Прокрастинация всё. Прощай, болото! - Петр Панда
Процесс. Итоги
Уфф, от обилия важной информации у меня даже бакенбарды взопрели. Представляю, каково вам! И все же нам эта информация нужна. А самая хорошая новость ― она постепенно откладывается в голове «сама по себе». Достаточно практики и время от времени освежать память. Начнем прямо сейчас.
Вход в процесс состоит из трех этапов:
1. Общение с собой и настройка.
2. Привыкание к процессу, приемы для входа.
3. Попадание в поток или увлеченность процессом.
Правила для процесса в потоке (или увлечении):
• Выделите время.
• Отсеките отвлечения.
• Сделайте себе удобно. Информация.
• Сделайте себе удобно. Общее состояние.
• Не суйте ноги в кипяток.
Враги потока:
• Отсутствие мастерства или знаний.
• Закостенелые правила.
• Скука и рутина.
Два обязательных условия процесса:
1. Концентрация
• Концентрация через «модель простоты» (разные модели упрощения и наведения порядка).
• Прокачка концентрации именно при прокрастинации (условия и приемы).
2. Самоанализ. Требования:
• Замечать, когда врете себе.
• Искать точки срыва.
• Найти сложные участки.
• Приучить себя к себе.
• Создать позитивный внутренний диалог.
Заметки на полях. «Ни нашим ни вашим»
Долго думал, советовать или нет этот прием, поскольку отчасти он все же нарушает принципы полного отвлечения. В итоге решился, поскольку при правильном применении пользы от приема будет немало.
Суть проблемы: когда прокрастинация очень сильна, а вы слишком зависимы от отвлечений во время работы, сразу полная информационная блокада может стать началом внутреннего слома.
Происходит слом так:
Читаю в книге, что если приходит отвлечение, нужно сразу уводить себя в процесс → Стараюсь воплотить это в своей работе, не получается → Снова стараюсь, но меня как приковали → Что-то стало получаться, но без отвлечений пока не могу, слишком велика привычка → Наверное, это все не для меня → И точно не для меня → Я лузер → Нафиг себя мучать, борьба ― не мое ….
В итоге вы начинаете убеждать себя, что снова проиграли. Хотя это совсем не так.
Вариант решения: позвольте себе редкие отвлечения, которые не будут вам слишком интересны. Что-то вроде никотиновой жвачки для курильщика.
Как это работает.
Поняли, что очень уж разрывает, что не можете и нужно отвлечься? Идете отвлекаться. Но при этом обязательно:
1) Строго на какое-то конкретное время, не более 10−15 минут (лучше ставить будильник).
2) Не практиковать часто, и уж точно не при каждом желании отвлечься.
3) Идете туда, где вам не будет слишком интересно. Например, читать статьи по садоводству, если вы не садовод, или изучать группы фанатов бокса, если вы больше за балет.
Почему работает? Потому что даст какое-то отвлечение и снизит желание, но при этом не затянет вас надолго. Конечно, нужно быть честным с собой и не пытаться идти туда, где интересно. Это не имеет смысла.
Техника работает, я сам пользовался ей некоторое время. Важно четко понимать, что это временная мера для нечастого использования. Если слишком к ней привыкнуть, со временем начнутся попытки прокрастинации увести вас в более интересные места на долгое время. Дальше вы знаете.
Так что только, когда совсем уже невмоготу и не как постоянная часть процесса. По опыту, пару раз в день вполне хватает. Затем привычка отвлекаться слабеет, и вы уже сможете сразу бить себя по рукам и входить в процесс.
Нужны ли вознаграждения за процесс?
Практически во всех книгах о прокрастинации краснейшей нитью идет мысль «За выполнение задач нужно всегда себя вознаграждать». Как правило, речь идет о чем-то материальном, ощутимом.
Доделал дела без отвлечений? Молодец, разреши себе тортик или сериал. Провел в соцсетях меньше часа? Класс, за это купи себе что-нибудь в интернет-магазине.
А теперь я совершу жуткое святотатство: я позволю себе сильно усомниться в этой методике. И вот почему…
Сомнение первое. Вы уже сотни раз стояли перед выбором: сделать все как нужно и получить массу вознаграждений от жизни (уважение, карьера, нервы и т. п.) или не делать и страдать. Вы выбирали ― не делать и страдать. Раз за разом, отлично все зная.
Так почему теперь вы считаете, что какой-то там тортик или сериал окажется сильнее вашей зависимости? С чего это вы вдруг могли легко похерить спокойную семейную ауру или проект в размер своей месячной зарплаты, а за тортик вы будете упахиваться?
Сомнение второе. Прокрастинация ― серьезная зависимость. С чего вы решили, что однажды не скажете себе: «Да и пес с ним, с тортиком, ну не поем, зато сейчас расслаблюсь и отвлекусь на ерунду». Скажете. И вообще, почему вы думаете, что потом не разрешите себе просто пойти и съесть этот тортик без всякого вознаграждения? Легко.
Нельзя выкупить себя у прокрастинации за тортики и сериалы. Приучая себя работать только за бонусы, вы почувствуете, что скоро они начинают приедаться. Не мотивируют.
В итоге акции бонусов для вас обрушатся, или вы договоритесь с собой, или начнете ловчить. А дальше все пойдет по-старому.
Как выдавать себе реальные вознаграждения
Первое. Только простые и радикальные «я не буду» и «я буду» должны быть основой вашего решения. Это фундамент и родные братья вашего «Нет». Идут по умолчанию, всегда. Например:
• Я не буду отлынивать, потому что я не хочу снова в тот ад.
• Я буду заставлять себя, потому что впереди моя новая жизнь и новая жизнь моих близких.
Отдельно скажу про «буду» и «не буду». В своих книгах по убеждению текстом я много говорю про силу слов: у почти одинаковых слов может быть как позитивная, так и негативная окраска и совсем разный формат восприятия.
Когда мы постоянно говорим себе «я буду» и «я не буду» мы переходим на сторону силы. Мы сами принимаем решение, мы творцы собственного пути. Это твердый позитивный посыл с четким решением и действием.
Совсем другое дело ― «зависимые» слова, вроде «мне нужно», «мне нельзя», «я должен», «я обязан» и прочие подобные. Здесь, несмотря на похожий смысл, совсем другая начинка. Это слова подчинения обстоятельствам. Они предполагают негативный формат зависимости. Вы вроде как против собственного желания должны что-то делать.
Теперь уже не творцы пути, вас по нему тащат обстоятельства. Вы изначально ставите себя в формат подчинения, со временем срастаясь с этим форматом чисто психологически, на уровне подсознания.
Такие тонкие настройки могут показаться
