отвлекся, и вот уже рука тянется кликнуть на иконку соцсети или открыть новую вкладку.

Все. Готово. Пара секунд, вы снова в привычной стихии прокрастинации. Ощущение: смесь стыда за самообман и удовольствия, но… ощущение стыда быстро тает. Готово, вы снова на том же крючке.

С самоанализом. Чуть отвлекся, и вот уже рука тянется кликнуть на иконку соцсети или открыть новую вкладку.

Все? Готово? Нет, далее истории разнятся:

Вариант 1. Блокиратор сайтов. Вы уже знаете, что вам нельзя в соцсети во время работы. Никак вообще. И это не потому, что вам так в книге сказали (просто информация), а вы сами это выяснили во время регулярного самоанализа (вы набили собственные шишки и сделали выводы).

В итоге вы, игнорируя визги прокрастинации «Да не ставь ты его, и так не зайдем», все же блокируете сайты на время работы.

Готово? Зашли? Нет, всплывает информация о блокировке. Самая тупая в мире реакция ― лезть отключать настройки блокиратора. Это как кинуться в ноги врагу. Правильная ― легкое сожаление, моментально переходящее в облегчение и гордость за себя.

Вариант 2. Осмысленный уход. Вы почему-то не поставили блокиратор (ай-яй-яй забыли, смалодушничали, поверили визгам прокрастинации) и зашли в соцсети.

Без самоанализа вернуться к процессу (особенно если быстро) ― квест не из легких. Но когда самоанализ на вашей стороне, все меняется.

Теперь ваша внутренняя реакция на нарушение, вроде собаки или кота, которых вы не покормили. Своими настойчивыми взглядами они будут так буравить