Прокрастинация всё. Прощай, болото! - Петр Панда

• Я сейчас такой, потому что страшно сделать какое-то дело, например написать текст (не знаю, как начать, не вижу всего хода процесса и т. п.).

• Потому что настроился дождаться курьера с покупкой из магазина, а он написал, что задержится на два часа, и вот я обманул себя, решив, что подожду его и пока не буду начинать.

• Или потому, что вы думали, что собирается дождь, и решили начать, уже когда он грянет, а он все не начинается, и вы все не начинаете.

• Или ждете важного письма. Или что угодно.

Ответы есть всегда, и, если их найти, а затем «отключить», работа пойдет уже куда лучше. Классно работает для случаев внезапного ступора или выпадения из процесса.

4. Приучите себя к себе

Научиться слышать и, главное, слушать себя не так просто по двум причинам:

Первая причина ― это последствия рабства. Прокрастинация долго приучала нас не слушать собственный голос, не верить ему и опираться только на сиюминутные желания. Чтобы снова поставить себя во главе, придется заново привыкать и практиковаться.

Вторая причина ― колоссальный информационный шум. Люди попросту боятся оставаться наедине с собой, выбирая жизни в смартфонах, плейлистах, радио, телевизорах в формате 24/7. Себя за всем этим хаосом уже почти не услыхать.

Чтобы переломить ситуацию, нужна информационная диета. Важно научиться оставаться наедине с собой и общаться с собой же. Я, например, уже много лет вообще исключаю любой фон из своей жизни. Если нужно ждать тридцать минут где-то в приемной, сижу и планирую главу книги или анализирую работу проекта.

У меня даже рабочего смартфона нет, честное слово. Простой кнопочный телефон. Вернее, есть пара смартфонов, но они мне нужны только в поездках по работе или на отдых: только навигатор, кафе, гостиницы, голосовой переводчик (для других стран). Все, в остальное время гаджеты пылятся в рабочем столе.

Предвосхищаю вопрос: да, я вообще против всякого фона, кроме разве что тихой инструментальной и классической музыки во время не слишком ответственной работы, которая не воспринимается мозгом как информация, а лишь создает настрой.

Остальные телевизоры, радио или что-то еще мне только мешают. Так было не всегда, но сейчас только так. И вот почему:

Слишком много лишнего. Мне не требуются дополнительные данные «фоном». У меня в голове достаточно задач и идей, которые нужно осмыслить. Если нужна будет дополнительная информация, я разыщу ее сам, целенаправленно, а не буду фоном пропускать через себя целое озеро в надежде поймать одного карася.

Информационная перегрузка. Мысль «Да оно там говорит и говорит, я не слушаю даже» изначально ложна. Так не бывает. Вы слышите, а мозг обрабатывает, даже если вы думаете, что не вслушиваетесь. На это тратятся серьезные ресурсы. Если работа не слишком ответственная, лишняя информация лишь ускоряет уставание и эмоциональное опустошение. А вот на более серьезных уровнях…

Попробуйте разок для смеха (хотя смешного будет мало) запустить фоном во время серьезной работы какую-нибудь лекцию или аудиокнигу. Гарантирую, через часа-два вы будете завидовать выжатым лимонам.

Навязанный эмоциональный фон. Прокрастинаторам (бывшим и настоящим) нужно быть особенно аккуратными с тональностью информации. Даже одна негативная новость способна запустить целый комплекс стрессов и переживаний.

Это не значит, что нужно прятаться от мира, конечно. Нужно всего-то выбирать для получения информации свое время и свое состояние. Например, вечером, после работы, когда максимально спокоен и расслаблен.

Мешает развивать внутренний диалог. То, о чем и как вы говорите с собой, и есть внутренний диалог. Фон мешает вашему диалогу и искажает его.

5. Создать позитивный внутренний диалог

Внутренний диалог ― это процесс общения с собой. Тот самый постоянный поток мыслей, который в итоге и определяет ваши сознание и действия. Он бывает двух видов: негативный и позитивный.

Негативный способен со временем превратить вас в чудовище, которое не любит даже само себя. Позитивный диалог ― чудесен, он способен вырастить из вас думающую, сильную, креативную, попросту позитивную и счастливую личность.

Сначала пример негативного диалога прокрастинатора:

Достала писанина → Все равно ведь будут правки потом → Заставят половину текста перекраивать → Будет опять, как тогда было-то, с этими уродами → Там вообще три дня пришлось бесплатно пахать на надуманных правках → Откуда такие идиоты берутся → Да их вообще реально много стало кругом → Вон одна Маша чего стоит, как она тогда на дне рождении учудила-то → И я, главное, виновата оказалась, жесть → Вообще стерва, а еще 200 баксов заняла→ Отдам, говорит, по курсу, а какой он сейчас курс-то и что вообще с валютой будет? → Надо посмотреть, изучить, что специалисты говорят, курс узнать, прогнозы там, то се… → → → → → → → Работа стоит, по валюте ничего не понятно, два часа потеряны на финансовую грамотность, мозг опух от лишней информации и негатива от старых мыслей и новых.

Теперь пример диалога прокрастинатора, который уже начал борьбу:

Достала писанина → Все равно ведь будут правки потом → Заставят половину текста перекраивать → СТОП! Какое тебе дело, что будет? Сделай нормально, сосредоточься → Так, а если здесь вот так написать, а здесь так? → Так, а вот этот раздел лишний → Не, я никуда не гожусь, кого я обманываю?! Все равно будет опять, как тогда было-то, с этими уродами → СТОП! Не о том думаешь. Лучше давай подумаем, как нам эти участки связать. А если вот так? → Вот, круто же! А теперь давай это свяжем и здесь сократим. А вот здесь подзаголовок → Интересно, а если ядовитая змея укусит другую змею, та умрет? → Ну мы как бы работаем же → Ладно, ладно → Ага, и вот здесь мы подведем к резюме статьи → И вот тут концовочку, бац! → Красота! Кто у нас молодец?! То-то! → Так умрет или нет? → Хммм… → Все-все, понял.

Чем больше практики, тем меньше в вашем внутреннем диалоге будет хаотичных и негативных мыслей, и больше нужных идей.

Как очень верно сказал Мартин Лютер:

«Мы не можем запретить птицам пролетать над нашей головой, но мы не позволим им садиться нам на голову и вить на ней свои гнезда. Подобно этому мы не можем запретить дурным мыслям иногда приходить к нам в голову, но мы должны не позволять им гнездиться в нашем мозгу».

Из территории хаоса и сумбура нужно старательно и планомерно