Нейроброня: новый взгляд на работу мозга в условиях тревожного мира - Джу Хан Ким

Бодрствование. Готовность к движению

Состояние пробуждения сознания и гамма-волновые колебания ретикулярной активирующей системы

Сознание выполняет интегративную функцию, объединяя внешние сигналы и внутренние сенсорные данные о движениях тела. Эта сложная система работает благодаря особым ритмам нервной системы – гамма-волнам частотой 40 Гц, генерируемым ретикулярной активирующей системой, которая простирается от ствола мозга до коры. Рудольфо Льинас особо выделяет роль таламокортикальной системы, где эти синхронизированные колебания обеспечивают интеграцию информации.

НЕЙРОНЫ ЦЕНТРАЛЬНОЙ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ ОБЛАДАЮТ УДИВИТЕЛЬНОЙ СПОСОБНОСТЬЮ АВТОНОМНО СОЗДАВАТЬ ЭЛЕКТРИЧЕСКИЕ КОЛЕБАНИЯ.

Через сложные синаптические связи они формируют вибрационную сеть, выступая одновременно и водителями ритма, и его респондерами. Эти колебания определяют функциональные состояния мозга, участвуют в управлении движениями и влияют на нейропластичность. Примечательно, что нарушения в таламокортикальных колебаниях могут быть связаны с различными психическими расстройствами.

Мозг – это не пассивный приемник информации, а активный генератор внутреннего контекста. Льинас пересмотрел традиционные представления, показав, что сознание представляет собой замкнутую систему, способную создавать пространственно-временные модели независимо от внешних стимулов.

В СОСТОЯНИИ БОДРСТВОВАНИЯ МОЗГ ПРОЕЦИРУЕТ ВНУТРЕННИЕ МОДЕЛИ НА ВНЕШНИЙ МИР, ПРИЧЕМ ВО ВРЕМЯ СНОВИДЕНИЙ СОХРАНЯЕТСЯ ТА ЖЕ ЧАСТОТА ГАММА-ВОЛН.

Это сходство заставляет задуматься: насколько реальность отличается от сна?

Экспериментальные исследования подтвердили ключевую роль 40 Гц колебаний в поддержании сознания. Стимуляция латерально-медиального таламуса с этой частотой мгновенно пробуждала обезьян из состояния анестезии. Таламус выступает важнейшим ретранслятором сенсорной информации, кроме обонятельной, в кору головного мозга, где и происходит осознание.

Однако при тревожных расстройствах и ПТСР эта тонкая система дает сбои. Ретикулярная активирующая система перевозбуждается, нарушаются механизмы привыкания к повторяющимся стимулам, что приводит к нарушениям сна – сокращению глубоких фаз и увеличению быстрого сна с его кошмарами. Практики внутренней коммуникации и интероцептивные тренировки могут помочь нормализовать работу этой системы, ведь качественный сон – важнейший показатель психического здоровья. Как показывает практика, кто хорошо спит – тот хорошо бодрствует.

Влияние гамма-колебаний на здоровье мозга

Исследования профессора Ли-Хуэй Цая из Массачусетского технологического института открыли новые перспективы в понимании влияния гамма-ритмов (40 Гц) на мозговую деятельность. В серии экспериментов с использованием оптогенетики – метода, позволяющего активировать нейроны светом – ученые продемонстрировали, что стимуляция гиппокампа мышей на частоте 40 Гц приводит к значительному снижению уровня бета-амилоида, белка, ассоциированного с развитием деменции. При этом активировались гены, ответственные за формирование микроглии – иммунных клеток мозга. Эти результаты указывают на потенциальную возможность профилактики нейродегенеративных заболеваний через регуляцию мозговых ритмов.

Ученые пошли дальше, исследуя неинвазивные методы стимуляции. Эксперимент с мигающим светом частотой 40 Гц показал снижение уровня бета-амилоида в зрительной коре крыс на 57,97% – эффект, не наблюдавшийся при других частотах. Аналогичные результаты были получены при звуковой стимуляции: недельное воздействие звуков с частотой 40 Гц улучшало пространственную память животных и снижало уровень не только бета-амилоида, но и фосфорилированного тау-белка – другого маркера деменции.

