Синдром отложенной жизни. Как выбраться из хронического «потом» и перейти к реальным изменениям - Вероника Павлова

И пожалуй, ключевая мысль этой главы в том, что противоположностью синдрома отложенной жизни является не героизм, а возвращение к настоящему. К пониманию того, что смысл рождается в регулярной практике важного здесь и сейчас. Неидеальный результат — это в сто раз больше, чем нулевой, и для этого нам надо учиться регулярно жить настоящим.

Практика и вопросы

Ответы на эти вопросы вы можете записывать на бумаге или набирать на компьютере. Но если сейчас нет такой возможности, советую воспользоваться моим любимым антипрокрастинаторским принципом: лучше плохо, чем никак. Можно просто поразмышлять над ними в процессе чтения, обсудить с кем-нибудь или позволить психике запомнить важное вместо попыток сделать все на пятерку.

• Изменения в каких сферах жизни я откладываю чаще всего?

• Если бы я был(а) более сильным и уверенным в себе человеком, что бы я изменил(а) в жизни?

• Какие особенности здоровья способны замедлять мой путь и как я могу на них влиять?

• Какой мой ранний опыт влияет на синдром отложенной жизни?

• С какими препятствиями я сталкиваюсь на своем пути прямо сейчас? И чего именно я боюсь в этих переменах?

• Что мне нужно изменить в жизни, чтобы стало легче достигать своих целей?

• Как я могу помочь себе чувствовать себя лучше?

В этой таблице вы можете собрать свой индивидуальный сценарий синдрома отложенной жизни. Впишите причины откладывания, сами цели, срок такого мышления и то, с чем вы сталкиваетесь в результате.

Пример: вы откладываете систематические занятия спортом уже лет пять, ждете, когда появится больше сил и свободного времени. В результате времени больше не становится, а сил все меньше. Цель откладывается, а вы избегаете даже рутинных действий, таких как зарядка, часто ругая себя, чувствуя вину и бессилие.

Предлагаю поработать как со старыми отложенными целями, так и с целями — претендентами на эту стратегию. Пока наша задача — увидеть привычные паттерны, а к изменениям мы приступим уже в следующих главах.

Глава 2. Роль ценностей и точки Б в нашей жизни

Чтобы достичь той жизни, которая нам нравится, очень важно опираться на внутренние ценности. Ценности — это не цели, то есть пункты назначения, например заработать определенную сумму или родить ребенка. Это «стороны света», на которые указывает ваш внутренний компас. Буквально это следование ответам на вопросы: «Каким человеком я хочу быть? Какой жизнью я хочу жить?» Эти вопросы подразумевают действия, образ жизни, мысли, которые мы практикуем регулярно. Поэтому, как правило, ценности мы формулируем с помощью глаголов и наречий, например «консультировать клиентов сострадательно» или «относиться к ребенку с большой любовью».

Важно не путать ценности с потребностями. Формулировка «поддерживать дружеские отношения» похожа на ценность. Но если вместо того, чтобы быть хорошим другом, звонить друзьям, организовывать встречи и проводить с ними время, мы сидим и ожидаем, что в основном заниматься этим будут они, — это потребность. Потребности не плохие и не хорошие. Они подсказывают, что нам нужно получать от мира и других людей, чтобы чувствовать себя удовлетворенными. Но у них есть одна особенность: не всегда мы можем их контролировать, поэтому часто они лежат на нас грузом ожиданий, которые, как заметил один футболист по профессии и философ по глубине мысли, «наши проблемы». Ценности же, в отличие от потребностей, — не только то, что нам важно самим практиковать по отношению к себе и окружающему пространству, но и действия, на которые мы можем влиять напрямую.

Ценности — то, что нам важно практиковать самим. Потребности — то, чего мы ждем от мира

На самом деле практика ценностей — это уже лекарство для нашей души. Есть простая формула: «Я практикую то, что мне важно, — например, ухаживаю за садом. + Я проговариваю и напоминаю себе, что такой вид созидания — дело моей души, одна из самых важных ценностей в моей жизни. = Я получаю больше душевного покоя, наполненности и умиротворения».

К сожалению, в картине мира человека с СОЖ часто можно проследить отсутствие не только активной жизненной позиции, но и контакта с ценным здесь и сейчас. Помните один из основных критериев СОЖ — «наличие поворотного момента, превращающего жизнь из подготовительной в настоящую»? Теоретически человек с СОЖ может понимать, что ему важно «растить свой сад», но практически взаимодействует с этим крайне ограниченно. И поскольку он в какой-то степени осознаёт расхождение между важностью и тем, как он распределяет свои усилия, возникает внутреннее напряжение. Симптоматически этот внутриличностный конфликт выражается у каждого по-своему, но чаще всего в форме самокритики, тревоги, депрессивности, напряжения, постоянного сравнения себя с другими, апатии и др. Да и как себя чувствовать по-другому, если каждый день ощущается как «подготовительный», «игрушечный», а не настоящий? При этом усилия на совмещение реальности и прекрасного будущего расходуются не на шаги, а на бесконечные размышления и переживания. В лучшем случае человек, столкнувшись с этой внутренней бурей, попадает к психологу, в худшем — тратит жизненные силы на попытки усмирить кризис, происходящий внутри, и разобраться с ним.

С моим клиентом Р. мы познакомились в разгар карантина во время COVID-19. Его бизнес, связанный с общепитом, нес большие убытки, и перед ним встал сложный вопрос: продолжить попытки спасти свое дело или, завершив его, двинуться дальше? Р. мыслил очень логично и набирал одинаковое количество аргументов в пользу каждого варианта, что порождало кучу сомнений. Поэтому мы пытались обратиться к его эмоциональной части — ведь рационально с собой договориться можно почти во всех ситуациях, просто из-за игнорирования чувств жизнь приобретет неприятный и ненавязчивый привкус. Такова цена «логики» без контакта с тем, что отвечает за горящие глаза, и откликом на варианты будущего, в котором человек будет счастлив. Однажды другая моя клиентка произнесла потрясающую фразу: «Я хочу хотеть то, что надо». Вот Р. в своем подходе эту мысль полностью олицетворял.

Спустя некоторое время раскопок и попыток посмотреть на ситуацию под разными углами Р. пришел на встречу подавленным. На мои расспросы о самых счастливых моментах жизни он наконец нашел ответ и осознал, что в последние годы это было время с семьей, а работа с трудом