Ясность внутри. Как отказаться от навязанных убеждений и быть верным себе - Катлин Смит

По сути происходило следующее. Шрия показывала своему мозгу, что не она должна справляться с тревогами родителей. А самой себе она демонстрировала, что способна проявлять в этих взаимоотношениях смелость. Родители видели, что Шрия не собиралась их покидать, но и действовать так, как раньше, тоже больше не хотела.

Перестала ли мать вмешиваться, когда Шрия принимала решения? Отучилась ли закатывать глаза при виде очередного кекса у дочери на тарелке? Или, может, отец бросил привычку реагировать молчанием на откровенные истории Шрии? Конечно, нет. Дифференциация заключается не в том, чтобы менять других. Суть ее — в работе над собой.

Некоторым людям, как и Шрии, повезло: их семья терпимо относится к действиям своего родственника, решившего достичь более высокого уровня дифференциации (даже если семья от этого не в восторге). В других же случаях реакция может быть очень яркой, и люди захотят пригрозить такому родственнику разрывом отношений. Возможно, придется как-то изменить структуру взаимоотношений или установить более четкие личные границы. Но, работая над дифференциацией своего «я», мы тем самым даем и себе, и отношениям неплохой шанс измениться. Выходя из замкнутого круга слияния, мы прокладываем путь к новым захватывающим событиям для себя и тех, кого любим.

Шрия давала людям все больше свободы, чтобы они смогли ее удивить. Она внезапно обнаружила, насколько хорошо Кэм смог держаться в общении с ее друзьями и родными. А еще ее потрясло то, как много нового она узнавала о собственных родителях. Да и саму себя она тоже смогла удивить. Она училась быть собой и отвыкала моментально приходить в ярость. Шрия становилась личностью, которая была рада возможности добиться в своих взаимоотношениях чего-то нового.

Упражнение 1. Избавьтесь от скоплений.

Есть ли в ваших отношениях с людьми узлы, которые стоит развязать? Возможно, на работе слишком много сплетен? Или, например, у вас есть группа друзей, в которой никто никогда не встречается один на один? Или, может быть, члены вашей семьи делятся последними новостями о своей жизни только в групповом чате? Составьте план, который поможет вам уделить внимание кому-то одному или двум людям в каждом из таких скоплений. Подумайте, как укрепить межличностные отношения с этими людьми.

Упражнение 2. Попробуйте радугу на вкус.

Отношения с какими людьми стали немного пресными? В какой момент вы поспешили списать тех или иных людей со счетов как неинтересных или непривлекательных? Подумайте, как можно добавить этим отношениям вкуса с помощью вопросов, которые вы обычно не задаете, или начав рассказывать людям что-нибудь о себе без лишних тревожных дополнений и исправлений. Притворитесь, будто отдыхаете в компании хорошего друга, и будьте собой.

Упражнение 3. Научите мозг новым трюкам.

Когда речь заходит об отношениях, какие из отвечающих за них нейронных связей в вашем мозге можно назвать наиболее «проторенными»? Может, это склонность всем угождать? Или сбивчиво говорить, когда вы начинаете нервничать? Или привычка прятаться, когда вас куда-нибудь приглашают? Пришла пора дать мозгу шанс сделать что-нибудь новое и понять, что существует много разных способов выстраивать отношения с людьми. Подумайте, какие уроки можно было бы извлечь, даже если вы уже взрослый?

Главное

• Люди чаще взаимодействуют в формате скоплений, чем один на один.

• Социальный буфер выражается в том, что присутствие знакомого или группы знакомых помогает человеку снизить стресс.

• Скопления позволяют справиться с тревогой и неловкостью, однако могут стать препятствием на пути формирования межличностных отношений с важными для нас людьми.

• Избавляясь от скоплений в отношениях, вы сможете стать более зрелым как личность и наделить большей гибкостью ту группу, в которой вы состоите.

• Многие из наших отношений уже стали пресными, настоящей взаимосвязи в них осталось очень мало. Если хотите сделать их более насыщенными, попробуйте задавать людям вопросы, которые не подталкивают к простой болтовне и поверхностным ответам.

• Так называемый эмоциональный процесс, действующий в вашей семье, укрепляет определенные нейронные связи в вашем мозге. Но его можно перепрограммировать, если вести себя с людьми так, как подсказывает эмоциональная смелость.

• Эмоциональная смелость — готовность проявлять устойчивость к дистрессу, который возникает, когда вы начинаете действовать, опираясь на свои наиболее эффективные убеждения.

Глава 12. Учимся оценивать себя

Можно было бы спросить, что я предпочту взять с собой. Но я и так знаю, что меня самой достаточно.

Ава Коулман, сериал «Начальная школа Эбботт»

Когда люди спрашивали Рэйчел, как у нее дела, она понятия не имела, что отвечать. Взглянув на ее страницы в социальных сетях, вы увидите счастливую, хоть и немного неухоженную пресвитерианку и любящую мать двоих детей. Если бы вы поговорили с ее мужем, он сказал бы, что она к себе слишком строга. Ее шестилетняя дочь описала бы маму так: «Она бегает туда-сюда, как будто у нее попа горит». А трехлетний сын изобразил бы громкий звук грузовика.

Рэйчел чувствовала, что застряла в режиме выживания, ведь младший ребенок у нее родился совсем недавно. Все говорили ей, что со вторым будет легче — меньше сомнений в своих силах и не так много зацикленности на каждом нюансе воспитания. Но на деле все оказалось совсем иначе. Примерно тогда, когда Рэйчел возвращалась к работе, она начала с головой погружаться в соцсети. Во время обеда пряталась в офисе, заталкивая в рот уныло выглядевший салат и непрерывно прокручивая ленту. Рэйчел не знала точно, чего искала, но алгоритм беззвучно фиксировал, на каких материалах она останавливалась, чтобы их изучить.

Ни для кого не был особым секретом интерес Рэйчел к женщинам-инфлюенсерам, которые придерживались мормонизма и рассказывали о своем опыте материнства. У этих жизнерадостных, прогрессивно мыслящих дам дети были на домашнем обучении, но семье все равно хватало времени на укладку нового фартука на кухне. Рэйчел смотрела, как эти женщины наполняли гигантские банки приготовленными на заказ полезными перекусами. Сидя в машине и получая из ресторана еду на вынос, они параллельно наносили безупречный макияж. Своим многочисленным детям они помогали заниматься «творчеством, сосредоточенным на образе Христа», при этом на невероятно мягкой, как масло, одежде этих женщин, подходящей и для повседневной носки, и для занятий спортом, не оставалось ни пятнышка краски. Рэйчел не хотела такой жизни, но чувствовала себя виноватой, когда складывала пачки чипсов на заднем сиденье своего минивэна