Наиболее впечатляющие результаты дал комбинированный подход, когда одновременная световая и звуковая стимуляция вызывала гамма-колебания не только в сенсорных зонах, но и в медиальной префронтальной коре – области, отвечающей за интеграцию информации. Это сопровождалось повышением активности глиальных клеток и улучшением когнитивных функций. Данные экспериментов подтверждаются клиническими наблюдениями: у пациентов с болезнью Альцгеймера гамма-активность мозга значительно снижена, что может стать основой для новых диагностических методов.

Однако применение таких технологий у людей ограничено этическими и техническими сложностями. Альтернативой выступает медитация. Исследования Антуана Лутца показали, что у опытных практиков, имеющих за спиной 10 000–50 000 часов медитации, наблюдается усиление гамма-активности в лобных и височных долях, особенно в сети пассивного режима работы мозга. Эти изменения, связанные с нейропластичностью, подтверждают, что медитация – не просто метафора ясного сознания, а физиологически обусловленное состояние.

Механизм действия гамма-ритмов связан с ретикулярной активирующей системой, которая синхронизирует работу мозга при подготовке к движению. Именно поэтому физическая активность перед сном может нарушать его качество – мозг остается в состоянии боевой готовности. Проприоцептивная тренировка, сочетающая движение и медитацию, предлагает оптимальный способ гармонизации этих процессов, открывая новые возможности для поддержания когнитивного здоровья.

У ОПЫТНЫХ ПРАКТИКОВ, ИМЕЮЩИХ ЗА СПИНОЙ 10 000–50 000 ЧАСОВ МЕДИТАЦИИ, НАБЛЮДАЕТСЯ УСИЛЕНИЕ ГАММА-АКТИВНОСТИ В ЛОБНЫХ И ВИСОЧНЫХ ДОЛЯХ, ОСОБЕННО В СЕТИ ПАССИВНОГО РЕЖИМА РАБОТЫ МОЗГА.

Примечание: Что такое мозговые волны?

Мозг человека представляет собой сложную электрическую систему, где около ста миллиардов нейронов постоянно обмениваются сигналами. Каждый электрический импульс, возникающий при активации нервной клетки, создает колебания, которые мы называем мозговыми волнами. Эти колебания можно зафиксировать с помощью электроэнцефалограммы (ЭЭГ), метода, который стал возможен благодаря ранним экспериментам на морских улитках. Их крупные нейроны размером около миллиметра позволили ученым впервые изучить электрическую активность нервных клеток. В человеческом мозге подобные прямые измерения невозможны, поэтому электроды размещают на коже головы, используя специальную шапочку с проводящим гелем.

Рис. 43 Основным методом измерения мозговых волн является использование специальной ЭЭГ-шапочки, напоминающй шапочку для плавания. Она снабжена несколькими отверстиями, через которые электроды прикрепляются к коже головы. Электроэнцефалограмма (ЭЭГ) представляет собой запись электрических сигналов, которые собираются посредством этих электродов, функционирующих как каналы для регистрации активности мозга.

Такой метод регистрации мозговой активности можно сравнить с попыткой услышать аплодисменты огромного стадиона, находясь за его стенами.

ЭЛЕКТРОДЫ УЛАВЛИВАЮТ ОБЩУЮ КАРТИНУ АКТИВНОСТИ, НО НЕ МОГУТ РАЗЛИЧИТЬ СИГНАЛЫ ОТДЕЛЬНЫХ НЕЙРОНОВ.

К тому же активность глубоких структур мозга, часто наиболее важных для его работы, практически не достигает поверхности. Несмотря на эти ограничения, ЭЭГ остается ценным инструментом, особенно для диагностики эпилепсии, где важно определить область мозга, с которой начинается приступ.

Рис. 44 Сигналы ЭЭГ, собранные по каналам

Каждому каналу присвоено имя в зависимости от его расположения: начинающиеся с буквы F – лобные (frontal), с C – центральные (central), с T – латеральные (temporal), с P – теменные (parietal), с O – задние (occipetal). График снизу – запись данных ЭЭГ, собранных с каждого канала.

Мозговые волны классифицируют по частоте колебаний. Самые медленные – дельта-волны с частотой менее 4 герц – характерны для глубокого сна. Тета-волны от 4 до 7 герц появляются при засыпании и в некоторых медитативных состояниях. Альфа-ритм от 8 до 12 герц возникает в состоянии спокойного бодрствования, а бета-волны от 13 до 29 герц сопровождают активное мышление