Радость в простом. Мягкая сила счастья от корейского монаха - Помнюн Сыним

Вы испытываете грусть, глядя на луну, а кто-то другой в тех же обстоятельствах испытает радость. Луна сама по себе не радует и не огорчает, все зависит от эмоций, которые возникают в сердце смотрящего.

Попробуем применить эту логику к описанной выше проблеме на дороге. Вы сами разозлились оттого, что вас подрезали, или водитель разозлил вас? Мы всего лишь поменяли луну на водителя и снова чувствуем себя сбитыми с толку.

На самом деле ответ станет ясен, если мы задумаемся, все ли люди одинаково вскипают, когда их подрезают на дороге. Одна и та же ситуация кого-то может мгновенно взбесить, а другой оставит ее без внимания. Кто-то просто выругается вслух, а иные агрессивно поведут себя на дороге и в крайних случаях даже перейдут к насилию.

Ни одна ситуация как таковая не порождает гнев — просто в душе у каждого из нас есть точки, реагирующие на определенные триггеры.

Мир разнообразен, и один человек непохож на другого. Однако мы не всегда можем общаться только с теми, кто нам приятен. Чтобы избежать страданий, нужно перестать навязывать свои стандарты другим. Тогда в любой ситуации, кто бы ни стоял у вас на пути, вы сумеете контролировать свой гнев.

Не терпеть и не злиться: третий вариант

Гнев можно выплеснуть наружу, а можно сдержать. Кажется, что третьего не дано, но это не так.

Однажды меня спросили, как справляться с гневом.

— Когда во мне закипает ярость, я стараюсь ее сдержать. Если начать говорить, предмет спора кажется слишком мелким, если промолчать — я начинаю злиться. Может быть, лучше все-таки дать волю негативным эмоциям? Или продолжать терпеть?

Выпуская гнев, мы раздражаем собеседника, и конфликт разгорается — это не лучший выход из ситуации. Однако и сдерживаться тоже нельзя. Подавление эмоций приводит к стрессу, последствия которого могут оказаться серьезными.

Подавленный гнев вызывает хвабён[5]. У человека ломит шею, раскалывается голова, со временем боли усиливаются и ухудшается зрение. Хвабён — болезнь, распространенная среди женщин старшего поколения, поскольку многие из них всю жизнь скрывали негативные эмоции.

Иногда, чтобы стабилизировать состояние больного, психиатры призывают его выпускать гнев. Если выплеснуть эмоции, которые слишком долго прятались в душе, то пожар можно будет погасить.

Однако такой способ лечения — всего лишь экстренная мера. Это все равно что подливать холодную воду в кипящую, чтобы избежать бурления. На время вода успокоится, но вскоре закипит снова.

Людей, контролирующих свой гнев, считают великими, потому что они не злятся. Но это не имеет отношения к счастью. Счастье — это отсутствие страдания, а сдерживая эмоции, вы испытываете стресс и мучитесь.

Однажды брамин обвинил Будду в том, что тот забрал его последователей. Будда ничего ему не ответил, и брамин решил, что победил в этом споре. Тогда Будда сказал:

— Глупцы кричат и считают себя победителями, но на самом деле на высоте оказывается тот, кто проявил терпение. Злиться на гневающегося нелепо. Попав в ловушку эмоций собеседника, ты уже проиграл, а потеряв контроль над собственными чувствами, уступил самому себе. Это двойное поражение.

Будда не спорил с брамином не потому, что считал его слова верными. Он лишь здраво оценил ситуацию и эмоции брамина. Поняв собеседника, вы проникаетесь к нему сожалением. Кто-то может возмутиться, полагая, что подобное унижение нельзя выносить. Но ведь Будда вовсе не терпел унижение — он просто понимал состояние брамина и поэтому сохранял спокойствие.

Если добраться до первопричины гнева, то можно достичь стадии, когда вы вообще перестанете злиться. Как только в вашей душе начинает закипать ярость, задумайтесь, действительно ли этот человек так сильно вас раздражает.

«Почему поведение ребенка вызывает у меня такие негативные эмоции?»

«Почему я так страдаю из-за мужа?»

«Почему у меня столько стресса из-за начальника?»

Корень подобной реакции кроется в вашем мировосприятии. Вспомните об этом, прежде чем погрузиться в эмоцию, и вы поймете, что нет причины гневаться. Вы злитесь не из-за ребенка, супруга или начальника — вы злитесь из-за себя. Ваши мысли и предпочтения вызывают негодование, мучения и грусть.

Прислушайтесь к себе, и вы осознаете, что причин сердиться нет. Работая над собой, вы сможете достичь такого уровня, когда ничто не будет вызывать у вас негативных эмоций.

Мы считаем свои эмоции объективными, но на самом деле чувства — это привычки, влекущие нас за собой. Именно они определяют наше поведение. Ваш гнев сейчас — это ростки семян, которые вы посеяли в прошлом. Продолжая злиться, вы укрепляете негативные отношения, которые принесут соответствующие плоды.

Конечно, нелегко заставить себя поверить, что причин для вспышек нет. Сразу у вас вряд ли получится. Старайтесь не подавлять гнев, а отмечать острые моменты, и со временем вам удастся сократить частоту таких приступов.

Сначала вы будете злиться не десять раз в день, а девять, потом это число снизится до семи — и тогда вы добьетесь успеха. Если раньше вы срывались часто и подолгу, то теперь будете видеть признаки подступающего гнева и сумеете быстро вернуться в нормальное состояние.

В моменты ярости человек может плохо контролировать себя. Его трясет, он готов наброситься на всех вокруг, словно не в себе. Что же делать, если вы чуть не дымитесь от злости?

Даже если привычка вновь втягивает вас в конфликт, сделайте вдох и оцените ситуацию. Скажите себе: «Тебя снова понесло!» или «У тебя истерика, ты опять зациклившись на своем мнении!» — и не дайте эмоциям сбить вас с толку. Как искра быстро погаснет, если не поднести к ней бумагу, так и ваш гнев потухнет, не успев разгореться.

Подобные упражнения помогут вам меньше злиться. Возможно, поначалу у вас не все получится, но чем чаще вы будете тренироваться, тем реже гнев будет возникать в вашей душе, а сами вспышки станут короче.

Не показывайте эмоции в ответ на злость собеседника, а постарайтесь промолчать. Почувствовав, что волнение ушло, посмотрите с улыбкой на того, кто кричит на вас, — супруг ли это, ребенок, родитель, друг или коллега.

Сначала у вас это будет плохо получаться. Возможно, вы сумеете выдавить улыбку, однако на душе будет неспокойно. Но улыбнитесь так раз, другой, третий, и в конце концов вы добьетесь успеха. Не поддаваясь на провокации и чужую злость, вы ощутите подлинную свободу.

Невозможность ответить

Если вас