Ясность внутри. Как отказаться от навязанных убеждений и быть верным себе - Катлин Смит

Как и следовало ожидать, все они были взрослыми людьми, способными вести себя прилично. Они обнаружили, что у них есть общий интерес — обсуждение того, как косатки нападают на яхты неподалеку от побережья Испании. А еще они спорили, где лучше поесть пиццы в два часа ночи.

Когда Шрия наконец пригласила Кэма на встречу с ее родителями, она старалась не объяснять ему, как именно надо с ними общаться. Вместо этого она говорила: «Хочешь что-нибудь спросить?» А он хотел узнать о некоторых нормах культуры и том, как относиться к ним с уважением. Оказалось, чем больше свободы и гибкости девушка давала Кэму, тем спокойнее ему было и тем меньше тревоги чувствовалось во время разговора с ее родителями. С отцом Шрии он нашел общий язык, начав обсуждать интересовавший их обоих космический телескоп «Джеймс Уэбб». А с мамой Шрии Кэм наладил контакт, проявив искренний интерес к ее тренировкам. Он мог проявлять уважение без необходимости играть ту роль, которую ему собиралась назначить его девушка. И возможно, именно поэтому он понравился ее родителям больше, чем мог бы при других условиях.

Создание новых нервных связей в мозге

Люди замечательно адаптируются. Сверхдолгие периоды младенчества и детства делают наш мозг очень податливым. Но мы мастерски умеем верить в прямо противоположное. Когда-то в детстве большинство из нас усвоило, что с хорошо развитым умом надо родиться и его невозможно натренировать, как мышцы. «Одни люди умны, а другие — нет» — это утверждение становится для нас самосбывающимся пророчеством.

Во взаимоотношениях мозг демонстрирует готовность и способность себя перестраивать. В некоторых формируемых нами условиях дает о себе знать нейропластичность мозга: например, когда мы учимся заводить друзей, быть родителями или наконец-то решаемся сказать матери, чтобы она перестала пересылать нам купоны со скидкой на коррекцию фигуры. Но чтобы адаптироваться, нам нужно признать, что в наших взаимоотношениях возможны и взлеты, и падения. Из ситуаций, в которых мы поддаемся паттерну перерабатывания или пытаемся всем угодить, необходимо извлекать уроки. Все наши промахи в итоге помогают найти лучший путь к целям. И это не наивный оптимизм. Это готовность обратить внимание на результаты эволюции, которая длится миллионы лет.

Когда мы узнаём что-нибудь новое, синапсы, отвечающие за связь между нашими нейронами, становятся либо сильнее, либо слабее. Подумайте о синаптической связи, которая укрепляется под влиянием паттернов взаимоотношений в вашей семье. Шрия много раз видела, как ее мать перерабатывает в отношениях с отцом, и в итоге сама бесчисленное множество раз втягивала сестру в свой конфликт с матерью. Чтобы создать в мозге новую нейронную связь и научиться эффективнее опираться на свое «я», Шрии придется долго практиковаться. Тут не обойдешься одним ужином, за которым, сидя вместе с Кэмом и своими соседями, она скажет: «Кэм справится!» А если девушка попытается найти подход к общению со своей матерью всего один раз, этого будет мало для отказа от треугольников, в которые девушка привыкла вступать с сестрой. Дифференциация потребует длительных усилий.

Но каждый раз, когда Шрия решала не вмешиваться и позволить своему парню быть с ее друзьями самим собой, она тем самым подвергала сомнению сформировавшуюся в ее мозге точку зрения, согласно которой у Кэма мало что может получиться. А всякий раз, когда она находила в себе силы поговорить с сестрой о своей жизни, вместо того чтобы рассказывать о разочаровании от общения с матерью, склонность вступать в треугольник у Шрии становилась все меньше. В ее взаимодействиях с людьми начинали появляться новые оттенки. Ее мозг, как и система взаимоотношений, в которых она состояла, обучались чему-то новому.

Эмоциональная смелость дочери

В отношениях с парнем и соседями Шрия добивалась все больших успехов. Она укрепляла в своем мозге новые нейронные связи, но, конечно, не могла забыть о том, что в конце игры предстоит встреча с «главными боссами» — собственными родителями. С ними она тоже хотела наладить более прочную взаимосвязь. Однако в их отношениях были настолько высоки уровень слияния и восприимчивость Шрии к плохому настроению родителей, что пути развития казались крайне туманными. Каждый раз, когда девушка пыталась строить диалог с отцом, ее мышление отключалось. А проявлять любопытство к словам матери казалось невозможным, потому что она Шрию постоянно перебивала. Когда же мать начинала перерабатывать, дочь уступала или принималась критиковать маму за чрезмерный контроль. Они говорили друг другу много слов, но как такового общения в этом было мало.

Чтобы начать относиться к родителям менее предсказуемо, без стремления побыстрее справиться с собственной тревогой, Шрии требовалась изрядная эмоциональная смелость. Речь о готовности стойко переносить дистресс, который возникает, когда человек начинает действовать в соответствии со своими личными убеждениями.

Эмоциональная смелость может выражаться в следующем

• Вы продолжаете разговор, хотя предпочли бы уйти.

• Вы заканчиваете разговор, когда необходимо установить личные границы.

• Вы задаете человеку вопросы, чтобы понять его точку зрения.

• Вы делаете глубокий вдох, когда хотите прервать собеседника.

• Вы очерчиваете свои личные границы, если другой человек пытается перерабатывать.

• Вы делитесь своими мыслями, при этом не читая другому человеку нотации и не оказывая на него давления.

Использовать сразу все эти шаги в одном диалоге — все равно что пытаться крутить на шестах одновременно шесть тарелок. Поэтому Шрия решила, что в общении с каждым из родителей постарается найти как минимум одну возможность что-то изменить. Всего один шаг к дифференциации своего «я». Например, когда Шрия заказала картошку фри, мать отругала ее за отсутствие овощей на тарелке. Глубоко вздохнув, дочь сказала: «Мам, мне сейчас не хочется обсуждать свои пищевые привычки. Если мне понадобится совет, я к тебе обращусь. А теперь позволь рассказать, что сейчас происходит в моей жизни». Мама нахмурилась, но не сказала ни слова и стала внимательно слушать.

Вдохновленная успехом, Шрия решила, что в общении с отцом попробует другой способ. Она написала электронное письмо, в котором будто бы рассказывает о недавних событиях своей жизни кому-то из близких друзей. В тексте шла речь о том, как Шрию радовали отношения с Кэмом, о ее карьерных целях, реакции на разные истории из выпусков новостей, которые заставили ее усомниться в своих убеждениях. Но вместо того, чтобы отправить это письмо адресату (это было бы слишком страшно!), Шрия распечатала его и клала перед собой на стол раз в неделю, когда звонила отцу. Когда он спрашивал, как у нее дела, у нее