Нервы, которые не сдают. Корейский подход к стрессу, кризисам и ударам судьбы - Джухан Ким

Кроме того, доказано, что открытие и реализация сильных сторон напрямую повышают вторую составляющую резилентности – социальную компетентность.

Делиться счастьем с окружающими – основа здоровых отношений. Люди по природе тянутся к тем, кто делает их счастливыми.

Если вы поможете другим людям осознать и развить их сильные стороны, то естественным образом проявите лидерские качества и навыки взаимодействия.

По словам профессора Селигмана, секрет неразрывных отношений между супругами или влюбленными в том, чтобы распознавать сильные стороны партнера и помогать ему их реализовать. Если же вы хотите расстаться – делайте наоборот: указывайте партнеру на его слабости. Если супругу или партнеру нравится рисовать или играть на музыкальных инструментах, нужно поощрять и поддерживать его, чтобы он мог развиваться. Если у него выражены любознательность и стремление к обучению, нужно помочь ему посещать лекции, покупать книги. Профессор Селигман утверждает, что никогда не расстанутся пары, в которых супруги стараются понять сильные стороны друг друга и поддерживают их реализацию. Это также подтверждается многолетними исследованиями профессора Джона Готтмана, изучившего тысячи супружеских пар.

Разумеется, сильные стороны важны не только в романтических отношениях. Это также задача родителей – распознать сильные стороны своих детей и помочь им в развитии. Среди друзей – рассказывать друг другу о сильных сторонах и поддерживать их реализацию. Обнаружение и развитие сильных сторон – важнейшая задача наставника по отношению к подопечному. Это основополагающий способ роста личности. Как утверждал Маслоу, человек может быть счастлив только при наличии возможности роста. Если вы, как руководитель, помогаете подчиненному или коллеге осознать свои сильные стороны и реализовывать их, вы станете настоящим лидером. Сотрудники будут искренне уважать вас и останутся верны вам на всю жизнь. Потому что вы подарили им подлинное счастье. Искренняя преданность рождается только так – временной симпатии недостаточно.

Таким образом, осознание и реализация сильных сторон – лучший способ всестороннего развития как саморегуляции, так и социальной компетентности. Это и есть единственный научно доказанный способ устойчивого развития и наращивания психологической «мышцы», то есть резилентности.

Разумеется, как и для физического роста мышц, на укрепление психической силы требуется время. Согласно исследованиям, в которых люди реализовывали свои сильные стороны в повседневной жизни, положительный эффект в первые дни или через неделю был незначительным, но уже через месяц становился статистически значимым, а через полгода сохранялся на высоком уровне. Иными словами, эффект от практики реализации сильных сторон проявляется примерно через месяц, но, в отличие от других видов эмоциональных стимулов, длится более полугода[120].

Как неоднократно подчеркивает Мартин Селигман, самый надежный и быстрый путь к подлинному счастью – открытие своих сильных сторон, постоянное их осмысление и реализация в повседневной жизни. Если с сегодняшнего дня начать прикладывать усилия к воплощению своих сильных сторон в повседневной жизни, то уже через месяц можно будет ощутить, как возрастает позитивность, и шаг за шагом приблизиться к более высокому и крепкому уровню жизнестойкости.

Две привычки для повышения ментальной устойчивости

Надежный и прямой способ повысить позитивность мозга

Кроме развития сильных сторон, есть еще две хорошие привычки для ума и тела, которые помогут сформировать позитивный мозг. И тогда даже самый пессимистичный и негативный человек сможет через три месяца изменить свое мышление на позитивное, а его уровень жизнестойкости повысится. Привычка для ума – «благодарность», а привычка для тела – «занятия спортом». Всем известно, что практика благодарности и регулярные физические упражнения позитивно влияют на человека. Однако только недавно стали раскрываться механизмы того, как благодарность и упражнения трансформируют наш мозг в позитивную сторону. В свете последних научных открытий мы рассмотрим, как именно следует практиковать благодарность и физическую активность, чтобы получить наибольший эффект.

Удивительная сила благодарности

Существует множество эффективных методов повышения позитивных эмоций, открытых психологией: медитации, альтруизм, воспоминания о приятных событиях, сосредоточение на положительных сторонах происходящего и так далее. Однако за последние 102 года из всех методов, разработанных позитивной психологией, самой эффективной оказалась именно благодарность. Очарованные ее мощной силой, некоторые исследователи даже сформировали новое направление под названием «психология благодарности» и активно разрабатывают теоретическую базу, объясняющую ее воздействие[121].

Особенно убедительно эффект благодарности подтвержден в области нейрокардиологии – науке, которая исследует сердце как один из нейроорганов[122]. Люди с давних времен считали, что «душа» находится в сердце. Это связано с тем, что эмоциональные и душевные изменения тесно связаны с частотой сердцебиения. С тех пор как были открыты функции мозга, считалось само собой разумеющимся, что сердце просто выполняет приказы мозга как пассивный орган. Однако недавние достижения нейронауки показали, что сердце – достаточно автономный нейроорган, который, подобно мозгу, самостоятельно обрабатывает и передает нервные сигналы. Сердце обладает своего рода способностью к восприятию и имеет независимую нервную систему, способную кодировать и обрабатывать нервную информацию. Оно может учиться, запоминать и принимать решения независимо от мозга, и поэтому его иногда называют «мозгом сердца».

Согласно нейрокардиологии, между сердцем и мозгом происходит тесный обмен информацией.

Частота сердечных сокращений может меняться в зависимости от решений, принимаемых мозгом, но также и сигналы, поступающие от сердца, могут оказывать влияние на эмоции и когнитивные способности. Изменения в эмоциональном состоянии оказывают особенно ощутимое влияние на сердечный ритм. У вспыльчивых и раздражительных людей частота сердцебиения часто нестабильна именно из-за слабости сердца. Иными словами, не гнев вызывает учащенное сердцебиение, а наоборот – нерегулярный сердечный ритм вызывает тревогу и раздражительность.

Многочисленные статистические данные подтверждают, что у людей, склонных к гневу, значительно выше риск сердечно-сосудистых заболеваний. Однако будет точнее сказать, что слабое сердце способствует формированию негативных эмоций, а не наоборот. Поэтому для поддержания позитивного эмоционального состояния важно укреплять сердечно-легочную систему через аэробные тренировки, которые помогают регулировать ритм сердца, делая его размеренным и устойчивым.

Паническое расстройство, вызывающее резкое чувство страха и тревоги, хоть и психическое заболевание, чаще всего возникает вследствие внезапных перебоев в сердечном ритме. Неровный сердечный ритм нарушает передачу сигналов от сердца к мозгу, что приводит к ощущению сильного страха и тревоги. Когда аритмия устраняется, панические атаки чаще всего исчезают[123].

Исходя из тесной связи между сердцебиением и эмоциями, ученые начали искать, какая именно позитивная эмоция помогает наиболее стабильно регулировать сердечный ритм. Участникам экспериментов предлагали представлять приятные события, медитировать или просто находиться в расслабленном состоянии. В итоге было установлено, что именно чувство благодарности наиболее эффективно стабилизирует сердечный ритм.

У взрослого человека