Прокрастинация всё. Прощай, болото! - Петр Панда

Сначала плохие новости: быстро ― никак. Нет каких-то лихих приемов и списков, после которых все сразу наладится. Переход от статичного мышления к ищущему ― процесс непростой. Вам не только нужно захотеть меняться и прикладывать усилия, вам нужно научиться этим жить.

Теперь хорошие новости:

Первая и главная новость: вся вот эта наша борьба с прокрастинацией уже содержит главные элементы перехода в «ищущие». Здесь и преодоление трудностей, и умение работать в дискомфорте, и новые требования к себе, и внутренний диалог, и навыки позитивного мышления, и много чего еще.

Вам не нужна какая-то отдельная методика: начнете бороться с прокрастинацией ― начнутся и изменения в мышлении. А если вы и сами уже начали первые шаги к изменениям, будет даже проще.

Вторая новость: это вполне подходит для обычного человека. А подстегивать вас на этом пути будет ваше желание перемен и недовольство текущей ситуацией. Чем больше вызревает проблема, тем больше будет появляться жажда реальных изменений и силы для них.

Третья новость: вас затянет этот процесс, если найдете силы сразу не бросить. Я вот даже не знаю, что такого мне можно предложить, чтобы я снова вернулся к убогому статичному мышлению. Оно же ужасно: везде соперники, страдания от критики, самобичевание и масса прочих «прелестей». Какой-то вечный День сурка с элементами хоррора. Меняться же и становиться круче крайне заразительно. Новые высоты, новые знания, новые заработки, наконец. Никакой спячки и страданий, жизнь в действии и открытиях. Классное время!

И напоследок немного дельных советов, которые тоже помогут вам при переходе:

Не клеймите себя за статичное мышление. Ну есть и есть, оно у миллиардов есть, ищущее встречается куда реже. Ваша задача ― признать его и не заниматься самообманом. Признали? Чудно, значит уже можно начинать меняться. Вы ― не изгой и не слабак. Вам всего лишь нужно начать иначе думать и действовать, чтобы победить прокрастинацию. Таковы условия, вот и все.

Найдите, за что вы конкретно не любите статичное мышление. Да, в начале заметки есть признаки статичного мышления, но это не значит, что у всех они идентичны. Кто-то, например, не считает, что мир ему должен, но при этом не может заставить себя меняться.

Или вы не боитесь изменений (и даже мечтаете о них, так вас все достало), но вы терпеть не можете дискомфорта от смены уклада жизни. Вариантов много, каждому нужно найти свои стопоры.

Нашли? Ищите ситуации, в которых они проявляются. Например, вы бросаете любые начинания, потому что некомфортно. Или не верите, что сможете стать еще умнее и опытнее. Наша задача здесь ― улавливать эти ситуации и пресекать их внутренним диалогом.

Внутренний диалог обязателен. Разговаривайте с вашим «статичным я», требуйте от него изменений и действий. Пусть ваше новое «я» постоянно объясняет, насколько старое мышление скупо и однобоко.

Нет желания идти дальше, потому что сложно и много срывов? Вызывайте новое «я», пусть оно находит аргументы. Только, чур, не играйте в поддавки: говорите с собой честно, не жалейте эпитетов и не приукрашивайте текущее положение.

Не верите, например, что сможете раскрыться как профессионал еще больше? Честно признайтесь себе, что вы сами придумали себе замкнутую картину мира, где вы уже все знаете и где вы «всегда молодец», а вообще-то вокруг бушует век полезнейшей информации. И она вам очень нужна.

Самое чудесное, что, когда вы привыкнете к такому общению, новое «я» получит право голоса, станет обязательной частью диалога. И тогда вы уже не сможете, как раньше, легко себя обмануть и отговорить.

P. S. Здесь работают те же правила, что были в разделах о самоанализе и внутреннем диалоге, поэтому можно ими смело пользоваться.

P. P. S. Когнитивные искажения тоже очень влияют на статичное мышление, когда вы начнете от них избавляться, это также значительно улучшит результат (а параллельно вас будет менять еще и сама борьба с прокрастинацией).

2. Привычки как таковые и постоянное повторение нужных действий

Освежим память. Мы говорим о силе привычек и о том, как их формировать:

1. Вызревание проблемы (изучили).

2. Привычки как таковые (* сейчас мы здесь).

3. Дискомфорт и сила воли.

Теперь о внутренней механике привычек. Чтобы все улеглось по полочкам, здесь будет несколько подразделов. Каждый нам нужен, везде что-то нужное.

Общая механика привычки

Итак, мы уже знаем, что:

• Привычка ― это автоматическое действие, которое возникает из-за частого повторения.

• Привычки проще и надежнее, потому что не нуждаются в постоянном принятии решений.

• Бывают вынужденные и обычные привычки.

• Сложные привычки дольше закрепляются, в этом им помогает вызревание проблемы.

Создание привычки начинается с поиска мозгом оптимального формата «действие ― результат». Когда вы получаете лучшее вознаграждение за результат, мозг это запоминает. Если результат регулярно вас радует, он закрепляет это на уровне привычки.

Встали утром → почистили зубы → пошли гулять с собакой → вернулись, а кофе горячего нет (не поставили) = плохо

Встали утром → почистили зубы → вспомнили, как плохо без кофе → включили кофеварку с отложенным стартом → пошли гулять с собакой → вернулись к горячему кофе = хорошо

Поскольку каждый день вам теперь хорошо, из ничего родилась привычка ставить кофе перед прогулкой с собакой.

Вам дали сложные задачи → начали разбираться → запутались → паника → стресс = плохо

Вам дали сложные задачи → вспомнили о стрессе → настроение упало → решили поднять его в соцсетях → отвлекаетесь → настроение поднимается = хорошо

Вуаля, и вот уже фундамент для отвлечения. Так постепенно вы и привыкаете, что сложные дела = уход в соцсети. Это тоже становится привычкой. Увы, вредной.

Петля привычки

Как мы говорили, мозг запоминает результат и, если тот нам нравится, фиксирует его. Но, кроме этого, он еще и запоминает все действия, которые это вызвали. Все это в целом называется «петля привычки».

Петля привычки ― это тот полный цикл, который мы проходим от активации действия до результата. Вот так выглядит петля уже закрепленных привычек:

Что запускает петлю привычки? Активаторов несколько:

Эмоции и ощущения (стресс = мне не до работы; болит голова = никаких сложных задач; отличное настроение = сверну горы на работе)

Как можно использовать правильно:

• Когда я впадаю в панику от объема задач, я иду пить