Прокрастинация всё. Прощай, болото! - Петр Панда

Самоанализ работает так же: он постоянно напоминает, что вы неправы, что вы делаете неправильно и не соблюдаете обещания. И чем сильнее и дольше практика, чем больше закрепленных установок, тем выше результаты.

На начальных этапах «терпеть взгляд» можно и по часу. Опытный боец способен на мгновенное отрезвление, удар по рукам и закрытие вкладки. Затем идет сразу же блокировка сайтов, как с временным штрафом за нарушение, так, возможно, и без оного.

Как добиться таких результатов? Нужно практиковаться.

Практика самоанализа

Ниже мой личный список задач по развитию самоанализа и диалога с собой. Лишнего там нет, только то, что практикую сам и что реально работает.

1. Замечайте, когда врете себе

Моменты вранья для примера:

• Я обещаю, что начну работу через десять минут, а сам часами занимаюсь ерундой.

• Я обманываю себя, когда говорю, что «забегу на пять минут в соцсети, чтобы отвлечься», я там и пропадаю потом на часы.

• Я вру, когда говорю себе, что нужно мельком прочитать новости и начать работу. Новости сейчас такие, что в 90 % случаев они выбивают меня из колеи, я уже с утра в стрессе на пустом месте.

Все эти моменты аккуратно фиксировать как в памяти, так и для повторения где-то на бумаге. Можно повесить листок где-то на виду или положить рядом с собой.

Обязательно периодически возвращаться к списку, чтобы добавить новые моменты вранья или освежить память. Приложениями и электронными списками я для этого не пользуюсь, поэтому и советовать не буду, но если у вас это сработает ― не проблема.

2. Точки срыва

Вспомните то ощущение, когда нужно резко бросить страдать ерундой: закрыть вкладки ненужных сайтов или перестать листать ленту соцсетей.

Теоретически вы знаете, что это просто сделать, но все ваше внутреннее начинает вопиять: «ну еще пять минут», «ну скоро». Слушаем ли мы? Да, увы, часто.

Точка срыва ― это время выбора. Вы даже можете не принимать решения, просто рука по привычке тянется к знакомой вкладке или иконке.

Как бороться? Вариант «Остановиться получается»

1. Стараемся остановиться. Полностью. Пишете ли вы очередной комментарий, вытираете ли пыль в побеге от работы, циклично обновляете ленту, перекладываете ли документы от 1927 года или делаете другую похожую ерунду ― просто остановитесь.

2. Если остановиться получилось (выходит не всегда), тогда включаем диалог с собой. Наша задача: объяснить себе, что мы сейчас снова лезем в ту грязь, из которой вообще-то вылезаем. Общаемся с собой до тех пор, пока не проберет.

3. Настраиваемся на четкий план новых действий и обещаем контролировать себя пуще прежнего. И контролируем.

Как бороться? Вариант «Остановиться не получается»

Бывает, что вы все понимаете, но нет сил вырваться из цикличности. Тогда делаем так:

1. Произносим что-то вроде «Нет, стоп» или «Так, хватит» и волевым усилием заставляем себя ничего не делать. Это ваш приказ себе ― выполнять его обязательно.

2. Теперь нужно покинуть место проигрыша. Встаньте из-за стола, уйдите из пыльной кладовки и так далее. Ваша задача ― физически переместиться куда-то, где можно будет перезагрузиться.

Если прокрастинация напала на вас дома или на другой территории со свободой передвижения ― чудненько. Тогда нужно всего лишь резко сменить обстановку.

Например, выйти к машине или на балкон. Пойти и сварить еды собакам (*для удаленщиков, в офисе могут не оценить). Идеальный вариант ― прогулка на свежем воздухе. Это и мозги проветрит, и сами подышите, и разомнетесь.

Важно физически вырваться от цикла и 1) сменить деятельность; 2) побыть с собой хотя бы минут пять – десять (лучше побольше). Параллельно нужно запустить самоанализ и «отремонтировать» себя. Затем вернуться в рабочее пространство, снова настроить контроль и далее ― как в первом варианте.

Если прокрастинация напала на вас где-то в офисе, где свободно просто так не походишь, все посложнее, но варианты есть. Можно сходить в соседний отдел, зайти в туалет или куда там можно отправиться, чтобы не привлекать особого внимания.

Если освободиться от людей не получается, на крайний случай сойдет даже простая смена процесса (навести порядок в столе, разложить документы и т. п.). Те же 5−10−20 минут.

Почему это работает? Потому что мозг отвлекается, и ваша зависимость от цикла ослабевает. Вам уже проще справляться и концентрироваться.

Примечание 1. Для усиления эффекта советую во время обнаружения проблемы еще и вслух говорить что-то, вроде «Точка срыва», а в идеале ― еще и фиксировать это на бумаге (писать «Точка срыва», ставить крестик и т. п.). Такие действия откладываются в сознании лучше и со временем становятся активаторами правильных установок (пока просто поверьте на слово, а немного позже расскажу почему так).

Примечание 2. Не обманывайтесь: срывы будут обязательно, не надо ими оправдывать себя и свои прихоти. Их нужно принимать как неизбежное зло, но параллельно с ними бороться. Так что теперь на работу только с самоанализом. Иначе пропадете.

3. Найти сложные участки

Выявите моменты, при которых вы даете слабину и неправильно реагируете:

• Какие задачи отвлекают меня больше всего?

• Когда я чаще всего начинаю прокрастинировать (утром, днем, в конце работы)?

• Что я обычно оставляю на потом и почему?

• Какие ошибки я совершаю при старте работы?

• Что может меня с гарантией отвлечь от задачи?

• Что я обычно говорю себе перед тем, как начинаю по часу искать надувных крокодилов по акции или туры для отдыха через два года?

Цель простая ― постоянно искать в себе то, что мешает процессу и находить пути избавления.

Можно сделать даже что-то вроде постоянно пополняемой таблицы:

Заполнение таблицы, конечно, потребует времени, поэтому не нужно сразу бросать текущие дела и готовить ее пять дней подряд. Мы же помним, что это тоже может быть прокрастинация. Начните потихоньку, запишите то, что уже точно знаете, а постепенно дополняйте и сверяйтесь время от времени.

Дополнять просто: если поймали себя на мысли об отвлечении, подмене понятий или обмане, и такого зверя в списке еще нет, разгрузите память: быстренько пропишите его признаки, чтобы потом могли расшифровать. В конце дня или во время отдыха спокойно расшифруйте и поместите в таблицу или список.

Поиск сложных участков «на сейчас», без таблицы. Если работа встала конкретно сейчас и нужно быстро найти поломку, поможет простой вопрос «Почему я сейчас не могу это сделать, что повлияло?».