Прокрастинация всё. Прощай, болото! - Петр Панда
P. S. И не путайте, пожалуйста, здоровый позитив с так называемым «токсичным позитивом», когда улыбка искусственна, а вместо реальной борьбы с негативом ― только лозунги и попытки скрыть проблему. Он совсем другой, его мы коснемся в одном из дней 31-дневной практики.
Заметки на полях. Инвентаризация привычек, оценок и установок
И сразу зайду с примера:
Начиная карьеру на сайте фриланса, я всегда держал почту открытой, потому что в любой момент могло прийти извещение о личном сообщении от заказчика. Если промедлишь, тот немного подождет, да и выберет другого.
Когда ушел в свободное плавание, проблема вроде бы потеряла актуальность: уже не нужно было сразу писать клиентам ― этика делового общения позволяет без проблем отвечать с задержкой в несколько часов.
Но вот привычка мониторинга почты осталась. Она постоянно мешала, ведь любое сообщение вырывает из потока и тянет к многозадачности. И устранил я эту привычку лишь тогда, когда смог осознать проблему и начал себя контролировать.
Или еще пример:
Когда вы были прокрастинатором, то привыкли, что пишете текст на страницу A4 где-то часа три. Туда слазить, то да се, так оно и выходило. Из этого безобразия в итоге родилась установка «три часа на лист ― нормально».
А установка-то ложная. Она из «эпохи боли». Теперь вам вполне по силам написать такой же текст в пять раз быстрее. Но, чтобы это осмыслить и закрепить на практике, нужен все тот же самоанализ и работа над собой.
Резюме: у каждого из нас со времен рабства остается немало искаженных установок, оценок и привычек (помните про вредные ритуалы?). И это нормально. Ненормально ― брать в новую жизнь все это барахло.
Чтобы от этого хлама избавиться, нужно заняться сортировкой. Перебрать все, что накопили из прошлого, и заново переоценить. Лишнее выкинуть без сожаления.
• Точно ли вам нужно быть в соцсетях каждый час или вы уже не ведете аккаунт компании?
• Протирать пыль каждый день по два часа ― это и вправду нужная штука или ваш любимый побег от некомфортных дел?
• Зачем я до сих пор, теряя уйму времени, бросаюсь помогать коллегам по первому щелчку? Раньше ― ладно, так я бегал от своих дел и чувства вины, но теперь-то у меня самого вал работы и нормальное состояние.
Как можно выявить эти и другие похожие сбои? Все тем же постоянным самоанализом. Слежением за своими поступками и мыслями. Поймали что-то подозрительное? Заново изучайте и оценивайте.
Сейчас у вас появляются крылья, с которыми можно облететь весь мир, а вы все еще прыгаете с сарая в надежде хоть немного полетать, пока падаете.
Гарантирую, что у любого бывшего прокрастинатора есть такие сбои из «устаревшей версии себя». И им в новой жизни, конечно, не место.
P. S. В разделе «Привычки и сила воли» мы будем дополнительно учиться уходить от неверных и негативных установок с помощью практики отказа от когнитивных искажений.
Нужные слова для концентрации и самоанализа
Помните, я предлагал говорить «Точка срыва» в момент их обнаружения и дополнительно как-то фиксировать на бумаге? Теперь расскажу почему. Дело в том, что «просто мысль» слабее, чем «мысль и слово». А «мысль и слово», в свою очередь, слабее, чем «мысль, слово и действие».
Вспомните, когда мы говорим, например, человеку, что он молодец. Просто «молодец» и «молодец с пожатием руки / похлопыванием по плечу» очень разнятся. Равно как и просто «подлец» и «подлец с пощечиной» воспринимаются иначе.
Разница в том, что слово с действием имеет высший статус важности для нашего мозга:
• Мысль ― подумалась и ушла.
• Мысль со словом ― застряла подольше, но тоже не идеал.
• Мысль со словом и действием (записью) ― это уже максимум из возможного: закреплено в физическом мире, и мозгом фиксируется лучше всего.
Нам точно не помешают кодовые фразы и закрепленные за ними действия. Со временем это перерастет в полезную привычку. Ниже ― два приема, которые я сам использую в своей работе и которые помогут вам прокачать контроль и самоанализ.
Прием «Все, короче». Я не говорю «Точка срыва», я говорю вместо этого «Все, короче». А затем сразу ищу слева красный маркер (я все еще левша) и сразу же ставлю крестик на листе A4 со списком текущих дел (внизу, где нет текста).
Плюсы:
• Я договорился с собой, что это безусловная команда, после которой происходит обязательная отмена срыва (закрываются вкладки, блокируются сайты, прекращаются второстепенные дела и т. п.).
• Слово закреплено действием. Это отлично формирует и обновляет привычку.
• Прошлый опыт таких действий моментально подсказывает, что дальше все будет лучше. Начнется работа, а не очередное самобичевание. В итоге у меня улучшается настроение и повышается мотивация.
• Элемент игры. Когда на листе появляется несколько жирных красных крестов, они ужасно раздражают (мешают читать, напоминают о слабости, просто неприятно).
*Прим. Крестик ставлю только в том случае, если мой самоанализ ловит меня на промедлениях и попытках с собой договориться. Если же после «Все короче» в течение нескольких секунд идет честная отмена срыва, я ограничиваюсь только фразой вслух.
Прием «Готово, молодец!». Теперь мы уже не ищем проблемы, а хвалим себя за сделанное. Все то же самое, только теперь в конце каждой выполненной задачи (или этапа задачи) мы говорим себе что-то вроде «Готово, молодец!» и зачеркиваем, например, задачу в списке с галочкой.
Плюсы:
• Элемент игры. Вы становитесь «охотниками за галочками». Для меня, например, как в елее искупаться, когда в конце дня весь список с галочками вычеркнут. Я уже сам хочу все сделать и вычеркнуть.
• Серотонин. Не буду путать вас и тратить время на описание разницы между дофамином и серотонином. Это вторично и к делу не относится. В нашем случае, когда мы что-то завершаем и фиксируем, выделяется именно «гормон счастья» серотонин. Он приносит удовлетворение, радость, уверенное спокойствие. С ним классно и хочется делать дальше.
• Подтверждение результата. Нам постоянно нужны подтверждения нашего прогресса. Это нас мотивирует и не дает расслабиться. Перенос «Готово, молодец!» в реальный мир как раз и становится таким подтверждением.
Практикуйте смело, это работает!
P. S. Важный момент. В разделе «Привычки и сила воли» мы будем
