Синдром отложенной жизни. Как выбраться из хронического «потом» и перейти к реальным изменениям - Вероника Павлова

Как часто вы попадаете в эту ловушку разума? Где со следующего утра, понедельника или Нового года вы, преисполненные энтузиазма, мчите в спортзал, открываете бизнес, не ругаетесь с детьми, учите языки и обаятельно ведете себя на вечеринках? Вероятно, в этих представлениях вы полны сил и все дается немного легче. Жаль, что в реальности часто бывает наоборот и с возрастом сил становится меньше.

Я часто наблюдаю это в отношениях со своей внешностью. В 20 лет мне казалось, что я слишком мало занимаюсь спортом и вообще мне срочно надо стройнеть. Но в 35 я смотрю на свои старые фотографии лишь с одной мыслью: «А можно вернуться в прошлое, чтобы себе за эти идеи дать подзатыльник?»

Если рассматривать бытовую сторону, то классический пример СОЖ — это отношения с ипотекой или откладыванием денег на жилье. Человек вроде бы и может потратиться на любимый театр или вкусную еду, но настолько живет идеей будущего, в котором у него свое имущество, что это снижает качество жизни по многим важным фронтам до минимума.

Часто мои коллеги, которые работают с репродуктивными трудностями, описывают похожий сценарий. Если в нем желаемая беременность не наступает, то пара может настолько фокусироваться на идее рождения ребенка, что перестает делать много значимых и приятных вещей, которыми раньше была наполнена жизнь. Это могут быть карьерные планы, отпуск, совместные свидания, обучение и разные планы по саморазвитию. Такой подход значительно снижает качество и жизни, и отношений, повышает уровень стресса и создает дополнительные трудности на пути к долгожданному родительству.

5. СОЖ занимает более пяти лет

Следующий важный критерий отложенной жизни — срок. Конечно, каждый человек на протяжении своей жизни откладывает те или иные цели, а не бежит реализовывать сразу все приходящее в голову. Но если такая стратегия повторяется годами, стоит насторожиться. Ведь когда цель и не реализуется, и не вычеркивается, внутреннее напряжение накапливается.

6. Сценарий имеет узнаваемый паттерн

Этот паттерн включает в себя сюжет, цель, схематизированное описание значимого события (например, переезд), иногда представление о необходимой для реализации сценария деятельности, чаще — отдельных действий. Как правило, это устоявшийся внутренний шаблон, в котором человеку по-своему комфортно.

Чаще всего в ходе работы я сталкивалась с этим при консультировании на тему развода. Многие клиенты описывали ситуацию, где желание разойтись сопровождается детальным сценарием, который утешает и придает устойчивости во время ссор. Обычно в этих фантазиях человек съезжает, демонстрирует независимое поведение, преуспевает в карьере и спорте, начиная жить еще лучше, чем до расставания. Вдобавок в идеале, конечно, бывший или бывшая наблюдает за этими успехами с завистью и сожалением.

В фильме 2010 года «О чем говорят мужчины» смешно показан этот момент. В нем один из героев описывает мечту, в которой он встречает за ужином в ресторане бывшую любовь с новым кавалером, а затем так играет в смокинге на белом рояле, что она снова теряет голову и падает ему в объятия.

7. Человек считает такой образ мыслей естественным, объективно вытекающим из условий и событий его реальной жизни

Не так страшен синдром отложенной жизни, как низкая критичность к нему. Большинство из нас так или иначе столкнутся с этой проблемой. Однако настоящая опасность таится в случаях, когда человек не только считает СОЖ ерундой, но и в целом не готов признавать авторство в сложившейся ситуации. Тут невозможно не упомянуть концепцию локуса, разработанную Джулианом Б. Роттером в 1954 году. С тех времен она стала довольно важным аспектом психологии личности. Локус человека — это свойство приписывать свои успехи или неудачи преимущественно внутренним или внешним факторам. По мнению автора, это скорее шкала, а не типология «или-или».

Отметьте себя на этой шкале

Одна сторона шкалы обозначается как внутренний локус, убеждение в том, что человек может контролировать свою жизнь. Люди с такими установками верят: все, что они сейчас имеют, — результат их собственных действий и способностей, поэтому упорный труд обязательно в будущем приведет к положительным результатам. Также они считают, что каждое действие имеет свои последствия, а происходящее от них зависит, хотят они это контролировать или нет.

По другую сторону шкалы — внешний локус контроля, построенный на убеждении в том, что жизнь управляется внешними силами, на которые человек повлиять не может, например случаем или судьбой. Люди, склонные к внешнему локусу, полагают, что их нынешние обстоятельства не результат их собственных решений. Даже их действия — следствие внешних причин, например удачи, истории, мнения других, более могущественных сил и т. д. Им свойственно ощущение, что мир слишком сложен, чтобы на него можно было повлиять, а предсказать его последствия вообще невозможно. Ввиду этого люди с внешним локусом контроля более подвержены стрессу и склонны к клинической депрессии[6]. А люди, склонные фокусироваться на своей зоне контроля, чаще добиваются успехов.

Черты и паттерны человека с СОЖ во многом пересекаются с описанием людей с внешним локусом контроля, поэтому, на мой взгляд, эти два понятия тесно связаны.

Еще одно понятие, схожее с СОЖ, — прокрастинация, но не стоит их путать. При прокрастинации человек чаще откладывает дела, фокусируясь на краткосрочном удовольствии, и избегает встречи с дискомфортом. При синдроме отложенной жизни, напротив, человек чаще откладывает радости жизни и сиюминутное удовольствие в пользу долгосрочных планов. Одно при этом не исключает другое.

Называть людей с СОЖ ленивыми также не очень корректно. Лень проявляется в отсутствии желания, воли, стремлений, а при СОЖ человек, как правило, точно знает, чего хочет, но не может довести начатое дело до конца[7].

Итоги

Синдром отложенной жизни часто воспринимают как что-то легкое, например привычку мечтать о будущем или временную паузу перед «настоящей» жизнью. Но это глубокий и устойчивый способ мышления, который формировался годами. В нем человек связывает свои важнейшие цели с неким магическим и поворотным моментом. При этом сама жизнь как будто делится на две части: подготовительную и подлинную, — формируя день за днем целую философию откладывания вместо адаптивной жизни в настоящем.

Важно увидеть, что синдром отложенной жизни не возникает из-за одной абстрактной причины вроде трудного детства. Чаще это пересечение биологических, социальных и психологических факторов. Именно поэтому СОЖ нельзя победить одним волевым усилием или очередным обещанием «с понедельника начать жить иначе». Для выхода из него нужна более объемная оптика по отношению к себе и ситуации. Я предлагаю не обвинять себя в лени, слабости или отсутствии характера, а научиться замечать структуру своего откладывания. Есть ли у вас образ будущего, который приятнее проживать в фантазии, чем